牛乳ダイエットは健康にも効果がある!おすすめレシピの紹介

牛乳とはどんな大人も小さいころから必ず飲んできた飲み物。保育園や小学校、中学校と給食には必ず牛乳がついていましたよね?なぜでしょう?それは栄養価が高く私たちに必要な成分がたっぷり入っているからです。そうではなければあんなに小さい時から中学生になるまで給食に出ることはありませんよね。そんなすごい存在の牛乳がなんと今回はダイエットにまで効果があるなんて…驚きですね!さてどのうように牛乳で痩せることが出来るみていきましょう?

牛乳の栄養素とは?どんな働きがあるの?

まず牛乳の成分はどんなものが含まれる??5つに注目してみていきましょう。

■たんぱく質
筋肉や爪や髪などの身体のいろいろな部分を作ってくれる大事な材料です。
■脂質
身体の機能を動かすためのガソリンの役目を果たしています。これが減ることにより疲れやすくなることもあります。
■炭水化物
食物繊維と糖質を合わせたものと言われおり、糖質は身体を動かすエネルギー源であり食物繊維は食べ物の消化には欠かせない存在です。
■ビタミン
免疫力を高めたり身体の調子を整えたりと美容にも効果があると言われえいます。
■ミネラル
身体の内部を整える働きを持ち、歯や骨などを丈夫にする役割ももっています。
なんと栄養面言うと100点満点と言ってもいいほどさまざまな栄養素が入っているのがわかりますよね。

牛乳ダイエットの効果って??

1番気になっているところですよね!早速みていきましょう。


■食べ過ぎを防ぐことで摂取カロリーを減らせる
■栄養素にの量に対しては少ないカロリー
■カルシムにより骨や歯を強くしながら、体脂肪を減らせる
■牛乳に含まれる乳糖の働きにより便秘が解消される

食べ過ぎすぎ防止

基本的に牛乳ダイエットは食事の前に牛乳を飲む!これだけがルールです。食事の前に牛乳を飲むことで、血糖値の上昇を緩やかにし食事の量を減らすことが出来ます。そして間食にも効果的です!昔から牛乳は噛むように飲みなさいと言われませんでしたか?それはとてもいいことなのです。人間の脳は噛むことで満腹具合を計っています。たくさん噛むことで脳がもうお腹いっぱい!となれば自然と食事の量は減るのです!ここを上手く使うことで食事の食べ過ぎえを防ぐ=摂取カロリーを減らすというダイエット効果が期待できるのですね。

代謝アップ

牛乳には筋肉を作り出すアミノ酸が多く含まれています。代表的なアミノ酸がパリン・ロイシン・イソロイシンなどです。これらは筋トレや有酸素運動を行ったあとに飲むことが効果的と言われています。筋肉を作る時にたんぱく質は必要不可欠なのです。身体を動かした後はたんぱく質が少ない状態です。ここで牛乳を飲むこで効率よく筋肉を育てることが出来るのです。

カルシウムの働きで体脂肪を減らす

カルシウムを摂ることで身体や血液の中のカルシウム濃度が高くなります。ここがダイエットにはとても重要なのです!カルシウム濃度が高まることによりカルシウム調整ホルモンが活発に働きだし、脂肪細胞内のカルシウム濃度が下がっていきます。そうすると脂肪が作られにくくなったり、脂肪の分解が促進されるのです。これにより体脂肪が減っていくという仕組みなのです。

便秘解消になる

牛乳は腸の働きをよくしてくれなおかつ女性に多い便秘を解消してくれるという力をもっています。これは牛乳に含まれるラクトース=乳糖のおかげなのです。このラクトースはお腹に入ると腸内の水分を取りこみ便を柔らかくしたり、善玉菌の餌になり善玉菌を増やしたり、悪玉菌を増やすのを防いでくれたりと腸にとってはいいこと尽くしなのです。便秘解消はもちろん腸内環境を整える効果もあるのです。

牛乳のカロリーは??

牛乳のカロリーは100gあたりで67cal!コップ1杯(200g)で138calと言われています!飲み物なかではカロリーが低いとはあまり言えませんが、それは全部栄養素の多さが理由なのです!

低脂肪牛乳ダイエットはどう??

正直カロリーを見ていくと 牛乳のカロリーはコップ1杯(200g)130kcalに対し、低脂肪牛乳は92kcalと低カロリーなのです!低脂肪牛乳は乳脂肪が0.5~1.5%のものになります。確かにカロリーは低いですが…飲んだ感じとして脂肪が少ない分飲みごたえはありません。そうなるとカロリーが低いからもう1杯と飲み過ぎてしまう傾向にあるようなので、おすすめはできません。

牛乳ダイエットやるための効果的な方法はある?

牛乳を食事前にコップ1杯飲む!たったそれだけです。ここで気を付けるのは飲み過ぎないこと。牛乳は栄養価も高いので飲み過ぎては意味がありません。1日3杯程度までにしておきましょう。そのタイミングについてはのちほどご説明しますね!!

牛乳ダイエットコツは??


牛乳を飲む時は噛むようにして飲みましょう。噛むということにより、満腹中枢が刺激をうけます。そうなると次に食べる食事は少ない量でお腹がいっぱいになるのです。また食事前と言われていますが、朝は目覚めてからすぐでもいいと言われています。これは腸の働きをよくし便秘を解消したい人におすすめです。

牛乳ダイエットの効果的な飲む時間は?

なんと…寝る前!寝る前になにか食べるなんてもっての他では?と思った方もいますよね。寝ている間は血液の中のカルシム濃度が低くなると言われています。カルシウムが不足すると脂肪を分解する酵素の働きが弱まってしまいます。酵素が弱くなるとどうなってしまうのか?と言うと脂肪を溜め込みやすい身体になってしますのです。ここに注目です!酵素の働きを弱めない=寝る前にカルシウムを補給するということです。

牛乳は1日3杯程度とお話ししました。目覚めてすぐ、夕食前、寝る前に飲むのが1番理想の形ですね!目覚めてすぐ飲むことで、腸の活動をよくし、夕食の前に飲むことで1番摂取カロリーを気にしなければならない夕食の量を控えることができ、寝る前に飲むことで脂肪を身体に溜め込まないとうい牛乳の成分を十分に発揮した飲み方ですね。

お腹空いている時に飲んでも大丈夫?

飲んでも大丈夫です!お菓子やケーキなどはカロリーがあってもほとんど栄養にはなりません。牛乳はカロリーはあっても身体のためになる栄養素がたくさん入っているのです。お菓子を食べるぐらいならば牛乳を飲む方が身体にいいのはわかりますよね。ただたくさんはだめですよ?1日の摂取量がだいたいコップ3杯なのでその中にきちんと含んであげましょう。

牛乳ダイエット効果のあるレシピはどれ?

混ぜるだけですぐできる「牛乳+寒天=牛乳寒天」

■材料
牛乳(常温のもの)300㏄、粉寒天4g、水200㏄、砂糖60g
■作り方
まずお鍋に粉寒天とお水を入れかき混ぜます。火を付け沸騰してきたら1~2分ほどで混ぜながら煮ていきましょう。お鍋に砂糖をいれ溶かしていきます。ここでポイントはきちんと寒天が溶けきっている状態で砂糖をいれることです。常温の牛乳をゆっくりかき混ぜながら入れていきます。水で軽く濡らした容器に鍋の中の寒天牛乳を入れしっかり冷蔵庫で冷やします。
甘さはダイエットなどしているときにおすすめなのはハチミツやダイエットシュガーでもいいですね。自分の好きな甘さを見つけてみては??こちらはおやつなど少し小腹が減ったなと思う時に大活躍しそうなおやつですね。また材料費もお安いので家計にも負担にならず一石二鳥ですね!

カップとスプーンで洗い物いらず!「牛乳+バナナ=ホットバナナミルク」

■材料
牛乳150〜200ml、バナナ1本、砂糖・シナモンパウダーはお好みで
■作り方
マグカップの中にスプーンで1口大に切ったバナナをいれて軽くつぶします。牛乳とお好みで砂糖を入れて電子レンジでチン!最後にシナモンパウダーをかけて出来上がり!
このメニューは忙しい朝などにおすすめですね。電子レンジに入れる前にココアパウダーや抹茶パウダーをいれてアレンジしてもいいですね。バナナの食感が感じられ+お腹もいっぱいになるという簡単バナナミルク!なにより忙しい朝に包丁やミキサーを使わずに出来るところがよく考えられていますね。

「牛乳+ゴーヤ+ハチミツ=ゴーヤスムージ―」

■材料
牛乳200ml、ゴーヤ小さめの物を半分、ハチミツ大さじ1、プレーンヨーグルト大さじ2
■作り方
ゴーヤはよく洗い半分にきり種とわたをとり、薄切りにしておきます。30分~1時間ほど輪切りにしたゴーヤを冷凍しておきます。冷凍したゴーヤ、ハチミツ、ヨーグルト、牛乳をミキサーにいれてスイッチオン!冷やしおいたグラスに注ぎ出来上がりです。
ゴーヤを冷凍させることで氷をいれずに冷たいスムージが飲めます!また余計な水分が入らないのでゴーヤの栄養素も濃厚になっています。また牛乳をいれることでまろやかさも出て元気いっぱいスムージはいかがですか??

ここに気を付けて牛乳ダイエット

ただ気を付けなければいけないのが牛乳を飲むとお腹を壊してしまうという方がいますよね?その方は乳糖不耐症の可能性があるので…自分の体質をしっかり確認してから行ってくださいね。

牛乳ダイエットの口こみとは??


成功した人失敗した人それぞれの意見を大公開!どんな人に向いていたのか続けて効果はどのぐらいなのか?牛乳ダイエット成功した方は、低脂牛乳ダイエットで3週間で4kg痩せ身体がしまってきたとの声。わりと味がさっぱりしていて色々なちょい足し食材で1か月で3kg減などグラノーラなどに牛乳をかける丼1杯食べて体重が3kgマイナスなど個人差はありましたが実際に減量されている方が多くみられました。不思議なことの女性は割と効果を実感されおり男性は4か月続けたけど全然痩せないとの声もありました。男性は運動量もかなりしていたようで筋肉がつき痩せないと状況になった可能性もありそうですね。

牛乳ダイエットはじめてみませんか??

牛乳ダイエットとは置き換えダイエットではないのが1番続けられそうですよね。制限を設けることなく今の生活に牛乳を飲む習慣をつけれるだけ!それだけで痩せられるなんて今すぐ試すしかないですよね?ダイエットは明日から!ではなく今冷蔵庫の中にある牛乳を飲む!これだけで牛乳ダイエットはじめられるのですよ??健康的に痩せて素敵な人生を送りませんか?