寒天ダイエットは女性には嬉しい効果がたくさん!効果的な方法とは?

寒天と言われてすぐ思いつくものは?ところてんやゼリーなどですよね。おかずなどで家庭で使うことはあまりない寒天ですが…ダイエットの効果が高いのをご存知でしたか??寒天ダイエットの正しい方法やおいしいレシピ!ここは気を付ける点などを一挙ご紹介!これを知ったあなたはダイエットの成功者になれるかもしれませんよ??

寒天ダイエット効果は??


寒天はこんなにもダイエットに向いていた!知らなかった人も多いのでは??それでは主な効果がこちら!!

■寒天はカロリーも低く糖質が0!!
■栄養素多くを占めている食物繊維による便秘解消
■食物繊維により糖の吸収を抑えることでインスリンの分泌を抑えること出来る
■ヨードリン成分の効果により血の巡りがよくなる
■ダイエット中の空腹感が少ない

■寒天とはなにから出来ているの??種類は?
実は寒天は種類によって原料が異なるのです。種類はだいたい3種類に分けられます!

糸寒天の原料は、主に関東から九州で取れた海藻の一種テングサ。製法としては海藻から抽出して固めたところてんを糸状にして冷凍乾燥したもの。

粉寒天の原料は、チリやインドネシアなどで生産された海藻の一種オゴリノ。製法としては、海藻から抽出して固めたところてんに圧をかけて水分を抜いて乾燥させて砕いたもの。

角寒天の原料はテングサとオゴリノをブレンド。製法としては海藻から抽出して固めたころてんを凍結乾燥したもの。

このように寒天とひとくくりの中でも、原材料や製法も異なってくるのは知らない方が多いのではないしょうか。さて細かく寒天とダイエットの効果をみていきましょう。

効果1.糖質がほとんど0!

糖質がほとんど0なので、ダイエットには最適な食材! 寒天の主成分は便と一緒にほとんど出てしまう食物繊維!なので食べても太りにくいという素敵な食材ですね。また原料も海藻なので体にもいいですよね。

効果2.便秘解消効果がある!

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が豊富! その量はなんと100g中80.9%と言われ食品の中では1番多いと言われています。食物繊維はこのふたつのバランスが取れて始めて便秘や腸内環境をよくしてくれる効果があるのです。水溶性食物繊維の役割は、善玉菌を増やすための成分を持っており善玉菌が増えることで腸内環境を整えてくれます。不溶性食物繊維はさまざまな水分とくっつき便の量を増やしてくれます。これより便秘が解消されるのです。

脂肪がつきにくい体質になる!

ふたつの食物繊維のおかげで、糖質や脂質の吸収を抑え、体内に脂肪が溜まっていかない環境を作ってくれる!水溶性食物繊維はイメージで言うと水とまざりどろどろなのです。このどろどろにより、ゆっくりと体の中を進んでいきます。その時にさまざまな栄養を抱え込んで進んでいきます。これより栄養はゆっくり体の中に入っていきますよね。そしてもうひとつの不溶性食物繊維が体外にそれを出す役目を持っているので、いらないもの一緒に便まで運んでくれます。そうすると自然と体には余分なエネルギーが残らず痩せやすい体質になっていくのです。

寒天はどのぐらいのカロリーなの?


寒天100gあたりのカロリーは3.1cal!カロリーはダイエットにおいてとても重要な部分ですよね。食べ過ぎはよくありませんがカロリーの心配はしないでよさそうですね!

寒天ダイエットのやり方は?

1日3食の食事の前に、4g~6gを目安に寒天を食べる!たったこれだけです!

食物繊維の1日の摂取量は17gと言われており、日本人は足りていない人がほとんどなのです。食物繊維の平均摂取量は約12gなので。17gから引くと残りが5g~6gになるのです。食前に食べることで胃の水分を吸収して膨らんでくれます。それにより食べ過ぎ防止になります。3回の食事の前に食べるようにするのがおすすめです!1回に2gほどですね。もしなかなか難しい場合は1日2回でも大丈夫です。これにより食事の糖の吸収率を抑えることができ、血糖値がゆっくり上がます。そうなると脂肪も付きづらい体質に変わってくるのです。

チョコ寒天ダイエット方法と効果は?

ダイエット中なのにチョコレートを食べてもいいの?!と思った方も多いはず!どんな効果があるのか気になるところですよね。主なチョコレート寒天の効果は?!


■チョコレートの苦み成分がホルモンに働きかけ穏やかになる
■カカオに含まれるテオプロミンの成分により血流をよくし基礎代謝率を上げてくれる
■カカオポリフェノールが空腹の食欲を落ち着かせてくれる
などがあります。

さて、どのように作るのしょう??
■材料
チョコレート5~7g、お湯100ml、寒天の元適量
■作り方&食べ方
まず一口分のチョコレートを用意しましょう。それを100mlのお湯で溶かしていきます。お湯の温度は沸騰しないぐらいを目安にしましょう。チョコが完全に溶けきるまでゆっくりかき混ぜましょう。完全に溶けたことを確認し寒天の元を入れてゆっくりかき混ぜましょう。これを3等分にし粗熱をとって冷蔵庫に入れて冷やし固めます。冷えて固まったチョコ寒天を食事の前に、食べましょう!そのあとの食事の量は腹八分目までを意識しましょう。この他のルールとして運動を1日1回行うこと、栄養バランス考えて食事をすることを実践しましょう。

トマト寒天ダイエット方法と効果は?

トマトダイエットの効果とは?!

■カロリーは少ないのに満腹感がある!
■食物繊維により血液の中の糖分を分解してくれることにより、肥満を防ぐ!
■トマトのリコピンの抗酸化成分のおかげで活性酸素を退治し体も健康になる!

さて、どのように作るのでしょう??
■材料
無縁トマトジュース450ml、水50ml、粉寒天4g
■作り方&食べるタイミング!
材料をすべて鍋にいれてから弱火で火をつけます。固まり過ぎないようにかき回しながら沸騰させ1分程煮煮立たせたあとに火から落とします。容器に流しいれて冷まし、粗熱が取れたら冷蔵庫に入れましょう。基本は食事の前に食べること! これがルールになります!

寒天ダイエットを更に効果をあげるには?

寒天ダイエットは、アレンジが重要!やはりまずいものを食べてと言われても食べられませんし、毎日同じだと飽きてしまいますよね。寒天はどんな味も染み込みやすい、また寒天自体に味がないのでどんな料理やデザートにいれても味が大きく変化することもありませんよね。このメリットを生かしておいしく寒天をアレンジをすることが出来れば寒天ダイエットを続けやすくなり、結果痩せていくのです!

寒天ダイエット成功させる時間帯は?

ここは必ず守ってくださいね!食事の10分前~30分前ごろ! 食事の前に食べることで、寒天で満腹感を得るので、食べる量が減ります!これにより消費カロリーを減らすのが目的になります!食前が1番効果があると言われていますが、食中でも食べ始めの方であれば効果は期待できます。

寒天ダイエットでおすすめレシピ!

ダイエットで大事なことは飽きずに続けられることですよね。やはり毎日同じメニュー、同じ味ではどうしても嫌になる時が来てしまいます。そんな時にお助けレシピ!!どれもおいしさと満腹感はばっちり!食べ過ぎには気を付けてくださいね。

「夕飯にもなる!糸寒天マーボ春雨風」

■材料
乾燥糸寒天20g、豚ひき肉150g、えのきだけ1袋、にら1わ、豆板醤小さじ2、しょうが(みじん切り)大さじ1、にんにく(みじん切り)大さじ1、ねぎ(みじん切り)1/3本分
○合わせ調味料
しょうゆ大さじ2+1/2、酢小さじ1、砂糖小さじ2、酒大さじ2、顆粒チキンスープの素小さじ1、湯カップ1+1/2、ごま油大さじ1
■作り方
簡単かつ低カロリーおかずをご紹介!!ごはんが進みやすくなるので気を付けてくださいね。まず糸寒天を水に15分程つけて戻します。しっかり水気をきり、お好みの大きさに切りましょう。えのきは根元を切り3cmほどに切っておきます。にらも同様の長さに切りましょう。合わせ調味料を作っておきます。フライパンにごま油大さじ1を入れて熱し、豚ひき肉を入れて炒めます。そこに豆板醤、生姜、にんにく、ねぎの順番で入れていきます。香りがしっかり立ってきたらえのきとにらを入れて手早く炒めます。最後に合わせ調味料を入れて火を止めます。よく水を切った糸寒天を入れてよく味をなじませて出来上がりです。

「デザートやおやつにもってこい!牛乳寒天」

■材料
粉寒天4g、牛乳(常温)300㏄、水200㏄、砂糖60g
■作り方
鍋にお水と粉寒天を入れてかき混ぜます。よく混ざったら火をつけ、沸騰したら火を弱めます。1~2分ほど混ぜながら煮ます。砂糖を加えて溶かしたら火を止めます。最初から砂糖は入れないようにしましょう。常温に戻した牛乳をそっと鍋にいれてよく混ぜ合わせていきます。水にぬらした容器に鍋の中身を流し込みます。それを冷蔵庫に入れて冷やして固めたら出来上がりです。お砂糖をダイエットシュガーや蜂蜜などで代用するとよりダイエット向きになりますね。

「ドロリッチ風寒天ドリンク」

■材料
粉寒天2g、水200g、濃い目に淹れたコーヒー500g、砂糖30g、生クリーム(なければコーヒーフレッシュ)25g、牛乳40g
■作り方
鍋に水を入れて粉寒天を溶かします。溶けきったら火をつけてへらで混ぜながらさらに煮溶かしていきます。沸騰して2分ぐらいたったら少し火を弱めましょう。煮続けていったところに濃い目に淹れたコーヒーを加えた後、砂糖も加えよく混ぜましょう。それをバットやボウルに入れてラップをして冷蔵庫に入れて冷やし固めます。よく冷えたコーヒーゼリーを砕きながらグラスにいれ、生クリームと牛乳をまぜたものを注ぎます。これで売っっているドロリッチに近い飲むデザートが出来ます!

「濃厚ショコラ風寒天」

■材料
糸寒天5g、牛乳300ml、黒糖大さじ3、ココアパウダー大さじ2
■作り方
糸寒天をぬるま湯に1時間ほどつけておきます。柔らかくなったものをしっかり水気を切り鍋入れます。そこに牛乳と黒糖とココアを入れます。沸騰させないように気を付けながらココアと糸寒天が溶けるまで混ぜながら待ちます。それを茶こしでこして氷冷た器にいれて、粗熱をとります。表面が固まってきたら冷蔵庫でしっかりと冷やしましょう。爪楊枝などでショコラ寒天を取り出して器に盛りつけて完成です。

寒天ダイエットここが落とし穴!

食べ過ぎがNG!食物繊維が多く含まれるので、お腹を壊してしまう事があるので、きちんと摂取目安を考えて行いましょう。また寒天は糖質が入っていないのがいいところですが、必然的に糖質制限をかけている状態と同じような体の状況になります。糖質制限をかけている体は低燃費モードに切り替わっているため、砂糖を使っているものが体に入るとものすごい勢いでエネルギーを吸収しようとします。そうなってしまうとリバウンドの元にもなるので気を付けましょう。人工甘味料やはちみつなや黒糖などを代用してデザートなどは作るといいでしょう!もちろん料理のお砂糖やみりんも少し気を付けるといいですね。

寒天ダイエット体験者の声!


みなさんが気になる寒天ダイエットの本音!

■成功した人は??
寒天を食事に混ぜたりすることで、多くの方が腹持ちがよく食べ過ぎ防止につながった!かさ増しには糸寒天がおすすめ!夕食前に必ずところてんを食べてから夕食を取ったことで食事の量が減った!
便秘だったのが寒天ダイエットをはじめてから悩みがなくなった!トマト寒天ダイエットで半年で5kgの減量に成功した人や1週間で3kg痩せた人など寒天ダイエットは減量の効果は間違いないようです!

■失敗した人は??
寒天ダイエットがいいとテレビで取り上げられてから寒天が手に入りにくくなり断念。寒天は食べることはいいけれど、他の食生活がよくないのか変化がない。寒天の食感に飽きてしまい続けることが出来なかった。レシピがなかなか難しい。などなどが上がっていました。
総合してみると、減量効果は割と多くの方が感じていました!続けるためには寒天のアレンジがポイントになってくるようです!!

寒天ダイエットまとめると??

寒天ダイエットのコツは

■食前10分前~30分前に食べる
■1日4g~6gを目安に食べる
■飽きずに食べられるアレンジを探す!

これらを頭にいれておけば寒天ダイエットへの成功の道はすぐそこです!今の自分の体型に満足していますか??こんな自分から変わりたい!そんな強い意志を持ったあなたならこのダイエットに挑戦してもきっと成功出来るはずですよ!!