食べ方を改善して焼肉ダイエットを成功させよう!効果的なポイントとコツ

焼肉が嫌いな人はいるのでしょうか?カルビ・タン塩・トントロ・モルモンどれもこれもおいしいですよね。この話をしているだけでも食べたくなってしまいます。焼肉はダイエットからは程遠い存在だと思っていませんか??焼肉でダイエットができるなんてきっと誰も信じないのかもしれません。焼肉で痩せることが出来たら嬉しいですよね?あなたもその一人になってみませんか?

焼肉ダイエットその方法と効果は?


■お肉類はたんぱく質やビタミンが豊富で筋肉をつけることや美容にもってこい!
■食べごたえがあり辛さを感じにくい!
■食べ合わせによって相乗効果がある!

効果としてはお肉はたんぱく質を豊富に含む食材です。鉄やビタミンも入っており脂肪を燃やしてくれると言われています。そして食べ物を食べるとそれを身体の中で消化しますよね?お肉は消化するためにエネルギーをたくさん使うと言われています。ここがダイエットにはもってこい!という結果になるのえdす。ただなんでもかんでも、好きなものを好きなようにという訳ではありません。お肉もダイエットに適している場所があるのです!そのご紹介はのちほど。

ダイエットをして「お腹が空いて力が出ない」そう感じたことののある人いませんか?ダイエット経験者の方はおそらく誰しもが感じたことのある辛さだと思います。どうしても思いっきり食べれないことが多いですよね。焼肉ダイエットは食べ方さえ気をつければ正直お肉の量は関係ありません。ちなみにこの食べ方をやっていくと自然とお腹がいっぱいになりダイエット中なのに「もう食べられない」とう状況になります。これも簡単にわかりやすくおまとめしますね!

焼肉というとたくさんのサイドメニューがありますよね。それの中にダイエットに向いてるメニューが多くあるのが焼肉なのです!野菜やキムチなどもその効果をあげてくれるひとつです。驚くなかれアルコール類も種類さえきちんと選べば飲んでも太りません。こんなにも辛くないダイエット本当に大丈夫?と思った方へきちんと根拠も含めみていきましょうね。

焼肉を食べると太ると言われてる理由は?

焼肉とインターネットで検索をかけると「高カロリー・太る」などの文字が…心配になりますよね。ダイエットし始めて太ったら誰だって嫌ですもん。だからこそここをきちんと知っておくことが大事なのです。焼肉が太る理由それは味が濃いのでご飯とよく合う=たくさんの糖質を取ること考えてみてください。

ごはんが進むと言われている料理!生姜焼きや味噌炒め、牛丼などしっかり味がついていて甘味も塩気もしっかりありませんか??味がしっかりしているとおのずとそれを緩和しようとご飯を食べます。それはそれはおいしいに越したことはありません。糖質とはなにかというと実は知らない人も多いのですが糖質+食物繊維=炭水化物 そうです。食物繊維が少ない食材であればほとんどの炭水化物の中身は糖質という結果になります。糖質は三大栄養素のひとつです。エネルギーとして必要なものですね。糖質はどうして太るのか?というと糖質を摂るとエネルギーとして体のいろいろな部署へ配っていきます。しかしそのエネルギーが多かった場合頭のいい糖質はなにかのときのためにとっておこう!としてくれます。これが中性脂肪のもとです。なので糖質をカットしましょう!それでがだめなのです。

糖質の非常用のエネルギーの備蓄庫はなんと筋肉!筋肉を元に身体のエネルギーを生み出してしまうのです。そうならないように血糖値が急上昇しないような糖質の取り方が重要なのです!少し長くなりましたが焼肉の太る理由についてわかりましたか?

焼肉のカロリーって?

焼肉は普通になんにも考えずに食べに行った場合、平均で男性だと300g、女性だと200gほど食べます。また満腹と感じるまで食べるとなると男性なら4人前、女性だと3人前は食べてしまうと言われています。簡単にカルビ+ごはんのカロリーを見てみると…男性が1800~2500kcal、女性だと1300~1800kcalほどになります。ちなみに私たちが1日に必要とされてるカロリーは1800cal前後です。男子女性と少し摂取量異なりますが。ただそれでも、焼肉はなんのルールもなしに食べていれ1日分のカロリーを1食で取れてしまうということになります。これでどのようにダイエットをするのか?と思いますよね。ポイントは 「ごはん+焼肉」ここが太る原因!お肉だけのカロリーを見ていきましょうね。

カロリーが低いものは

レバー100g当たり130cal、
牛ホルモン100g当たり160cal、
ミノ100g当たり180cal
ヒレ100g当たり270cal
牛タン100g当たり270cal
ここからカロリーが上がります!
牛モモ100g当たり300cal
牛ハラミ100g当たり344cal
牛ロース100g当たり390cal
牛カルビ100g当たり520cal

正直全部載せようか迷いましたが…ご参考になればと思います!お肉の中でもこんなにもカロリーに幅があるなんて知りませんしたね。単純に比較する牛カルビ100g=レバーなら400g、ホルモンなら300g
ヒレなら200gとこんなにもグラム数も変わってきますね。さてお肉カロリーもわかりましたし、どうやっていくことで焼肉ダイエット成功させられるか見ていきましょう。

焼肉ダイエットより効果を上げる方法は?


先ほど少しお話ししましたが、焼肉ダイエットにはルールがあります!お肉を食べるためにこれは守ってくださいね!

■カラダを温め血流をよくする「白湯かお茶」
◼︎代謝を上げる「キムチまたカクテキ」
■血糖値を急に上げないための「サラダ」+「スープ」
◼︎低カロリー「牛タン」をまず始めに
◼︎お肉のお供は「サンチュ」
このような形で大事なのは順番です!この順番はなにがいいのか?と言うと血糖値の上昇を最小限に抑えてくれます。血糖値が上がると余分な糖や脂質を溜めこみやすくなってしまうのです。それを防ぐには、順番が大事とうことになりますね、

焼肉ダイエットのコツ!

焼肉ダイエット「食べる順番」が大事ということはわかりましたね。さて次はもっこ細かく焼肉ダイェットの効果をあげる方法をみていきましょう。

食べ合わせが大事!

最初に食べて欲しいとお知らせしたキムチやカクテキは発酵食品ですよね。これは乳酸菌の作用により脂肪燃焼が高まるのです。また唐辛子に含まれるカプサイシンは身体を温め血行をよくしてくれます。これにより発汗効果や弱った胃を元気にしてくれる効果もあります。またサラダを食べるのがなぜ必要か?というと食物繊維を最初にとることで血糖値の上昇を抑えます。血糖値が緩やかになる=脂肪の吸収も抑えられるということです。ただ生野菜は体を冷やすいので合わせてスープを飲むといいでしょう。よく焼肉屋さんで見かけるわかめスープが1番おすすめです。海藻は体脂肪を燃やし、新しい細胞を作る力をもっています。それにより肌が綺麗になったり老化防止にもつながるのです。

焼肉はこう食べる!

脂質が多いお肉は最後に!焼肉ダイエットメインですね。まずタンやモモ、ヒレ、レバー、ホルモンなどカローリも低いものから、次にハラミ、ロースなど適度に脂が乗ったもの。最後にカルビや豚バラ、豚トロなどの脂質を多く含んでいるものを食べましょう。高カロリーや高脂質なものを食べるときはじっくりことで肉の脂を20~30%も落とすことが出来るのです!

太りにくい部位は?

太りにくい部分は脂肪が少なくカロリーが低い部位です。レバー、牛ホルモン、ミノ、ヒレ、牛タンあたりがおすすめですね。

飲み物にも気をつけて

まずはじめにお腹に白湯やお茶をいれることにより、食べ物の消化を助け脂肪を溜めみにくくします。お茶や白湯のは食べる前の準備運動と捉えておきましょう。食事中はウーロン茶などの脂肪の吸収を抑えるものがおすすめです。またジャスミン茶は体脂肪をエネルギーとして使おうとする効果が高いとされているのでおすすめです!お酒を飲んで太らないとは言いませんが、飲むならばウーロンハイや蒸留酒などの糖類が入ってないものを選びましょう。ビールがどうしても…と言う方はノンアルコールであればOKです!

ホルモンも食べたい!大丈夫?

ホルモンがわりと脂も多く心配な部位だと思いますが調味料が入って100gあたり200cal前後と言われています。カルビに比べて半分以下のカロリーですよね。噛みごたえもしっかりあるものも多くよく噛まざるおえなくなりますよね。それにより満腹中枢も刺激されてお腹もいっぱいになります。ただ香辛料が多く含まれている味付けが多いのごはんが食べたいと思います。それは我慢しましょう!

焼肉ダイエット落とし穴

これが割とみなさんわからないかと思いますが。焼肉のたれはほとんど糖質で出来ているのです。せっかく血糖値を緩やかにあげるような順番で食べ、お肉を焼き脂を落としても…最後にタレをつけてはなんの意味もありません。ではどうすれば??焼肉ダイエットは塩で食べる! これに限ります。それじゃちょっと物足りないとう方には、コチジャンをうまく使いましょう。ただたくさんコチジャンを使ってはだめですよ?サンチェとお肉とコチジャンを合わせて食べると食べごたえもしっかりあり満腹感も期待できそうですね。最後にやってしまいがちなのが「〆のごはんやうどん」脂肪と糖質はおデブになる最強のコンビなのです。そのため糖質は身体には必要な成分ですが、焼肉のあとは控えること鉄則です。

焼肉ダイエット経験者からの意見

気になりますよね。みんな実際どうだったのか!まとめてみました。成功と失敗それぞれのポイント!成功した方は1か月で4kg減量に成功したなどお肉が好きなのでダイエットがこんなに辛くなかったことに驚き!などの声が上がっていました。失敗してしまった方は正直焼肉にご飯を食べないなんて耐えられない!お肉が好きなだからこそ気にして食べられないなどとの声もありました。お肉を食べ付付けて太ってしまったなどの声もありました。経済的に続けるのが難しいとい意見も出ていましたね。まとめるときちんとルールを守るという心の強さが必要かと思いました。お肉が食べれる幸せは感じていたようですが、好きなように食べれない辛さをどう乗り切るかですね。

焼肉で大満足ダイエットしてみませんか?

お肉ダイエットは 食べる順番・部位さえ気を付ければお肉を食べながら痩せる効果が期待できそうですね。さて今日から始めてみてはいかがですか??