生姜ダイエットで身体の芯から改善!おすすめレシピを紹介

生姜でダイエット?!テレビでも取り上げられた話題のダイエット方法!生姜の恐るべき健康効果やダイエット効果をご紹介します。実際試してみた人の声もまとめてみました!さて生姜のことあなたはどのくらい知っていますか??

生姜ダイエットの効果はどんなものがあるの?

主な生姜のダイエットにいいとされる点

■代謝を上げる効果
■余分な水分を外に出すデトックス効果
■体を中から温める効果
■自律神経を整える効果
■抗酸化作用でアンチエイジング
■コレステロールの安定

など書き始めたらきりがないと言っていいほど生姜にはたくさんの効能があります。
生姜は西洋などでは臭み消しなどのとして消化促進にいいハーブとして使われており、中国やインドなどでは湿布剤や漢方として使われてきた食材です。生姜がさまざまな力をもっているかがわかりますね。

生姜の主成分は

■ジンゲロール
■ジンゲロン
■ショウガオール

の3つになります。

ジンゲロールは生姜の辛さの元と言われており、血管を広げ血の巡りを良くする効果があると言われれています。末端の冷え性に効果が高い成分と言っていいでしょう。また殺菌作用に加え免疫力を高める効果や胃腸を整える働きも兼ね備えています。お寿司にガリがついているのは生魚を食べると身体は冷えやすくなるのため体温をあげる効果と殺菌効果により食中毒などを予防する効果もあると言われています。

ジンゲロンは加熱や乾燥させることでジンゲロールに変化することが出来ます。これは強力な発汗作用があるのです。血行促進や体を温める効果はもちろん強い抗酸化作用もあります。これにより肌や組織の老化を遅らせるとういう女性にとっては嬉しい効果もあります。最近の研究では脂肪分解作用が発見されたと言われている成分になります。

ショウガオールはこちらも加熱や乾燥によりジンゲロールに変わるという特質を持っています。ショウガオールは人間の痛みなどの症状の原因となるプログランジンというホルモンの働きを抑える効果があるとされています。ショウガオールは胃腸の壁を直接刺激するという特徴があり、これにより症がは体の中から温める効果があると言われているのですね。また抗酸化作用・消炎効果・抗腫瘍効果も高いとされています。こちらも新陳代謝促進のため美容面の効果も抜群です。
生姜の効果は健康や美容などさまざまなものに効果が高いとわかりましたね。

体質改善効果

今あなたの手足はしっかり暖かい状態ですか??手足が冷たいということは体にとってよくないこととうのはわかりますよね。冷えは健康の敵でもあり、ダイエットの敵でもあるのです。冷えによく効くのが生の生姜です!ジンゲロールの効果ににより体の中から温まり、冷え性が改善されていくのです。

脂肪燃焼効果

生姜を加熱した時に出るジンゲロールはアドレナリンやノルアドレナリンを増やす効果があり、脂肪を分解するリパーゼの働きをよくすると言われています。 リパーゼは脂肪を遊離脂肪酸とグリセリンにわけます。このふたつは筋肉で燃やさなければ脂肪になってしまうという性質を持っているのです。せっかく分解した成分を脂肪にしないためには適度な運動をすることで分解された脂肪はしっかりと燃焼されます。そのため、生姜紅茶などを飲んだ後に有酸素運動を取り入れるととても効果が高いとされています。

基礎代謝向上効果

基礎代謝は体温と深く関わりがあります、基礎代謝とは私たちが毎日生きていることで消費するカロリーのことをさします。女性の基礎代謝とは10代後半から年齢と共に低下していきます。低下するとどうなるかというと燃費が悪くなっていくということです。今まで食べても太ってもすぐに体重を戻せたのに…年齢がいくにつれてなかなか体重が落ちなくなるのが基礎代謝が下がってきているからなのです。基礎代謝を上げる近道はなんと体温をあげること!体温が1℃あがるごとに基礎代謝は13パーセントも上がるのです。 この体温を上げることが出来る食材が生姜なのです!

生姜のカロリーはどのぐらい?

あまり生姜のカロリーは聞いたことがありませんよね。果たして健康にいいとされる生姜のカロリーは100gあたり30calと言われています。食事の際に1片使うとしても20gほどなので、6calと非常にカロリーは低いようですね。ただ同じ生姜でもカロリーが変わってくるのが、生姜の甘酢漬けです。ガリとも呼ばれていますね。これは100g当たり51calと約8倍のカロリーになりますね。ここで糖質ついても見ていきましょう。甘い要素はないので見当がつくかもしれませんが…100g当たり4.5gとされ、1片だいたい1g前後ということになります。ガリの場合は10gで5cal、糖質は1.1gと言われています。やはり砂糖を使っている分カロリーも糖質も上がりますね。

生姜ダイエットの効果的なやり方は?



■1日10g生姜を毎日摂取する
■加熱調理もしくは乾燥させた生姜を使う
■3時間おきに生姜を食べる
■なるべくチューブの生姜は避ける

この点を気を付けて行いましょう!手軽にはじめられるものとしては朝食の際に生姜の入ったスープや飲み物を飲むことでしょう。生姜自体を食べて痩せるというイメージより生姜を食べて体質改善をすることによりダイエットにも効果的と思ってもらうのがいいでしょう。そのため毎日しっかりと続けていくことがより効果を早く出す方法になります。自分の生活リズムや食生活合わせて無理のないように取り入れていくことも長続きの秘訣になりますよ。

生姜ダイエット痩せる近道は?

それは運動を組み合わせること!先ほども少しお話ししましたが、生姜を運動前に摂取することで効率的にエネルギーを消費することができます。おすすめなのは有酸素運動がいいとされています。有酸素運動とはランニングやジョギング、ウォーキングなどを20分から30分行うとしっかりと脂肪を燃焼させることが出来ます。

生姜紅茶は効果はどう?

■効果
紅茶の持つ抗酸化作用と血流をよくしてくれると言われているテアフラビンの色素成分により体を温めてくれる効果があると言われています。ただ胃腸系が弱い人には刺激が強いのでおすすめしません。
■レシピ
生姜一片と紅茶1杯を用意します。お好みで蜂蜜や黒糖を用意しましょう。まず生姜をすりおろしましょう。お好み量で構いませんが1日の摂取量を考えて入れましょう。そこに紅茶を入れましょう。もちろんそれでも飲めますが甘味が欲しい場合は蜂蜜や黒糖を少量いれて甘味を調節しましょう。とっても簡単に出来るのでぜひお試し下さいね。

乾燥生姜ダイエットはどう?

■効果
生姜を100℃以下で加熱や蒸すことにより。生の生姜より辛みの強いとされるショウガオールという成分に変化します。これにより体の中から温める効果が更に強まります。ダイエットの代謝を上げる効果や冷え性にはこの加熱や蒸し生姜が効果が高いようですね。また乾燥させることで生姜のにおいが少し和らぐので苦手な人にもおすすめです。
■作り方
よく水洗いした生姜を皮ごとスライスし、重ならないようにザルなどに並べます。そこから2日外で天日干しをします。室内ならば1週間前後を目安に時々ひっくり返してあげましょう。原型がなくなるまで乾燥すれば乾燥生姜の出来上がり!密閉容器に入れて保存しましょう。細かくして乾燥した生姜パウダーにしてもいいですね!また料理の薬味などに切って使ってもいいですね。

生姜ダイエットこの時間がおすすめ

おすすめなのは朝! 通勤や通学で体も動かし日中も体力を使いますよね。生姜は運動前などの摂取がおすすめとしています。運動前などに生姜をとることで脂肪燃焼効果がぐんと上がります!

生姜ダイエット効果の上がるレシピはある?

■乾燥生姜×ココア×黒砂糖


■材料
生姜1~2個、ピュアココア、黒砂糖、牛乳
■作り方
下ごしらえとして生姜を綺麗に洗い、皮を取らずにを1~2㎜スライスします。生姜同士が重ならないようにお皿に並べて2日ほど天日干しをします。部屋の中であれば1週間ほど置きましょう。カラカラになった生姜をミキサーで砕きます。あとはココアと黒砂糖牛乳を入れて出来上がりです。
■効果
生姜は乾燥させることで体の深部を温めてくれる成分が多く含まれるようになります。乾燥生姜と黒砂糖を合わせることでこの生姜の効果はぐんとあがるのです。またココアには体温保持効果に優れている上にココアのポリフェノールは手足の血の巡りを良くしてくれるという効果があるのです。この3つを合わせることが冷え性対策にはばっちりなのです!

■生姜チューブが大活躍!お腹もいっぱいササミ生姜スープ

■材料
1.水500ml、白菜80g、しめじ50g、豆苗50g、乾燥はるさめ 25g、鶏がらスープの素小さじ2、生姜チューブ2cm、薄口醤油大さじ1、塩胡椒 少々、ごま油5滴、ささみ2本
2、ササミ下味調味料
刻みねぎ 一掴み、生姜 チューブ二センチ、鶏がらスープの素 小さじ1、塩胡椒 少々)
■作り方
下ごしらえとして筋をとったささみをみじん切りにし、下味をつけてよく揉んでおき冷蔵庫で寝かします。鍋にお湯を沸かし鶏ガラスープの素を入れます。そこに切った野菜を入れて蓋をして弱火で5分程煮ましょう。1を丸めてお鍋に入れていきます。生姜、醤油、春雨を入れ再度蓋をして中弱火で煮ます。目安は5分程!火が通ったかを確認しごま油入れ、最後に塩コショウで味を整え完成です。
■効果
生姜プラス暖かいスープということで体を温める効果はさらに期待できますね。また鶏のささみのつくねをなので、カロリーも少なくダイエット中にもおすすめですね。また春雨をいれることで満腹感もしっかりあり野菜も取れるのでおすすめです!

生姜ダイエットのここに注意!

1番は妊婦さんは生姜の摂取は主治医にきちんと確認しましょう!つわりをよくする効果があるとされいますが、食べ過ぎると流産の危険性があるともいるためくれぐれも食べ過ぎはいけません!! 生姜はいくら体にいいとは言っても気を付けなればいけないのが食べ過ぎること!胃腸が弱い人は腹痛や下痢などの症状が出ることがあるので注意しましょう。また乾燥肌の人は生姜の発散作用により乾燥しやすくなるので摂取量は気を付けましょう。最後に血液をさらさらにするお薬を飲まれているかたは止血作用の働きが弱まることがあるので、十分胃医師と相談して食べるようにしましょう。

生姜ダイエット成功と失敗例!

正直試す前に体験者の声が聞きたいですね。どのくらい効果があったのか?などなど気になる点をまとめてました。ぜひ参考にしてみてくださいね。

■しょうが紅茶ダイエットのいいとこ・いまいちなところの本音!
体重の変化としては1年半かけて13キロやせた方がいらっしゃいました。1か月に3キロ程のペースで停滞期もあったようですが継続したことでここまでの大きな効果があったのでしょう。ここも大事ですがリバウンドもしていないそうです。みなさん朝食の変わりの置き換えや夕飯を軽くするなど、食事制限とはいかずとも普段の食生活も正している方が多くいました。体温の上昇や肌荒れの改善などの体質改善がされている方が多くみられました。
女性としては嬉しいことに生理痛が軽くなったという人もいらっしゃいました!よくなかった点としてはトイレが近くなるのが大変だった!すりおろすのがめんどくさかったのでチューブを使ったら人工的な感じで苦手でしたとの言う声がありました。
口コミをまとめると、他のダイエットに比べて失敗した!逆に太ったなどの声はほとんどありませんでした。多くの方が体質改善の効果を実感していたようです。体重を大きく減らすには継続していくことがポイントのようです。

生姜ダイエットはじめてみませんか?


生姜のことよくわかりましたか??私たちは年を重ねるごとに基礎代謝が落ちてしまうのは止められません。ですが…基礎代謝を上げるにはまず体を温めること!それにより毎日過ごしているだけでも太りにくい体質になれるのです。運動や食事制限がなかなかはじめられないあなたへ。なにかを減らしたり我慢するより、簡単にちょっと普段の食事に生姜を足すだけの生姜ダイエットぜひはじめてみてはいかがですか??今からでも遅くありません!自分に出来ること見つけてみましょう!