寝る前に蜂蜜はダイエットに効くの?蜂蜜ダイエットの効果や方法を紹介

ダイエットなのに甘い物食べれるなんて…甘党の皆さんには朗報ですよね。ダイエットで制限されることの多い甘いもの!食べちゃダメ!と言われると余計食べたくなるのはあなただけではないのでご心配なく!!甘いものが食べれないことがストレスになり、なにかのきっかけで食べ始めたら止まらなくなってしまったこと…そんな経験ありませんか?誰しもが1度は経験していると思います。痩せて綺麗になりたいと願うのはどんな女性も思っているからこそ、うまくいかないと食べることに走りがちになってしまいますよね。さて蜂蜜という甘いものを使ってどうやってダイエットをしていくのか、じっくり見ていきましょうね。

蜂蜜ダイエットの効果は?



■糖類の中ではカロリーが低い
■蜂蜜に含まれる栄養価がダイエット以外美容にも効果がある
■糖類であるものの果糖の蜂蜜は血糖の上がり方がゆっくりで太りにくい

カロリーも低く、美容効果もあるなんて、ダイエットにはもってこいの食材なのがわかりますね。血糖値については下でゆっくりご説明しますね!!さて、蜂蜜のいいところもっと詳しく見ていきましょう。

蜂蜜のカロリーはどのくらい?

蜂蜜は100gあたり294cal!上白糖は100gあたり384calと同じ甘味のあるものなのに100cal近くもカロリーに差があるなんて不思議ですね。 蜂蜜は白砂糖に比べて甘さを感じられるとも言われている甘いものが好きな人には嬉しい情報ですね。

蜂蜜は血糖値を上げにくいの?
GI値とはグリセミック・インデックスという言葉の略称です。どんな意味をもっているかと言うと、血糖値の上がる速度を数値化したのになります。血糖値が急激に上がってしまうと、インスリンが大量に分泌されます。もちろんインスリンはなくてはならない存在なのですが、大量に出てしまうことが問題なのです!大量に出てしまうとブドウ糖を脂肪に変え機能に不具合が起き、脂肪が作られる割合が多くなってしまうのです。これにより太りやすくなってしまうのです。血糖値さえ緩やかに上がれば、脂肪を作る機能がしっかり作動し、太りにくいとうことになるのです。

砂糖のGI値は110
蜂蜜のGI値は85

砂糖と比べると蜂蜜の方が低いことがわかりますね。一般的GI値の定義と比較すると、70以上は高GI値、55以下を低GI値と定められているので、もちろん砂糖と比べると蜂蜜は太りにくくなりますが、高GI値とうのは変わりませんので、量を気を付けなければいけまんね。

さてここで蜂蜜の中身の成分についてご説明しますね。
カロリーの低さは蜂蜜の糖分の中身が関係しています!蜂蜜の糖分は大きくふたつのもで出来ています。それがブドウ糖と果糖です。蜂蜜はミツバチが集めた花の蜜が原料ですよね。この花の蜜は白砂糖と同じショ糖なのです。なぜ?それが変わったのか?というとミツバチの体内の酵素によってブドウ糖と果糖に変換してくれているのです。

ちなみに蜂蜜の大さじ1杯のカロリーは21gで約60gcal!に対して、砂糖の大さじ1杯のカロリーは9gで35cal!あれ?蜂蜜の方がカロリーが高くない?低カロリーじゃないの?と思いますね。これは重さが21gと9gと異なってくるため、カロリーも当然変わってくるのです。

更に蜂蜜の甘さの秘密をご紹介!それがなんと蜂蜜の甘さはお砂糖の甘さが1.3倍という事!甘さに違いなんてあるなんて…知らない方の方が大出では??果糖は砂糖とブドウ糖より甘く感じると言われています。甘味度という甘味の比較では砂糖が100に対して蜂蜜は130と言われており1.3倍甘いということも実証されています。 蜂蜜の大さじ1杯とイコールになるのは砂糖大さじ3杯分ということです。正確な数字で計算すると仮に砂糖を大さじ3杯使うとしましょう。そうすると…

砂糖大さじ1杯9g×3杯=27g
はちみつは大さじ1杯21g、それに砂糖の甘さの1.3倍なので
21g×1.3倍=27.3gになり、砂糖とほぼ同じ甘さになるです。

それにより蜂蜜は砂糖と比べると少ない量で甘さを感じ満足できるということがわかりますね。

蜂蜜ダイエットの効果的な方法は?

寝る1時間前に蜂蜜を1杯飲んだり、食べる!これだけです。 ご自宅に蜂蜜さえあれば今日からでも始められますね。

蜂蜜ダイエットのコツは?


寝る前に食べるなんて太るのでは??と思いますが、実は私たちの体は寝ている間も脂肪を燃焼しています。そしてその効果を高めるのが質のいい睡眠!これにより成長ホルモンがたくさん分泌されます。成長ホルモンには脂肪を燃やすサポートをする力があるので、蜂蜜を食べたり飲んだりすることで、しっかりと質のいい睡眠をとることで痩せやていくとう方法になるのです! ここでポイントはあくまで大さじ1杯ということをしっかり守ること!蜂蜜は低カロリーですが、たくさんの量をとってはこのダイエットは成功しません。また蜂蜜含まれるビタミンB群により美肌の効果もあります。ダイエットありがちなのが栄養が足りず肌が荒れたり、しわやシミが増えたり、そんなことも蜂蜜ダイエットであれば心配いりませんね。またしっかり睡眠をとることは肌をキレイにする大きな1歩なので、蜂蜜を食べてしっかり寝ることはいいこと尽くしですね。

蜂蜜ダイエットは時間がポイント?

質のいい睡眠を促す為には、寝る1時間前に食べるもしくは飲むようにしましょう。 時間で言えば、夕食も3時間~4時間前に済ませ、寝る前には胃をしっかり休ませた状態にしておきましょう。

蜂蜜ダイエットにおすすめレシピ

蜂蜜+レモン

■材料
純蜂蜜大さじ1、レモン果汁大さじ1、お湯または水150ml

■作り方
蜂蜜をカップに入れ、お湯か水を注ぎます。蜂蜜を溶かし、最後にレモンを入れて出来上がりです。

■ポイント
蜂蜜の脂肪燃焼効果に加え、レモンに含まれる「ペクチン」とう成分により、味覚を正常に戻して食欲を抑える効果もあるのです。寝る前に飲むことで、夜の空腹感も抑えられますね。またレモンは乳がんを抑制する可能性や老廃物を体外に出すデトックス効果などもあり、健康面でもレモンは強い味方なのです。またレモンは殺菌や抗菌能力も高いとされ口臭を予防したり、女性には嬉しい冷え性対策や男性にも嬉しい薄毛対策やにも効果があると言われています。美容にもいいとされる食材のレモン!最後になるべくレモンは生の物を使いましょうただなかなか手に入りにくい場合は果汁でもOKです!その場合ストレート果汁がおすすめです。気をつけるポイントはどちらも量を守ること!レモンは酸性なので濃くし過ぎると胃を痛めたり、歯のエナメル質を溶かしてしまうので気をつけましょう。

蜂蜜+豆乳

■材料
蜂蜜大さじ1、豆乳160㏄

■作り方
小さな鍋に豆乳を入れて温めます。カップに蜂蜜をいれ豆乳が温まったら、カップに注ぎましょう。レンジで行う場合はカップに全部をいれれ混ぜてからチンをして出来上がりです。吹きこぼれには注意しましょう!

■ポイント
豆乳には睡眠の質をあげる効果があります。眠りを誘うホルモンを作るために必要な「トリプトファン」が豆乳には含まれています。これが足りなくなると身体は疲れているのに眠れないという状態になってしまうのです。このトリプトファンが作り出すセロトニンという物質は気持ちの安定にも効果があると言われており、不眠解消にももってこいなのです。蜂蜜ダイエットは質のいい睡眠がポイントなので、ふたつが重なることで更にダイエットの効果は上がっていきますね。

蜂蜜ダイエットの落とし穴

きちんとこれを守らないとダイエットではじめたはずが…逆に太ってしまう?!そんなことにもなりかねません。方法と同じぐらい大事なのできちんとチェックしてくださいね。

■夜ご飯はなるべく炭水化物を控える
■夕食は寝る3時間から4時間前に済ませておく
■3食のカロリーをだいたい把握しておく
■質のいい睡眠をとるために日中しっかり活動する
■夜の22時~夜中の2時までには寝る
■規則正しい生活リズムを心掛ける
これらのことを意識して蜂蜜ダイエット行ってくださいね。

蜂蜜のいいところをたくさん知ったあなたに!大事な蜂蜜のことをお話ししますね。こんなにいいところがあればお子さんにもと考えがちですがその時は年齢に気を付けてください。1歳未満のお子さんには与えないこと!!これは絶対に守ってください。 大人の方では問題ないのですが、蜂蜜に含まれるボツリヌス菌は免疫の弱い赤ちゃんに食べさせてしまうと、食中毒の原因になってしまい、最悪の場合は死亡してしまうケースもあるので、必ず1歳未満の赤ちゃんには与えないようにしましょう。

蜂蜜ダイエットの本音

はちみつダイエット成功した人はいるの?失敗してしまった人はなんで?
先に失敗してした人の口コミまとめ!

体質的に合わなかったのか体重を落とせても体調までも崩してしまい、途中でやめざる終えなかった!蜂蜜のにおいが苦手てで始める前にやめてしまった。やはり糖分のため食べ過ぎてしまい太ってしまったという声もチラホラ上がっていました。
成功した人は2か月で4キロ体重を落とすことができました!ただ減量の口コミはとても少なかったという結果に。美容などには効果がいいとされていますが、これだけではなかなか納得いく体重減量までいかなかった人がおおいようですね。

蜂蜜ダイエットはじめてみますか?

蜂蜜でダイエットというイメージよりも、他の糖類に比べて太りにくい蜂蜜をうまく使いながらダイエットに挑戦することがおすすめと捉えたほうがよさそうですね。甘いものを食べたくなったときは、蜂蜜を選ぶように心掛けるだけでもきっ違うと思います!あなたに合ったダエイエット法にプラス100%ナチュラルな蜂蜜を使うことでダイエットの効果を上げていきましょう。