亜麻仁油がダイエットに効果的な理由と正しい取り入れ方

油というとダイエットにとってはよくないもの!というイメージはありませんか?この亜麻仁油は油と言ってもダイエットに向いている油と言われています。さてこの亜麻仁油のすごいところを一緒に見ていきましょう。

亜麻仁油がダイエットに効果的な理由

ほんの少し前まではひと口に油は悪者!というイメージでした。それは油は、肥満や高コレステロールが引き起こしたり、様々な体への悪影響があると言われていたから。そのためダイエットをしているときは、いかに摂取を控えるかを考えることが多くありました。それが最近ではダイエットにも健康にも毎日油を取るべき! という考えに変わってきているのです。体の味方になる油と言えば、有名どころで言えば、痩せてきれいになると人気のココナッツオイルや、体内のサビの元となる酸化が起きにくいオリーブオイルなど、それらはテレビなどでも取り上げられているほど、知らない人が少なくなりましたね。

ここからが本題です。亜麻仁油が、脳に良いとされているだけでなく他にも身体に嬉しい事があるのです。そしてダイエットや美容に気を使っている女性にとって素晴らしい効能があると言われています。ただこの亜麻仁油を使ったダイエットには落とし穴もあるのでしっかり正しい情報の元で行うことが大事になります!

亜麻仁油のダイエット効果は??

■亜麻仁油には必須脂肪酸オメガ3が豊富
■亜麻仁油にはαリノレン酸が血液内の脂肪やコレステロールを下げる
■リノレン酸の一種であるEPAは便秘解消になる
■オメガ6を亜麻仁油へ置き換えることで血流がよくなり、脂肪をつきにくくする
■女性ホルモンに作用することでダイエット中のホルモンバランスが崩れない
■リグナンの抗酸化作用でアンチエイジングも期待できる

亜麻仁油にはこんなにもたくさんダイエット効果があったのです。

「ダイエットにいいとされる亜麻仁油に多いオメガ3とは??」
このオメガ3はα-リノレン酸・リノール酸・オレイン酸の3つで構成されている!

α-リノレン酸は血行を促進するため、動脈硬化や血栓の予防に欠かせない存在です。それだけでなく、アレルギーの抑制やうつ症状の軽減、記憶力・視力の向上、老化予防(アンチエイジング)などにも効果があると言われています。ちなみに、特徴として体内に入るとEPA(エイコサペンタエン酸)、DHA(ドコサヘキサエン酸)に変わるのです。リノール酸は生活習慣病の予防に効果的と言われています。アトピー性皮膚炎にも効果的ですリノール酸は、体内に入るとγ(ガンマ)-リノレン酸に変化します。オレイン酸は、悪玉コレステロールを減少させてコレステロール値を下げたり、血液中のコレステロールのバランスを整える役割をもっています。それが生活習慣病の予防につながるのでう。また、腸の働きを活性化させてくれるので、便秘解消にも一役買っています。

さて少し脱線しましたが、これらを更に詳しくみていきましょう。

食物繊維で便秘解消

亜麻仁油には水溶性と不溶性の食物繊維がバランスよく含まれている!不溶性とは「溶けない」ということを表していますが、不溶性食物繊維は、消化管で吸収されずに大腸まで到達します。それにより便がかさ増しされ、腸が刺激されることで、便意を促し便秘解消の効果があるのです。水溶性とは「水に溶ける」ということになります。水溶性食物繊維の特徴はゲル状になりこと。水溶性食物繊維は、腸内で発酵し善玉菌のエサとなるので、腸内環境を整える効果があるとも言われています。食物繊維の摂取の理想的なバランスは、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の割合が、2:1と言われており。亜麻仁油の食物繊維はバランスがよく含まれているので、お腹の健康にはもってこいなのです。

便秘が解消されると、ダイエット効果が高まるのをご存知ですか?便秘解消ダイエットが存在するぐらいダイエットとは深い関係なのです。便秘はイメージ通りですが老廃物をため込んだ状態です。そうなると体のさまざなま機能が低下します。それにより、体の代謝は下がります。うまくエネルギーを使いきれないとなると、私たちの体はどんどんエネルギーをため込んでしまうのです。そうならないためにも便秘を解消することが大事なことであるのはわかりましたね??

α−リノレン酸で代謝をアップする

オメガ3の中のひとつ! DHAは、悪玉コレステロールを減少させ善玉コレステロールを増やす作用があります。血液中に悪玉コレステロールが増えて血管にたまるるとどんなことが起きるかというと、動脈硬化や心筋梗塞を起こしやすくなります。それに比べて、善玉コレステロールが増えれば、増えすぎた悪玉コレステロールの残骸たちを血管壁からはがして肝臓へと送る働きをしてくれます。そうなれば血流の流れもスムーズになりますね。血液がスムーズに全身い流れることは、大事な栄養を体全身に配れるということ!そうなると自然と体はエネルギーを消費しやすくなります。EPAは、血行促進や中性脂肪の代謝効果が期待できます。代謝がアップするということは、自然と痩せやすい身体になるわけです。ダイエットにおいて代謝があがることは、ダイエットの効果を高める一歩とも言えます。

亜麻仁油のダイエット方法


どんな方法が1番効率がいいのか?知りたいですよね。亜麻仁油を使ったダイエットはいたってシンプル!そして今日から亜麻仁油さえあれば出来てしまう!そんなダイエッとになるのです。

ポイントはこれだけ!食事と一緒に、朝小さじ1杯を目安に摂取する! なにか辛いことはありますか??ダイエットは我慢をしたり辛い思いをしたりと、なかなか続けることが難しいこともありますよね。それに比べて亜麻仁油を使ったダイエットの1番のメリットは今の生活に亜麻仁油を足すだけ!誰でも出来て、辛くないのがいいですよね。

さてここからは更に亜麻仁油を使ったダイエットの効果をしっかり実感するために、詳しく説明していきしましょう。

適した摂取量を知る

目安は小さじ1!!
麻仁油は小さじスプーン1杯でおよそ5g約40calになります。この中にオメガ3リノレン酸が約2g含まれているので、このスプーン1杯(5g)がおおよその目安になるのです。

このオメガ3の摂取基準量は実は年齢や性別によっても若干異なります。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)策定検討会」ではこのように基準が作られています。

■18~29歳 
男性であればは2.0g、女性であれば1.6g

■30~49歳
男性であればは2.1g、女性であれば1.6g

■50~69歳
男性であればは2.4g、女性であれば2.0g

このように少しずつですが基準の摂取量は違うのも覚えておきましょう。

そして注意が必要なのは効果がすぐに実感したいと思いたくさん飲むことは絶対にNG!ダイエットをサポートする効果はあるものの、油ですのでカロリーは高いのを忘れてはいけません。なんと大さじ1杯で約110kcalあります!油のカロリーはバターでも亜麻仁油でもほぼ変わらないということを覚えておきましょう。たくさん飲んだからと言って効果があがるわけではないことをしっかり頭に入れておきましょう。

飲むタイミングを知る

答えは朝! 朝飲むと脂肪燃焼効果が約10倍にもなると言われています。これを推奨しているのは血管の名医でもある池谷敏郎先生!朝に飲むことで、家事や通勤など、自然と動いているだけなのに脂肪が消費されやすくなるのです。運動と意識していない行動さえも、オメガ3の働きで、脂肪燃焼になるのです。

更に効果を高めたい人におすすすの方法は運動の前に亜麻仁油を使ったジュースを飲むだけ!にんじん、りんご、レモンをミキサーにかけて、亜麻仁油を小さじ1杯混ぜた手作り野菜ジュースを朝食に飲んで、簡単な運動をする!この方法は血管や内臓脂肪の名医としても名高い池谷敏郎(いけたにとしろう)先生は実際に半年で15㎏も痩せた効果が実証済みのものになります。

いつまで続けるのか期間を決める

2~3か月を目安にする! 当然ですが、亜麻仁油を飲んですぐに痩せた!となっては怖いと思いませんか?それだけの効果がある分何かしら体には負担になるのです。この亜麻仁油を使ったダイエットは飲むだけで痩せやすい体を作る方法です。そのためには時間が必要なのです。

食事と合わせて摂取する

飲み方としては単体で飲むのはNG!必ず食事とセットで!
食べるときの例としては、そのままでももちろんOKです。温かいものには注意が必要です。サラダや豆腐にかけたり、納豆にかけるのもおすすめです。スムージなどに入れる方もいます。要は亜麻仁油を温かいものではなく、なるべくそのままの状態で摂取することが望ましいと言われています。

加熱料理に使用するのは避ける

40度以下がポイント!
亜麻油は熱を加えてはいけません。油というと炒め油など、加熱調理に使えそうな気がしますが、NG!40度以下で食べるようにすれば、亜麻仁油の酸化の心配もありません。これによりαリノレン酸の変質も起こらないのです。また亜麻仁油を選ぶ際も注意が必要です。油を圧搾する際に熱を加えているものもあるのです。必ず低温圧搾法またはコールドプレス法で圧搾されたものを選ばないと、ダイエット効果が発揮されません。

まとめ


亜麻仁油ダイエットについてわかりましたか?正直こんなにも簡単に出来ることに驚きですよね。亜麻仁油は朝摂取することで自然と痩せやすい体に導いてくれる! そんなダイエット法であることがわかりましたね。ダイエットにおいて、運動ももちろん大事ですし、食事も大事です。ですが1番は続けていくことが1番。続けれなけばなんの効果も得られません。今の生活に小さじ1の亜麻仁油で変われるのです。そんな夢のようなダイエットをあなたも試してみませんか?亜麻仁油ダイエットでストレスフリーのダイエットを成功させましょう。