お茶ダイエットで健康的な身体に!おすすめのお茶ランキング

お茶がダイエットに効果があるとはご存知ですか?お茶が健康にいいということは広く知られていましたが、ダイエットにはどんな効果があるのか?気になるところですね。なかなかダイエット始めたいけど…いろいろ制限されたり、我慢することはちょっと…と思うあなたにおすすめです!お茶のダイエット効果を知れば始められずにはいられない?!さてどんなダイエットがあるか見ていきましょう!!

お茶ダイエットどんな効果があるの?


お茶には多くのダイエット効果があると言われています。どんな効果かみていきましょう。
■便秘解消
■冷え性改善
■血糖値を下げるのに効果的
■脂肪の燃焼効果を高める
■食べ過ぎを防止してくれる

ダイエットには嬉しい効果ばかりですね。

ポリフェノールがたっぷり

ポリフェノールとはまずなにか?それは植物の色素であったり、苦み、渋みなどのアクのこと!これは種や果皮に多く含まれています。ポリフェノールと言えばワインを思い出す方も多いのですが、お茶にも豊富に含まれているのです。ポリフェノールは4000種以上の種類があると言われています。それぞれの効果も全く違うのです。ポリフェノールがどんな働きをもたらしてくれるのか見てみしょう。ポリフェノールの主な働きは…

■美白効果
■ニキビやニキビ跡がよくなる
■脂肪を燃やしてれる
■疲れの回復を早める
■強い抗酸化作用、抗菌作用
■動脈硬化を防ぐ

健康にも美容にもダイエットにもポリフェノールはいいということがわかりましたね。まず脂肪燃焼効果があるポリフェノールが多く含まれているのが緑茶!緑茶に含まれるカテキンというポリフェノールが強い脂肪燃焼作用をもっていると言われ、コレステロールを増やさないようにしてくれています。

ダイエットをして肌がボロボロになった…そんな話聞いたことありませんか??実際に経験した人も多いと思います。ポリフェノールは抗菌作用があり、皮膚の悪玉菌が原因と言われるにきびを作りにくくしてくれる効果があるのです。さてニキビ出来てしまって潰してしまったり、触ってしまい痕が残ってしまうことありますすよね。ニキビ跡が赤くなってしまうのは活性酸素がたくさん出来てしまうからなのです。この活性酸素の発生を防ぐ効果もポリフェノールはもっているのです。ここで…

飲み物の中で、ポリフェノールが多いと言われてるものランキング!
1位赤ワイン100mlに対して230mg
2位コーヒー100mlに対して200mg
3位緑茶100mlに対して110mg
お茶の中では1番多く含まれているのが緑茶なのです。

ポリフェノールは健康のためにもいいとされ、さまざま商品も出ていますよね。緑茶のカテキンというポリフェノールはなんと抗ガン効果まであり、健康を維持するにはとても強い味方ですよね。ダイエットの中で疲れは痩せにくくんる原因でもあります。この疲れをなんとかしてくれるのがポリフェノール!私たちの体や心が疲れると活性酸素を発生させています。この活性酸素をやっつけてくれるのがポリフェノールなのです。

最後にポリフェノールの1日の摂取目標は1000mg~1500mgと言われれています。緑茶ですべてまかなうと1日10杯前後ですね。もちろんとり過ぎると肝機能などに影響も出てくるので、きちんと計算して飲んでいきあましょう。ちなみに食べ物の中に含まれているとすると果物であればブルーベーリーが100g中250mgと1番高い数値になっています。主食であれば黒米・玄米などにも含まれているので1日の自分の食事の内容を1度書き出してみるとわかりやすいでしょう。

食物繊維が豊富

お茶の中には食物繊維も豊富と言われています。食物繊維が豊富であれば、腸内環境もよくなり、便秘解消などの効果も得られますよね。
さてここで食物繊維が多い飲み物ランキング
1位煎茶100g中46g
2位玉露100g中43.9g
3位抹茶100g中38.5g

bお茶の中に約半分は食物繊維といっていいほどたくさんの食物繊維が入っていますね。お茶に含まれる水溶性の食物繊維は血糖値を上げるの防ぐと言われています。これにより脂肪の吸収を抑えることが出来るのでダイエットにも効果があるのです。

そころで、煎茶と玉露の違いとは…知っていますか??知らない方のためにここで少しご説明を!基本的にこのふたつ同じ木から取れるものですが、栽培方法が異なります。煎茶は新芽から収穫まで日光を浴びせて育てたものです。それに対して玉露は新芽が出始め頃かもしくは茶摘みの3週間前から日光を遮ります。どうして日光を遮るのかというと、日光を遮ることでテアニンという旨み成分を増やすためと言われています。逆に日光を浴びせるとカテキンが増量すると言われています。

お茶にはカロリーはあるの?


お茶のカロリーはゼロ!!ほとんどの方がご存知ですよね。ただ脂肪を燃焼する効果のあるお茶など、特定保健用食品と言われているものに関しては少しカロリーがあるので表示を見てみましょう。カルピスから出ている健康王は100mlあたり5cal、健茶王緑茶は100mlあたり8cal、サッポロから出ている烏龍茶は100mlあたり1calとなっています。自分が飲んでいるお茶にはカロリーがあるかしっかり見てみてくださいね。

お茶ダイエットどのお茶が効果的?

正直お茶には種類がありすぎてどれを選んだらいいのかわからない人にそれぞれおすすめをご紹介!!

■玄米茶
玄米茶にGABAという成分により中性脂肪やコレステロールを下げてくれます。生活習慣病を予防したり、便秘解消に効果、疲労回復などの効果もあると言われています。

■プーアル茶
緑茶を麹菌で発酵したものがプーアル茶!口コミえでも減量の効果が高いと言われれています。食事中に飲むことにより脂肪を吸収しにくくする効果があります。体の中の脂肪を分解する力もあると言われています。

■ゴボウ茶
食物繊維が豊富に含まれているのがゴボウ茶の特徴!脂肪をつけにくくする効果や効率よく脂肪を燃やしてくれる効果もあるのです!ただ、味は独特です。

お茶ダイエットの方法は?

お茶ダイエットと言っても大きくはふたつに分かれます

■薬局などで売られているダイエット茶を使用する
■緑茶やほうじ茶を1日2リットル以上飲む

今回は簡単にはじめられる、緑茶やほうじ茶ダイエットに目を向けてみていきましょう。自宅にあるもので出来るのが1番いいですよね。

お茶ダイエットのコツはある?

それは継続して飲むこと!あなたの今の体が出来上がるまで、とても時間がかかったのと同じように、効果を実感するまではやはり時間が必要です。すぐに効果が見えないと続けることがいやになりますよね。ですが、ダイエット以外の効果はどうでしょう?お通じがよくなったり、汗をかきやすくなったり、肌が綺麗になったり…体重以外の効果が出てきているならな、体は変わってきている証拠です!そこで諦めてしまっては意味がありません。いつもより自分の体をしっかり観察し変化が出てきていれば、時期に体重も減ってくるのです。

お茶ダイエット成功する時間帯は?

基本的には食前に飲むようにしましょう!お茶に含まれるカテキンは脂肪を燃焼してくれる効果が高いので、運動前などに飲むと効果はさらに上がります。食前にお茶を飲むことで食べ過ぎを防止出来たり、これから食べるものの分解速度あげることも出来ますよね。今の自分の食事のスタイルを変えることなく、お茶を食前に飲むだけでダイエットが出来るのがいいですよね。

ここに注意!お茶ダイエットの落とし穴!

なんでもそうですが、きちんと適量を飲むことが大事です。早く効果が出したいから…と思いたくさん飲んでしまってはいけません。そのせいで体調を崩してしまっては元も子もありませんよね?

プーアール茶・黒ウーロン茶・紅茶・緑茶・ジャスミン茶などのお茶の中にはカフェインが含まれています。2015年に行われた欧州食品安全機関のカフェインの安全性に関する科学的意見書によると、カフェインの成人摂取目安は400mgと言われ、1回の摂取量は200mg以下になるようにと言われています。100ml当たりのカフェイン量はこちら!

1位 玉露120mg
2位 抹茶30mg
3位 紅茶20mg・緑茶20mg・ほうじ茶20mg・ウーロン茶20mg・番茶20mg
4位 玄米茶15mg
5位 麦茶0mg

カフェインを取り過ぎると寝つきが悪くなったり、トイレが近くなることもあるので、これを踏まえながら1日のお茶の量をきちんと考えて飲むようにしましょう。

お茶ダイエットやってみました!

お茶ダイエット実際に試してみた結果が知りたい!どうしたら成功したのか?どうして失敗したのか詳しく見ていきましょう!
ダイエット茶を薬局で購入し、運動の前に飲んでいたら半年で5kg痩せることが出来た。3日間で1kg減った!減量効果は間違いなさそうですね。ただどの方も言っていますが、短期的に効果を上げるのは難しいようです。減量をするには継続させることがポイントのようです。失敗してしまった人の中で多かった意見はいちいちお茶をいれるのがめんどくさい。お茶の味が自分には合わず続けることが出来なった。効果を感じる前に手間がかかることなのでやめてしまう人も多いようです。口コミの中でおすすめとして挙がっていたのが、食事の脂や脂肪が多い人にはウーロン茶やプーアル茶がいいそうです。むくみやで宿便などの症状が多い人にはタンポポ茶、ドクダミ茶がおすすめのようです。手軽な値段でさまざまなものが出ているので、自分にあったもの見つけられるといいですね。

手軽にお茶ダイエットはじめてみませんか?


ダイエットはなにか器具を買ったり、ジムに通ったりとなかなかダイエットの1歩踏み出せなかったあなたにおすすめです。お腹が気になるから、腕が気になるから、オシャレを我慢するのはもうおしまいです。自信のある自分になって毎日を楽しく過ごしませんか??お茶ダイエットは今の自分から変われるチャンス!!!それを無駄にしないでくださいね?