納豆ダイエットはいつが効果的?ダイエット方法と注意点の紹介

昔から粘り気のあるものは栄養価が高いと言われていますよね!納豆の粘りにもなにか秘密があるのでしょうか?身体にもいい上にダイエットまで出来るなんて、納豆はどんな力を持っているのでしょうか?見ていきましょう!!

納豆ダイエットこんなにいい事尽くし!


納豆の栄養素はご存知??
私たちが健康に生きていく為に必要不可欠と言われている、5大栄養素が丸ごと入っているのが納豆!第6の栄養素とも言われている食物繊維も豊富なのです。納豆の別名を知っていますか?それが「良質なたんぱく質」もしくは「アミノ酸スコア満点食材」このどちらかで言われている栄養価がとっても高い納豆。
さてどんな効果が期待できるのか…楽しみですね!!!見ていきましょう。


■脂肪を燃やす大豆たんぱく
■脂肪を溜め込まないサポニン
■コレステロールを減らす大豆イソフラボン
■代謝をよくするビタミンB2
■腹持ちのいい食物繊維
■骨を強くするカルシウム

納豆を食べると身体が喜ぶ意味がわかりますよね。こんなにもいいことがあったなんて正直驚きです。ここでは簡単にお話を進めていきましょう。納豆の原料は大豆ですね。大豆はとても身体にいい食材です。それを自然界の菌により発酵させたのが納豆です。
この大豆たんぱくはダイエットにかかせない脂肪を良く燃やしてくれる働き+脂質を身体の外に追い出してくれる働きももっておりとても優秀なたんぱく質なのです。たんぱく質は筋肉を作るうえで欠かせない素材です。肉や魚からも摂取できますがカロリーが高いのがネックでした。なんと大豆たんぱくはカロリーも比べると少なめなのです。いいことばかりの大豆たんぱく質ダイエットの強い味方ですね。

続いて大事なのが、脂肪を溜め込まない力強い味方がサポニン!
血中悪玉コレステロールまでも下げてくれる優秀な存在です。血中に悪玉コレステロールが増えるとどうなるのか?というと血液の流れが悪くなり脂質異常症や動脈硬化など生活習慣病などを引き起こしかねません。ここからは聞いたことがある言葉かなと思いますが、大豆イソフラボンよく化粧水などのCMに出てきますね。適量であれば女性ホルモンのバランスを整えてくれるため生理前などに食べることでPMSによる体重増加をおさえることもできるのです。ビタミンB2は新しい細胞をどんどん作り出してくれる力があり美容には特に大事なビタミン!このビタミンにより皮膚にハリが出たり髪の毛につやが出たりと女性は積極的にとっていきたいですよね。

それと同じぐらい大事なのが食物繊維!食物繊維は便秘にいいというのはもちろんですが身体の中で溶けた食物繊維はなんとゲル状になり長い時間満腹だと感じることが出来るのです。他にも血糖値を正常にする効果によりインシュリンの節約をすることができます。
これが糖尿病への予防になるのです。最後にカルシウムはこのストレス社会にはとても役に立つ存在。イライラを抑える効果に加え身体の骨などを作るためにはなくてはならないのです。納豆はあんな小さなパックの中に本当にたくさんの栄養素が入っているのがわかりましたね。

納豆はカロリーはどのぐらい??

納豆のカロリーは1パック100cal前後と言われています。

納豆ダイエットのルールとは?

毎日必ず1パックの納豆を食べる これだけなのです。今日から手軽に始められますね。ダイエットにつきものの食事制限は基本的にありません。これはとても嬉しいですよね。納豆は色々な食材と合うので飽きずに続けられそうですね。また食べる時間も基本的にいつでもOKなので自分のライフスタイルに取り入れるのも簡単ですね。ちなみに食べ方にも制限はなく納豆そのままでも、ごはんにかけるのでも、料理に入れるのでも食べ方も自由です!

納豆ダイエットコツはある?


納豆菌が多いと効果も上がる!加熱より生の納豆を食べましょう納豆に含まれるナット―キナーゼは熱に弱いと言う弱点があるのです。納豆の栄養素を生かすにはぜひ生のままがおすすめです。またちょい足し食材により更なる相乗効果がうまれるのでその食材もうまく使っていきましょう!

納豆ダイエットここで食べると効果的?

それは食前に食べること!ごはんの前に納豆を食べることで食べ過ぎ防止を防いでくれるのです。また食物繊維が豊富なため満腹感も得られることで辛くないダイエットになりますね。ちなみダイエット中のおやつはやはりよくありません。ここでも納豆がはおすすめです。自宅で間食は我慢できないときは納豆を食べるのも手です。洋菓子などを食べるよりはるかにカロリーも低いです。また栄養価も高く健康的なおやつと捉えてもいいかもしれませんね。

納豆ダイエットおすすめレシピ!

納豆ちょいたしレシピもご紹介!豆腐・キムチ・大根おろし・オリーブオイルがおすすめ食材・その中の簡単にすぐ出来るものをご紹介します!

「納豆+キムチ+豚肉=豚キムチ納豆丼」

■材料(2人分)
ご飯、豚挽肉100g、納豆2パック、白菜キムチ100g、温泉卵、刻み葱、ソース(酒・ごま油小さじ1、砂糖・醤油小さじ2、生姜半かけ)

■作り方
下ごしらえはキムチを細かく刻んでおき、納豆はねぎを加えて混ぜておきましょう。豚挽肉はフライパンで炒めそこに調味料をすべて入れ軽く炒めます。丼にごはんをよそりフライパンで炒めた具を乗せます。最後に刻んだキムチ・納豆・温泉卵をのせて出来上がりです!

■納豆+キムチはいいこと尽くし?相乗効果とは?
納豆とキムチふたつに共通しているのが発酵食品であるということ!このふたつは生きた菌が入っているという特性をもっています。この生きた菌がなにをしてくれるかと知りたくありませんか??これらの生きた菌はカラダを整える力を持っているのです。

アメリカではお腹の中から健康に!とも言われているぐらいお腹と全身のつながりは深いようですね。キムチ納豆の効果としてわかりやいものがキムチの中のニンニクにより血栓をつくりにくくし、納豆の中のナットウキナーゼにより血栓をとけやすくするという血の巡りにはとてもいい働きをもっているのです。それ以外にも納豆菌がキムチの乳酸菌を増やす手伝いをしてくれることにより腸内を綺麗にお掃除してくれるのです。

「納豆+豆腐+卵=TKGならぬNTKG納豆卵かけごはんwith豆腐!」

■材料(1人前)
ご飯、納豆1パック、絹豆腐1/2丁、卵1個、ねぎ・醤油・ごま油適量、ゴマ・刻みオクラ・かつお節・のりなどお好みで

■作り方
納豆とたれとからしを混ぜましょう。豆腐の水けをきりごはんを丼に盛ります。豆腐を崩してご飯の上にのせます。納豆をのせ生卵を落としてねぎとゴマをかけましょう。最後に醤油とごま油を垂らして出来上がり!ごま油のいい香りに食欲がそそられますね。

「納豆+キャベツ=その名も納豆キャベツ!おつまみにも抜群!混ぜるだけ」

材料作り方は省きます!なぜなら切って混ぜるだけの一番簡単な今日からすぐ出来るメニューなので!納豆とキャベツを切って混ぜるのみ!味付けは納豆のたれのみです。最後に海苔をちらして完成になります。忙しいあなたにおすすめですよ。

「納豆++トマト+スパゲッティ=イタリアン納豆パスタ」

■材料(2~3人分)
ソース(バジル50g、オリーブオイル大さじ2、塩麹大さじ1、お酢・ブラックペッパーはお好みで)トマト(軽く塩を振る)、玉ねぎ、自分の好きな納豆(引き割りでもOK)

■作り方
下ごしらえとしてトマトを1口大に切り塩を振っておきます。玉ねぎはみじん切りにしておきます。パスタを茹でている間にソースを作ります。すべての調味料を入れて混ぜるだけ!酸味が好きな方はお酢多めでもいいですね。ソースをふたつに分け、ひとつパスタと絡ませもうひとつはトマトと玉ねぎに絡ませましょう。器にパスタを盛り付け納豆を乗せたら上からトマト・玉ねぎを絡めたソースをかけて出来上がり!

納豆ダイエットここが落とし穴

納豆は栄養価も高いため意外とカロリーがあるのです。だからこそ 食べ過ぎはいけません。1日多くても2パックまでときちんと決めましょう。そして納豆は大豆から出来ていますよね。女性にとってエストロゲン=女性ホルモンと同じような役割や働きを持つのが実は大豆イソフラボン。納豆にも多く含まれているため食べ過ぎてしまうとホルモンバランスが崩れ生理が遅れたり周期にばらつきが出たりするので、必ず適量を守りましょう。

納豆ダイエット実際はどうなの?

お財布に優しく、身体には減量や便秘改善効果、お肌にも効果が期待できる!それが納豆ダイエットだった!

■自分にとっては正解だった!
なんとびっくり長年の便秘が解消され今では1日に数回お通じがあるぐらい便秘とは無縁になった。そのおかげか肌の調子も抜群!ストレスが溜まらず美容にもいいダイエット!早い人だと2週間で3キロも減量に成功し、長く続けている人で3か月で10キロという方もいました。納豆ダイエットはどこのスーパーでも必ずある納豆を買うので経済的だし始めるのも楽ちんだったとの声もありました。

■自分にとっては不正解だった!
かれこれ続けて2年たちますが体重に変化はなく肌や便通には効果抜群でしたが体重が落ちないのがちょっと…そのほかの摂取カロリーが多かったのかな。と悩んでいる方も。普段から納豆を食べている人には効果が感じにくいのでは?との声もありました。体重があまり落ちないとの声が大半でしたね。

納豆ダイエット簡単にはじめられそうですね!


納豆ダイエットのことわかりましたか??基本は1日1パック好きな時間に好きな食べ方で納豆を食べる たったこれだけ。手軽に手に入る食材でダイエットができるのは経済的にも嬉しいですよね。また女性にとって便秘解消や美肌効果など嬉しい効果が盛り沢山でしたね。ダイエットは制限が多いのがストレスです。ノンストレスえ痩せられる納豆ダイエット試す価値はありそうですね。