パンダイエットは効果あるの?炭水化物を食べても効率的に痩せられる方法

なんとパンでダイエットができるなんて本当ですか?誰しもがそう思いますよね。パンは炭水化物だし…バターや小麦粉もたっぷりなのになぜ?もし成功している人がいるなら今すぐ真似したい!あなたの疑問解決致します!パンで出来るダイエットの隅々まで検証していきましょう。

パンダイエットのやり方と効果とは?

世の中にパンが嫌いな人がいるのでしょうか?と言うぐらい、いろいろな種類もありとってもおいしいパン!なんとそれが…ダイエットにも使えるなんて。正直言えばもっと早く知りたかったです。本当に…なぜなら今まで。ダイエットと言えば「制限や我慢の連続」もうこれが辛くて何度心が折れかかったことか。実際何度も折れたのが本当の話。「もうダイエット辞めた」と糸が切れたように食べ始めてしまい、体重計に乗りドンドン丸くなり大きくなるカラダを見ては、明日からは…頑張ろうと決意し、朝を迎えてまた明日から。明日はいつからくるのか自己嫌悪になり落ち込むの繰り返しでした。そんなダイエットに光が差してきたと思えるぐらいパンで痩せられるならいくらでもやります!と言いたいところです。さて前置きはこのへんで!パンダイエットどうすればいいかきちんとご説明いたします。

■3食パンダイエット=脂肪を体内に吸収しにくくする
・1日3食8枚切りの食パンを2枚程度
・食事前に100㏄の抹茶入り豆乳を飲む
・パン以外の主食は食べない
■あんぱんダイエット=血糖値を上げて満腹感重視
・3食のうち1食をあんぱんと野菜たっぷりのスープに置き換える
・他の食事は自由
■ふすまパンダイエット=糖質制限
・3食のうち1食の主食をふすまパンに置き換える
・他の食事は自由
パンダイエットと言ってもさまざまなものがあるようですね。

パンのカロリーはどのくらい?

ここで気になるのがカロリーの低いパンについて調べていきましょう。高カロリーなパンも一緒にのせておくのでぜひ参考にしてみてくださいね。また低GI値のパンもあるのでうまく利用しながらダイエットを成功させましょう。そもそもGI値が低いといいことはあるのか?GI値が高い=血糖値が上がりやすい=太りやすいと言われいます。GI値が高くなるとインスリンがたくさん出てしまい脂肪を溜め込みやすくなるということです。

■お砂糖などはほとんど含まない低カロリーパン
ライ麦パン263cal、食パン263cal、あんぱん266cal、ベーグル280cal。これらはパンの中でも低カロリー組! ちなみに白米1膳(140g)でカロリーは230程度!同じぐらいの数値なのですね。実はお米とカロリーとしてはほとんど大差がないのです。なぜパンがダイエットに不向きと言われているのは、合わせるおかずなどが原因のようです。ごはんを食べる時は和食のようにカロリーが割と低いおかずが多いですよね。パンを食べる時はカロリーが高い洋食になることが多いですよね?それがパンがカロリーが高いと思われる原因なのです。パンもおかずにさえ気をつけるとカロリーはぐんと下がります。また腹持ちもお米の方がいいと言われていますが。パンの中でライ麦パンなど歯ごたえがしっかりあるものなどを選ぶことで噛む回数は増え満腹感も得られるのです。甘いパンの中で唯一ランクインしている「あんぱん」なんとお米1膳とほぼ変わらないカロリー!カロリーを見ながらやっぱり甘いパンはないのかと落ち込んだ方もいますが、パンの中ではあんぱんが強い味方ですね。

■バターやお砂糖が多く使われている高カロリーなパン
揚げパン580cal、クロワッサン450cal、メロンパン350cal。これらはパンの中でも高カロリー組!やはり油を使うパンはカロリーが高めですよね。脂質や糖質はどしてもカロリーに大きく影響するのでお気をつけください。

ここでおすすめなのが低カロリーのブランパン!ローソンや通販サイトなどで販売されている小麦粉を使わないパンですね。これなら甘いパンもあります!脂質や糖質は普通のパンに比べたら断然低いので甘いパンを食べるならこちらをうまく使っていくといいでしょう。ちなみにローソンのブランスイートチョコロールはチョコも入っていてデニッシュのような食べごたえなのに…232cal!普通のデニッシュは何も入っていなくても400cal前後なのでほぼ半分のカロリーで甘いパンが楽しめます。

パンの中でも低GI値(基準が60だとしてそれ以下のもの)はライ麦パンが55、全粒紛パンが50のこのふたつですね。お米で見ると玄米やお粥などと同じぐらいのGI値になります。逆にGI値が高いものは食パンが91、フランスパン95になっておりお米で見ると白米が90前後で同じぐらいの値のようです。やはりパン自体はさほどお米との差はあまり感じられないですね。

ここで基本的なカロリーの出し方についてお教えしますね。基本は食品成分表のカロリー(cal)×レシピ量(g)÷100=実際のカロリーになります。なぜ100で割るのかとうと成分表の表記は全て100gの栄養素になるため。ただこれをやるには、それぞれの食材の細かい成分などを見ていかなければならないので…うまくアプリなどを使うとすぐに計算出来ておすすめですよ。

パンとご飯どちらが太りやすいの?


上でも少しお話ししましたが結果から言うと 選ぶパンによりお米とほぼ変わらないカロリーであり、一緒に食べるものに気を付けることでパンも太りにくすることが出来るということがわかりますね。太ってしまう原因は脂質や糖質である以上そこさえきちんと頭にいれておくことでパンの食べ方も広がりますよね。

パンダイエットこれなら効果的にできる!その方法は?


芸人のキンタローさんも試した!3食パンダイエット!彼女もなんとこれで5日間で1.9キロの減量に成功済みです。最初にも少し触れましたがこれがルール!

■1日3食パン(1食100gまで)
■抹茶入り豆乳を必ず100㏄食前に飲む
■パン以外の主食は控える

これを守るだけでパンを食べて、お腹いっぱいでダイエットをすることが出来ます!細かくご説明すると…おかずはなにを食べてもいいのです!それもまた嬉しいですよね。パンの選び方はカロリーが低いライ麦パンやブランパンを選びましょう。抹茶入り豆乳の作り方は調整豆乳100㏄に小さじ半分抹茶をいれるだけ!ちなみに豆乳は脂肪の蓄積を防ぐ働きと食前に飲み食べ過ぎを防ぐ役目もになってきれます。飲み過ぎると女性ホルモンを崩しかねないので適量を守りましょう。そしてこのダイエットは5日間限定行うことを目的として考えられているのでそれ以上続けることは栄養バランスを崩しかねないので短期集中で体重を落としたい方におすすめです。

3食パンダイエットはこうして成功させる!そのコツは?

■おかずはなにを食べてもOK
■最初に食物繊維をとる
■ライ麦パンやブランパンを活用する
■油分を含む調味料になるべく気をつける
■パンにちょい足しや一緒に食べることで太らない食材を使う

最後のちょい足し食材について!パンにプラスアルファすることで太りにくくすることだ出来る魔法の食材があるのです!油で言えばオリーブオイル!油は糖の吸収を緩やかにしてくれるのです。バターやマヨネーズはだめですよ!またたんぱく質もおすすめ!血糖値を上げにくくする効果と赤身の肉や豆製品はカラダを作る原料になるので筋肉を増やすためにも積極的に食べましょう。他にも温かい物を一緒に食べることで小麦の身体を冷やしてしまう効果を防ぐことが出来ます。

パンダイエットこれならカロリーを気にせず食べれる!

「おから+パン=カロリーを気にせず食べれる簡単おからパン」
■材料
おからパウダー100g、水40g、てんさい糖15g(なければ砂糖でもOK)、マヨネーズ3g、塩ひとつまみ、ベーキングパウダー1g、卵1個
■作り方
まずおからパウダ―に水を入れ生のおからに戻しておきます。ベーキングパウダー、砂糖、塩、マヨネーズをいれてよくかき混ぜます。そこへ溶いた卵をいれ更によく混ぜましょう。小さめのパウンド型ケーキにいれてレンジで加熱します。600wだと2分ほどで出来上がります。ご自宅のレンジで様子を見ながらやってみてくださいね。罪悪感なく食べれるおからパンは腹持ちもよくダイエットには重宝しています!
「キンタローさんも作っていた卵+牛乳+食パン=フレンチトースト」

■材料
食パン2枚、卵3個、牛乳180㏄、砂糖大さじ3、バニラエッセンス、バター気持ち少なめに
■作り方
卵、牛乳、砂糖、バニラエッセンスで卵液を作ります。食パンを半分に切り卵液を浸します。ここで少し深めのお皿に卵液を入れ、浸したパンをも入れます。電子レンジで片面1分ずつ温めます。そうすることで食パンが卵液をしっかりと吸い込みます!気持ち少な目にバターをフライパンに入れ蓋をして5分蒸し焼きにします。ここは弱火でじっくり火をいれといくと仕上がりがふわふわになります。焼き目がついてい来たらひっくり返しまた蓋をして5分。これで完成です。

パンダイエットここに気を付けて

3食パンダイエットにおいては5日間限定で行うこともルールです!痩せることは健康になること!それを意識し、パン+バランスのいい食事を心がけましょうね!

パンダイエットうまくいっているの?

私は成功しました!その方たちの貴重なご意見が…こちら!
あんぱんダイエットで夜をあんぱんにしましたが、腹持ちがいい!お通じがよくなったなどの意見がありました。ダイエットのなのに甘い物を食べれて幸せ!おすすめは夜を置き替えることのようです。あんぱん置き換えでは減量に成功したという方は1か月で4~5kgという人もいました。

私は失敗しました!聞いといて損はありませんね!
あんぱん置き換えダイエットをしてあえなく失敗しました。栄養バランスの崩れとリバウンド地獄が待っています。そして怖いと思った口コミが…そう甘いものが止まらずに食べ続けてしまうとう点。これはわかる気がしますね。

パンダイエットどうでしたか?

どのパンダイエットをはじめるかはあなた次第!ストレスをためずにダイエットを成功させましょうね!