黒豆ダイエットは女性に嬉しい効果がたくさん!口コミやレシピを紹介

黒豆は健康にいいと言われていますよね。黒豆の力はそれだけではなかったのです!なんとダイエットにも効果がある黒豆!!黒豆を使ったダイエットのこと詳しく知りたくありませんか?

黒豆ダイエットの効果はなに?


主な効果としては3つ!!
1.基礎代謝が上がる
2.食欲を抑える
3.脂肪の吸収を抑える

これ以外にもまだまだいいことがたくさんある黒豆!さてひとつずついいところを見ていきましょうね。

基礎代謝が上がるとどんないいことがあるのか?

基礎代謝が高ければ高いほど痩せやすい体質!基礎代謝は私たちが1日活動することで消費されるカロリーのことをさします。なにもせずにも私たちの体は食べたものエネルギーとしてそれらを使って生きているのです。基礎代謝を上げること=筋肉をつけること=消費カロリが多くなり結果的に太りにくい。という形です。

ダイエット中はどうしても栄養が偏り、筋肉をつくる原料が減ってしまいます。筋肉は脂肪より先に落ちるもの、そうなると筋肉がなくなれば痩せれる!と思わないでくださいね。これには落とし穴があります。筋肉が落ちれば消費できるカロリーが減ります。そうなると食べたものを消費することが上手くいかずに少量食べただけでも太りやすくなってしまうのです。これがダイエットをしているはずなのに痩せれない理由なのです。
大豆ペプチドの効果により基礎代謝は上がると言われています。またたんぱく質を豊富に含んでいるので、筋肉をつける材料にもなっているのです。

大豆に含まれる大豆サポニンと不溶性食物繊維により食欲を抑えることが出来ます。やはりダイエットをはじめて辛いのが食事制限です。食べたいのに食べれないことが1番辛いですよね。そんな時大豆サポニンはお腹の中で栄養を吸収する働きを持っている絨毛を収縮させる効果があります。絨毛が収縮することで、栄養の吸収がゆっくりになります。そうすることでお腹が空きにくくなるのです。また不溶性食物繊維は水分を含んでカサが増える性質をもっています。これにより食欲を抑えてくれるのです。

大豆サポニンはまだすごい力をもっています。先ほどお話しした絨毛を収縮させることで、脂肪の吸収も防いでくれる効果もあります。食物繊維の効果として血糖値をゆっくり上げることで脂肪はつきにくなるということなのです。

黒豆のさまざまなな効果が分かりましたね。ダイエットにはこれ以上な食材はないのではないか?というぐらい適しているのがわかりますね。まだある黒豆のいいところ!ご紹介しますね。

効果1.便秘解消+むくみ解消

大豆には不溶性食物繊維により腸の中でカサをふやし排便の量をしっかりさせてくれるのです。またオリゴ糖を含んでいるため、腸内環境をよくする善玉菌も増やしてくれるのです。またイソフラボンの効果として血液をサラサラにし、アントシアニンの効果により血液のどろどろの元の活性酸素をやっつっけ、ビタミンEにより血管を広げることで体中の血液の流れがよくなり、むくみも解消されると言われています。

効果2.美肌効果

ビタミンEやビタミンB2は皮膚を守り、綺麗にしてくれるこ効果が高いされています。またポリフェノールの1種のアントシアニンはコラーゲンを安定させる効果があると言われ、皮膚の弾力性やみずみずしさを保ってくれるのです。

黒豆のカロリーはどのくらい?


■黒豆乾燥100gあたり412cal
■黒豆水煮100gあたり198cal

調理法でカロリーはだいぶ変わるようですね。乾燥豆は容積でいうと2.5倍ほどに増え、重さだと2.3倍になると言います。単純に乾燥黒豆100g茹でたら230gほどに増えるということですね。

黒豆ダイエットの方法は?


元々は韓国で流行ったのが始まりです。なんと4か月で50kgの減量に成功したと言われています。また安田大サーカスのHIROさんも1ヶ月で20kgの減量に成功した実績のある黒豆ダイエット!!方法は本当に簡単です。


■毎日乾燥黒豆を70gずつ食べる

たったこれだけです!調理方法は自由であり、1回に70g食べても、3食にわけて食べてもいいのです。これならば仕事でお昼外食ばかりで、ダイエットがなかなか出来ない人でも、朝と夜に食べることが出来るので自分の生活スタイル合わせて出来ますよね。また調理方法も限られてないので、飽きずに続けることもできますね。

黒豆ダイエット更に効果を上げる方法は?


調理方法はなるべくヘルシーな方法を選びましょう。 1日に70g食べるとなると、甘く煮た黒豆だと糖分も多く含まれますよね。また油を多く使う調理法も避けましょう。糖分と脂を気を付けることで更にダイエット効果が期待できます。

蒸し黒豆ダイエットの効果はどう?

方法としては蒸した黒豆をご飯の代わりに食べたり、料理に加えるだけ! 煮た黒豆は栄養分が溶けだしてしまいますが、蒸すことで栄養はそのままでダイエット効果はこちらの方が高いようです。作り方としては、乾燥黒豆を一晩水につけます。水の量は乾燥黒豆の倍の量で!寝かした黒豆はだいたい2倍になり、蒸し器で15分ほど蒸しましょう。黒豆の固さは蒸し具合で調節できるので用途によって変えてもよいでしょう。また今は市販で蒸してあるものも売っています。少し割高にはなりますが、時間がないあなたにはおすすめですね。

黒豆ダイエット成功させるための時間帯は?

時間の制限がないのがこのダイエットのいいところ! 自分の1日のリズムで決めていいのです。そうすることで無理なく続けることが出来ます!食べるタイミングは食事の前・食事中・おやつこの3つのうちであればどれでも大丈夫です。

黒豆ダイエット効果のあるレシピは?

ダイエット中でも食べたい!そんなお菓子をご紹介します!

黒豆のヘルシーケーキ

■材料
・豆腐絹ごし300g
・薄力粉200g
・ベーキングパウダー5g
・抹茶5g
・砂糖60g
・卵1個
・黒豆60g

■作り方
黒豆は甘く煮たものがいいのですが、お砂糖なのが気になる場合、パウンドケーキに入れるお砂糖を人工甘味料などを使い、お砂糖を抑えた分黒豆の甘いものを使ってもいいでしょう。まずボールに豆腐をいれ、よく混ぜます。そこへ溶き卵をいれてよくかき混ぜ、砂糖もしくは人工甘味料を入れます。滑らかになってきたらゴムベラに替え、粉類をふるいにかけながら3回程に分けていれます。ここはさっくりと混ぜすぎないでください。黒豆を上に乗せる分以外を入れて優しく混ぜます。型に生地を流し込み真ん中を少しへこませてから、黒豆をトッピングします。最後に180℃のオーブンで様子を見ながら50分から60分焼きます。これを10等分に切ると1つが141calダイエットのお菓子としてはとても低カロリーかつおなかにも溜まるケーキですね。

蒸し黒豆ときなこの牛乳プリン

 

■材料
・おいしい蒸し豆蒸し黒豆1お好み量
・きなこ大さじ5
・絹ごし豆腐100g
・砂糖大さじ2
・ゼラチン5g
・牛乳250~350cc

■作り方
ゼラチンを大さじ2くらいの水で溶いておきます。牛乳はレンジで人肌になるぐらいに温めておきます。ボウルに豆腐、きなこ、砂糖を入れてよくよく混ぜます。ここをしっかりやることで滑らかなプリンになるので頑張って混ぜましょう。だまがなくなってきたら、牛乳をいれていきます。水で溶いたゼラチンと水を電子レンジで10秒ほど溶かして、ボールに入れて手早くすべてを混ぜ合わせます。蒸し黒豆を最後に入れ混ぜわせて容器に流し込んで冷蔵庫で固めたら出来上がりです。プリンの固さは牛乳の量で調節してみてくださいね。

黒豆+?=効果が上がる?

黒豆+じゃがいも・ゴーヤ=美肌効果が上がる
黒豆+黒砂糖・生姜・ねぎ・お酢=冷え性が改善効果が上がる
黒豆+小豆・枝豆・豚肉=血流がよくなりむくみ改善効果があがる
黒豆+カボチャ・ごぼう・おから=食物繊維が豊富に含まれているため便秘解消
黒豆+羊肉・ベニバナ=女性にとっては悩みの種となっている生理不順改善や婦人病の改善効果

黒豆と一緒に食べることで効果の上がる食品はこんなにもあるのですね!日ごろから使いやすい食材多くあったので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

黒豆ダイエットの落とし穴!

それが普通の食事の食べ過ぎ!
黒豆を食べているからと言ってなんでもかんでも食べていたら太ってしまいます。痩せるためにカロリーを考えるのであれば1日1200calぐらいになるように心がけましょう。目安としては黒豆以外で900cal前後で考えましょう。

黒豆ダイエット試してみたら…

黒豆ダイエット実際に試した人は??成功した?失敗した?きちんと両方の意見をご紹介します!!
成功した方達の意見としては、減量効果はバッチリなようです。2ヶ月でマイナス6kgの方や3ヶ月でマイナス14kgと大きく減量に成功している人もいました!食べながら痩せたいという願望を叶えてくれるダイエット法のようです。満腹感があるのがダイエットしているのに辛くない!また便秘がひどくて薬を飲まないと出なかったのが薬なしで快便!さらに多かったのが肌が綺麗になったという方!食べ物でのダイエットでありがちな太ってしまうという声はありませんでしたね。失敗例としては、お腹がくだってしまい続けることが難しくなった。他の食事の量が多いのか体重が減らなかったという人もいました。
減量効果は実証済み!肌が綺麗になったという声がとても多かったです!

黒豆ダイエットはじめられそうですか?

こんなにダイエットに向いている黒豆を今まで取り入れなかったことを悔やんでも仕方ありませんね。黒豆を70g毎日食べる! たったそれだけダイエットになるのならば始めるしかありませんよね?ダイエットはストレスになることが多くあるので、今の生活にプラスする黒豆ダイエットであればストレスも少なく済みそうですね!新しい自分になるために、あなたお黒豆ダイエット始めてみませんか?