卵ダイエットは効果があるの?注意点を把握して楽に痩せよう!

卵は高カロリーなイメージでダイエットとは程遠い存在かなっと思ってた人いませんか?!実はダイエットに適してた??私達が知ってる卵のこと!効果の高いダイエット方法に思わぬ落とし穴も全部教えます!あなたも明日から正しい卵ダイエット試してみませんか?

卵で痩せれるって本当?

卵
卵はコレステロールが高いからダイエットに向いているの?と思われた方も多いはず!ここで少しコレステロールについて説明すると、私たちが生きていくうえで大事な働きをするの栄養素なのです。よく耳にする言葉悪玉コレステロール!卵を食べたから増えるということはないのです。どうしてそんな風な話が出ているかというと始まりは100年前以上前のロシアの実験が発端のようです。普段草を食べているうさぎに卵を食べさせた結果血中コレステロールが増え動脈硬化が起きた!これがこの話の根源です。人々に根強く定着していることが100年以上前の出来事だなんて不思議ですね。

卵はどんな料理にもお菓子にも使える万能食材!それが卵なのです。卵は栄養面でもとても優れているのです!そんな優秀な卵がダイエットにもいいなんて驚きですよね。筋肉をつけるためのたんぱく質が豊富なうえに、脂肪を燃やしやすくしてくれる力ももっているためダイエットには最適な食材!そしてダイエットで辛いのが空腹感…実は卵は腹持ちがいいとも言われているのです!ゆで卵は消化に時間がかかることから腹持ちがいいとされています。消化にいい食べ物=消化されやすくお腹が空きやすいということ!そしてさらにメリットしてあげられるのは、消化が悪いということは消化するまでに時間がかかりますよね。そうすると体は茹で卵を消化しようとエネルギーを使いはじめます!ここがポイント!エネルギーを使うことはカロリーを使うということになるのです。

卵のこと知ってますか?カロリーや栄養素は?

卵 カロリー
卵はたんぱく質が豊富!必須アミノ酸が多く含まれており、卵のアミノ酸スコアはなんと100点満点なのです。ビタミンCと食物繊維外の栄養素を含んでいるスーパ食材なのです。必須アミノ酸とは…たんぱく質はアミノ酸から出来ています。その中で必要不可欠かつ食事でとらなければならないアミノ酸が必須アミノ酸。種類は8種類ほどあります。この必須アミノ酸は体に入ってくるさまざまな菌を退治してくれる力をもっています。この力を免疫力と言います!卵は免疫力を上げる作用があるのです。必須アミノ酸のなかにあるメチオニンは抗酸化作用が高く体の中をキレイにしてくれます。卵黄に多く含まれるレシチン。レシチンのなかに含まれるコリンと言われている成分は脳を活性化する作用や血圧を低下させる作用があるとも言われてます。

卵のカロリーはどのくらいかと言うと、サイズによって異なりますが、Sサイズ(50g)75kcal、Mサイズ(60g)90kcal、Lサイズ(65g)98kcalとなっています。大きめな卵でだいたい100kcalぐらいということですね。卵は調理をしてもほとんどカロリーは変わりません。また殻が赤色の卵見かけますよね?あれも栄養価もカロリーも白い卵と変わりはありません。プチ情報としてうずらの卵は1個10g約16kcalと言われています。普通の卵に比べて少しカロリーは高いようですね。更に卵黄と卵白のカロリーについてもお教えしますね。Lサイズの卵の場合ですが卵黄18グラム前後で70カロリー、卵白37グラム前後で17カロリーと言われており卵黄のカロリーは高いことがわかりますね。

卵ダイエットどうするのが1番効果が出る方法は?

コツ
それは朝食もしくは夕食をゆで卵に置き換えるのがおすすめ!個数としては2個を目安に!他の食事は普通に食べて大丈夫!

卵ダイエットずばりコツは?

ゆでたまごの硬さを調整すること!卵を固めにゆでることで腹持ちもよくなり空腹感をあまり感じません。それにより食事の量をいつもより減らすことが出来るのです。やってはいけないのが半熟たまご!これは腹持ちもよくないのですぐにお腹が空いてしまいます。またダイエット中の悩み…間食。その強い味方にもなってくれます。カロリーのわりにお腹もいっぱいになりやすいのです。割とぱさぱさしてて食べにくいとデメリットにも感じますが、ぱさぱさしているからこそ飲み物と一緒に食べますよね。そこがポイントで!それによりお腹を膨らませてくれるのです。

いつ食べると効果があがる?

なぜ朝か夜か?と気になりますよね。ちゃんと意味があるのです。朝にとることのメリットとしては午前中は通勤や家事などでよく動きますよね。卵には脂肪燃焼効果があるため動きが多くなるときに摂取することがいいと言われています。夜のメリットとして仕事後にランニングやジョギングする方多いですよね。夕食を卵に置き換え運動すると脂肪燃焼効果プラス筋肉を育てる手助けをしてくれまう。たんぱく質が豊富な卵は筋肉を育ててくれるのには必要不可欠な存在!運動前に摂取することでより高い効果が期待できるのです。

ゆで卵がダイエット効果が高いって本当?

ダイエット効果
話題の茹で卵ダイエット!昔は3食茹で卵ダイエットが流行りましたが、今は栄養の偏りなども考慮し1食を置き換えダイエットが主流のよう。ゆで卵はダイエット効果が高いと言われています。いい理由はちゃんとあるのです!それらを見ていきましょう!

ゆで卵がダイエットに効く理由は、これ!エネルギー消費があがる

茹で卵には加熱せれて作られるたんぱく質が含まれ、それらが消化するさいにエネルギーを多く使います。他の食べ物に比べ消費カロリーが高いということになります!

ゆで卵がダイエットに効く理由は、これ!低カロリー!

茹で卵は1個90カロリー前後!その中身はたんぱく質から作られたエネルギーなのです!ダイエットを始めるとどうしてもたんぱく質が減ってしまう傾向があるため、補うためにはもってっこいな食材なのです。また腹持ちがとてもいいため間食にももってこいなのです。

ゆで卵がダイエットに効く理由は、これ!筋肉量が増え痩せやすい体質へ

筋肉質
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筋肉をつけるのに欠かせないのがたんぱく質!ゆで卵はたんぱく質を多く含んでおり、ゆで卵を食べることプラス運動をすることで筋肉量が増えやすくなり痩せやすい体質へと変わっていきます。

朝ごはんをゆで卵に

置き換えその1!朝ごはんをゆで卵に変えてみる!朝は1日の活動するための栄養補給の食事となりとても重要です。しっかり栄養を取ることで1日元気に過ごすことが出来ます。ゆで卵には糖質がほとんど含まれておらず糖質制限をしている場合でも使える万能食材なのです。また炭水化物ダイエットをしている方でも1食をゆで卵にするだけでも効果は高いと言えるます。

お肉を卵に置き換える

置き換えその2!おかずなどの肉をゆで卵に変えてみる!同じたんぱく質の中でも消費カロリーが高いゆで卵!お肉をゆで卵に置き換えることで消費カロリーを増やすことえダイエットにつながります。

卵ダイエットの効果が高いレシピを教えて!

レシピ
「卵と納豆キャベツを使ったヘルシーおかず」

■材料2人分
納豆2パック、砂糖小さじ半分、卵2個、キャベツお好みで、白だし小さじ2、きざみ葱お好みで
作り方納豆にタレ砂糖を混ぜ、キャベツを千切りにし卵は溶いておく。ごま油でキャベツ炒め少ししんなりしてきたら納豆を入れ絡める。最後に卵をいれて白だしで味を調え盛り付け!お好みでねぎをちらす。

「タモリさんおすすめ!豆腐丼」

■材料1人分
絹ごし豆腐200g、卵1個、しそ1枚、きざみのり、めんつゆ大さじ2、しょうゆ大さじ1.5、味の素少々、ごはん160g
作り方は豆腐とめんつゆプラス醤油を合わせよく混ぜる。たまごを茹で、丼にごはんをのせ味付きとうふをのせる。お好みできざみのりやしそ、味の素をかけて完成!

「もやしとちくわのオイスター卵とじ」

■材料2~3人分
もやし1袋、ちくわ2本、卵1個、ごま油とオイスターソース各大さじ1ずつ、塩コショウ、薬味用ネギ
作り方は至ってシンプル!ちくわを輪切りにしごま油で炒める。そこにもやしを入れ軽くしんなりしてきたら卵を落として炒めます。最後に調味料をいれてさっとお皿に盛り、お好みでねぎをトッピング。

卵ダイエットの落とし穴に注意!

注意点
メリットもたくさんあるこのダイエット方法!だけど…そうです。気を付けなければならないことがいくつかあるのです。これをきちんと把握しダイエットを成功させましょう。

食べ過ぎはだめ!

なんで適量が大事なのです。そう…ダイエットだからたらふく卵を食べていいのではありません。栄養が豊富な卵ですが、ビタミンやミネラルが入っていないため食事意識的に取り入れるようにしましょう。

何個まで食べて大丈夫?

短期間で体重を落としたいという方で3食すべてゆで卵という方もいますが。健康上のことも考え、1日2個~3個程度にしておきましょう。

コレステロール取りすぎて大丈夫?

1日のコレステロールの目安は500~600mgと言われています。卵2個分ほどになります。ゆで卵を食べたため、コレステロール値が高くなったとうことは今の段階でははっきり回答はないようです。を頭に入れながら卵ダイエットに取り組むことで健康を意識しながらダイエットが出来ますね。

卵をおやつがわりにしても大丈夫?

あくまで間食とうことを忘れてはいけません。低カロリーだからたくさん食べてもいいのではありません。1日の摂取量をきちんと考えて間食に取り入れることが正解です。

卵ダイエット実際試してみた!

ノート
卵ダイエットやってみて思ったいいいところ!
■夕食をゆで卵に置き換えて運動と合わせて約3か月でマイナス5キロ!効果の出やすいダイエット!
■卵をしっかり茹でることでお腹がいっぱいになった。
■市川海老蔵さんがゆで卵とスムージを組み合わせてダイエットに成功!
卵ダイエットやってみて思ったいまいちなところ!
■同じものを食べるということが飽きてしまい辛くて続かない
■栄養が偏りすぎてよくない
■綺麗にやせることが出来なさそう