緑茶は飲むタイミングや飲み方が大切!緑茶ダイエットを成功させる秘密

緑茶は日本人であれば飲んだことがない人はいないのではないかと思うぐらい、私たちにとってお馴染みのお茶ですよね。そんな私たちにとって身近な存在の緑茶がなんとダイエットにも効果があるのをご存知ですか??緑茶のこと知っているようで知らないこと…実はたくさんあったのです。どのうように行えば緑茶ダイエットは成功するのか??効果は?注意しなければいけない点はあるの?さまざまな緑茶のハテナを一緒に見ていきましょう!!

緑茶ダイエットどんな効果?


主な効果としてあげられるのが、


■カテキン作用による脂肪燃焼効果
■カフェインによる脂肪分解効果とデトックス効果
■ノンカロリーなので太らない

カテキンはさまざなま作用をもっています!ここで注目するのは脂肪とカテキンの効果についてです。私たちは炭水化物などを食べて体のエネルギーを補給してますよね。これは生きていく上で必要なことですね。また身体を維持するためになにかあった時のためにとエネルギーを溜め込もうとする性質があります。それはみなさんに備わっている力ということ!そこで緑茶を飲むことで余分な脂肪の吸収を抑えてくれるのです。それにより身体は必要分のみを溜め、他は体外に出そうとします。

これによりカテキンはダイエット効果があると言われているのです。またカテキンはポリフェノールのひとつと言われており、高い抗酸化作用があります。これによりコレステロールを下げることができます。コレステロールが下がれば血液の脂肪の濃度が正常になり、体中にきちんと血が回り始めます。
そうすることで体の機能は正常に動き出し、身体の隅々まで酸素や栄養が行きわたります。それにより代謝が上がり痩せ体質へとなっていくのです。抗酸化作用はそれだけけではなく生活習慣の予防や美肌効果などにも効果が高い万能の成分なのです。

カフェインにも優れたダイエット効果があるとされています。カフェインはさまざまな飲み物にも含まれていますよね。みなさんが思いつくのは眠くならない成分というイメージですよね。しかしカテキンと同様に脂肪の吸収を抑え・燃焼をよくする効果があると言われています。脂肪を使うにはリパーゼという酵素が必要になります。カフェインはリパーゼの力を更に引き出すことが出来るので脂肪を燃やす手伝いが出来ると言われているのです。

それだけではなく余分なカロリーを消費してくれる褐色脂肪細胞を活性化させることもでき、これにより痩せやすい体質へと導てくれるのです。また利尿作用があるため余計な水分を外にだし、女性の悩みに多いむくみなどの改善に効果が高いと言われてます。

緑茶のカロリーは?

お茶のカロリーはゼロです!!カロリーがゼロなのにダイエットにはもってこいなんて、緑茶はすごいですよね。飲み物のカロリーは意外とばかになりません。飲み物のカロリーは気にしていない人が多いのです!どれもきちんとカロリーがあるものを口にしていることが多いのです!

コーヒーはブラックであれば1杯4calですが、お砂糖を入れてしまえば30calまで上がります。紅茶は1杯21cal、ミルクティーは1杯当たり31cal、ミルクココアはなんと412calと、ごはん2膳分もの高カロリーなのです。いかにゼロカロリーがすごいかわかりましたか??

緑茶ダイエットの方法は?



■温かい緑茶を1日10杯ほど飲む(湯呑の大きさで)
■食事の後に温かいお茶を飲む
■運動前に温かいお茶を飲む

緑茶ダイエットで大事なことは温かい緑茶を飲むということ!体を温めることは代謝をよくすることなのです。体が冷えれば冷えるほど代謝は落ち、太りやすい体質になってしまうのです。

飲むタイミングにつて、なぜ食後に飲むのか?というと、食べたものの脂質や糖質の吸収を抑えてくれる効果があるために食後に飲みます。逆に運動前に飲む理由は新陳代謝を促進させ脂肪をよく燃やすためなのです。他のダイエットと違いなにかを減らしたり、我慢するのではないので簡単にはじめられますね。

緑茶ダイエットのコツと効果の高い時間は?


効率よくカテキンを摂取するには、1番は急須で茶葉から入れたお茶がいいでしょう!ペットボトルなんどのお茶よりもカテキンが豊富です!玉露などは金額は高いですが、カテキン量は少ないので選ぶときは値段にとらわれず気を付けましょう。また緑茶を飲んだからと言って暴飲暴食したり、脂の多いものやお菓子ばかりを食べていては効果はありません。バランスのいい食事プラス適度な運動を心がけることで、緑茶ダイエットの効果が上がってくるのです。運動と言ってもする習慣がなく、なにをしたらいいのか…と迷える人におすすめなのは、 入浴前に緑茶を飲むということです!
なんと入浴前に緑茶を飲むことで血液の中のカテキン濃度が7倍になるという研究結果も発表されています。
それだけカテキンの効果をより多く引き出せるという事ですね。半身浴などを行えば運動よりは少ないですがカロリーを消費します。脂肪を燃やしているのには変わりはありません。入浴中汗をかくとどうしても血液がドロドロになりがちなので、カテキンにはそれを予防する効果もあるのでぜひ運動する時間がない人や運動が苦手な人におすすめです!

緑茶の成分ってどんな成分?

■カテキン
■カフェイン
■テアニン
■ビタミン類
■サポニン
■フッ素
■ミネラル・アミノ酸
■クロロフィルム

お茶にはこんなにもたくさんの成分が入っています。
ここで注目するのはカテキン!カテキンとはポリフェノールのひとつで昔からタンニンと言われていきた緑茶の1番大きい成分になります。カテキンは非常に酸化しやすい物質ですが、緑茶は茶葉にする工程の中で酸化酵素の働きが抑えられることでほとん酸化しないのです。カテキンは主に2番茶に多いとされ、成熟した葉より若い芽に多く含まれます。カテキンをしっかり取ることが緑茶ダイエットの成功の鍵なのでぜひ覚えておいておきましょう。
上ではあまり触れませんでしたが、緑茶にはビタミンも多く含まれており、ビタミンCの働きとしてコラーゲンの材料にもなるもの!お肌にとっては大事な成分ですね。お茶の中でビタミンCが多く含まれているのは煎茶です。これは野菜の中でもビタミンが多いとされる赤ピーマンの1.5倍にあたるのです。また同じお茶でも烏龍茶はごくわずかのビタミンCの量とされ、紅茶に至っては全く入っていないのです。ダイエットにより肌荒れが気になる方が多いのですが、緑茶であればその心配もなさそうですね。
またテアニンは脳の神経細胞を保護する働きを持つと言われ、リラックス効果もあると言われています。緑茶を飲むとホッと一息つけるとはこの作用が働いているのですね。
そして昔から言われているのが緑茶で口をゆすぐと虫歯にならない。とも言われるほど殺菌作用が強いのです。フッ素が入っていることもあり虫歯の予防にも一役かっていますね。

コンビニなどで売られているカテキンが入っているお茶はどう?

今メタボ対策などでコンビニなどでも高濃度カテキンが入っているお茶が売られていますね。味としてはカテキンを多く含んでいるため普通のお茶に比べて渋みが強い感じです。やはりカテキンが多く含まれているので、運動前などに飲むといつもより早く汗をかき始めたり体が熱くなるのを感じるるという効果があったそうです。脂肪が燃えていることは身をもって経験出来るようですね。冷たいものも売られていますが、出来れば温かいものを選ぶ事でより代謝が上がりやすくなります。また苦みや渋みも温かい方が少し和らぐようです。

緑茶ダイエットのここに注意!


健康にもダイエットにもいい緑茶ですが、気を付けなければいけないことがあります! それが飲み過ぎてしまうことです!1日に緑茶を飲んだとしても1リットルまでとしましょう。
なぜ飲みすぎてはいけないのか?と言うとお茶に入っているカフェイン・タンニン・シュウ酸が適量でないと身体にさまざまな影響があるからなのです。

カフェインのよくない所は胃が荒れやすいという点。コーヒーに比べれば緑茶で胃が荒れることは少ないのですがカフェインンは中毒性もあるためとり過ぎると禁断症状がおこる可能性もあるのです。多量に摂取しなければほとんど問題はありませんので摂取量だけ気を付けましょう。

タンニンは鉄の吸収を妨げてしまい特徴があり、貧血などの方は緑茶を飲み過ぎると症状が悪化することもあります。貧血の方は食事の前と後は飲むのをやめるようにしましょう。

シュウ酸はカルシウムと結合し結石になります。これにより尿路結石の原因とも言われています。ただ緑茶だけに特化して多いのではなく、植物の多くに含まれているとされています。野菜類で言えばほうれん草などにも含まれている成分になります。

緑茶ダイエットの本当の話

みなさん気になるのが効果と一緒に試した人の声ですよね!メリットもデメリットもきちんとお伝えしますね!お茶の利尿作用によりむくみにくくなった!また健康診断でよくなかった悪玉コレステロール値が50も減った!真夏も真冬も飲み物を熱い緑茶にしたら数か月かかって10kg減量しました。日々の飲み物をお茶に変えたら2か月で6kg痩せましたなど減量している人も多くいましたが、全く効果がなかったとの声もちらほらありましたね。お茶なので逆に太ってしまったという人はいませんでした。今はコンビニなどでも緑茶が販売されているので簡単に始めることができるのも多くの人が試そうと思った要因のようですね。

緑茶ダイエットのことわかりました??

日本人になじみのある緑茶がこんなにもダイエットに適していたなんて知りませんでしたね。ダイエットの多くは制限がかかりストレスになることが多いですよね。この緑茶ダイエットであれば今の生活にプラス温かい緑茶!それだけではじめられるのです。美容効果やリラックス効果までもある緑茶ダイエット試さなくていいのですか??