しょうががダイエットに良い理由 !料理への取り入れ方!

しょうがと言えば、薬味や臭み取りなど料理を作る際にワンポイントになったり、味を調えたり、割と欠かさない材料でもあります。そんな料理にもよく使われるしょうが。しょうがはダイエットにいいと聞いたことは多くの方があるのではないでしょうか?実際になぜしょうががダイエットにいいのか知らない方も多いのでは?しょうがの秘密を一挙大公開しますね。あなたもこれでしょうがで健康的に痩せることも夢ではありません。

しょうががダイエットに良い理由


ダイエットにいい!とは聞いたことはあるものの、どれがどんな効果はある!というのは知らない人も多いはず!

このダイエットの秘密は生姜の成分に秘密がある!!その成分は

■ジンゲロール
■ジンゲロン
■ショウガオール
この3つがダイエットの強い味方!

ジンゲロールとは?

生の生姜に含まれる成分で生姜の辛さの元!この主な効果は血管を広げ血の巡りを良くし、末端の冷え性に効果的と言われています。それと合わせて殺菌作用に加え免疫力を高める効果や胃腸を整える働きも持ち合わせています。

お寿司になぜガリがついてるか知っていますか??これは生魚を食べると身体は冷えやすくなると言われ、ガリを食べることで体温をあげると言われています。また殺菌効果により食中毒などを予防する効果もあるのです。

ジンゲロンとは?

ジンゲロンはしんゲロール加熱や乾燥させることで出来る成分!この効果は強力な発汗作用と血行促進や体を温める効果!はもちろん強い抗酸化作用もあります。これにより肌や組織の老化を遅らせるとういう効果もあるのです。最近の研究では脂肪分解作用が発見されたと言われている成分がジンゲロン!

ショウガオールとは?

ジンゲロールを加熱すると、徐々にショウガオールに変化!約60度で成分は半々、約100度ではショウガオールの割合が多くなると言わています。新ゲロールに加熱や乾燥を加えるとショウガオールになるのです!この効果は、人間の痛みなどの症状の原因となるプログランジンというホルモンの働きを抑える効果があるとされています。ショウガオールは胃腸の壁を直接刺激するという特徴があり、これにより症がは体の中から温めてくれます。また抗酸化作用・消炎効果・抗腫瘍効果も高いとされています。こちらも新陳代謝促進のため美容面の効果も抜群です。。

しょうがの主な成分に入っている

体を温める効果がダイエットには黄河が高い! これだけ?たった?と思いますよね。この体温の上昇はダイエットにおいては欠かせないことであることを知っていますか??

ダイエットにおいて大事なことは、基礎代謝を上げる、消費カロリーを摂取カロリーより減らすこれは大前提!このふたつが出来れば健康的かつ、綺麗にやせていくことが出来るのです。さてなぜこの話をしたかというと、しょうがと深く関わりがあるから!さて詳しくみていきましょうか。

身体を温めてくれる

しょうがの主成分にすべて入っていたのが体を温める効果!体が冷えると血液の巡りが悪くなり、冷え性やむくみが起きますよね?この血液の流れの悪さはダイエットに深い関わりがあるのです。血液が正常に流れていなければ、老廃物が溜まりやすくなり、たまった老廃物は体の脂肪とくっついてセルライトになることもあります。また老廃物が溜まれば、バストアップに繋がる成長ホルモンなども分泌されてもしっかりバストまでいきわたることが出来ません。血流が悪くなると、体にとっても美容にとってもいいことはひとつもないのです。

しょうがの辛み成分により、体の中かから温まることで、血液循環がうまくいき、新鮮な血液や栄養が体全体に巡りはじめます。そうなれば自然と体は健康になり、痩せやすい体になっていくのです。

基礎代謝を上げてくれる

基礎代謝は体温と深く関わりがあり、ここをしっかり理解するとダイエットはうまくいくとも言われています。
そもそも基礎代謝とは私たちが毎日生きていることで消費するカロリーのこと。女性の基礎代謝とは10代後半から年齢と共に低下し、低下するとどうなるかというと燃費が悪くなります。

人間の燃費が悪いとは?今まで食べても太ってもすぐに体重を戻せたのに、年齢がいくにつれてなかなか体重が落ちなくなる。というのが基礎代謝が下がってきているからなのです。基礎代謝を上げる近道は体温をあげる!体温が1℃あがるごとに基礎代謝は13パーセントも上がるのです。 この基礎代謝が上がると、なにもしていないときもより多くのカロリーを消費しやすくなり、痩せやすいくなるのです。この体温を上げることが出来る食材がしょうがなのです。

自律神経を整えてくれる

自立神経の働きをよくすると免疫機能も正常に働き、健康にもなりながらストレスの管理も出来る! なぜ免疫機能?と思いましたよね。免疫機能は体を若々しく健康に保つ力と言われています。この機能が低下する原因が生活習慣の乱れやストレス!免疫機能が正常になれば自立神経も正常に働きます。この免疫力を正常にすることのひとつに体を温めることがあるのです。体温が高いとリンパ球が増えて活発に動き出します。これにより免疫機能が高まるのです。身体が温まると血管が拡張して副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなります。そうなることで自立神経も整います。

ストレスがダイエットにおいて敵であることをご存知ですか??ストレスを感じやすい人ほど太りやすい傾向があると言われおり、これはストレスホルモンとの関係!ストレスホルモンはんあんと幸せホルモンであるセロトニンを減らす働きがあります。このセロトニンの役割は食欲を抑えることが役割の一つに入っており、セロトニンが減ると暴飲暴食になりやすくなるのです。ストレスを減らすことで、このセロトニンの減少も抑え、心の安定からダイエットの成功にも繋がるのです。

余分な水分を排出してくれる

体の外に水分をだすことでむくみの解消に繋がる! 生姜の効能の中には余分な水分を外に出す働きをもっています。これにより、しょうがを取ることでむくみの解消が期待できる!むくみとは、体内に水分が余計に溜まってしまい、膨らんでしまい、太って見えたり、冷えに繋がります。しょうがの効果で水分量を正常に戻すことで、むくみをすっきりできるのです。それに合わせて体の外に出す力として便秘の解消にも効果があるのです。要は身体全体をのすっきりさせてくれる効果があるという訳です。

しょうがダイエットのやり方


ポイントは

3時間おきに1日を10gを目安に加熱調理もしくは乾燥させた生姜を取る!
たったこれだけ!注意する点はチューブの生姜は避けること!

飲み物に生姜を入れる

朝のスープに、休憩の紅茶に! 人間にとって水分補給は必ずする行為ですよね?そしてもっとも簡単にしょうがを取り入れるには簡単なことになります。手軽に始められる分続きやすいのも嬉しい点ですね。ダイエットは辛くてなかなか続かないそんな人にはもってこいの方法になります。

しょうは紅茶にはどんなもの?どんな効果があるのか?
作り方はとても簡単!しょうがを一片用意し、お好みで蜂蜜や黒糖を用意します。まずしょうがをすりおろし、1日の摂取量を考えてカップの中に入れましょう。そこに紅茶をそそぎます。甘さが欲しい場合は蜂蜜や黒糖を少量いれてくださいね。これであれば会社などにももっていくことが出来ますね。効果としては、紅茶の持つ抗酸化作用と血流をよくしてくれると言われているテアフラビンの色素成分により体を温めてくれます。しょうがと一緒にとることで更に効果が期待できますね。気を付けるのは胃腸系が弱い人には刺激が強いので気を付けましょう。

料理に生姜を使う

日々の料理の中に味のアクセントとして取り入れる! 簡単なのは薬味!豆腐などにけずったしょうがをのせるだけでいいのです。ほかにも野菜炒めなどにも入れてもいいでしょう。また生姜焼きなどにして生姜の風味を楽しみながら食べてもいいでしょう。

しょうがダイエットのポイント


どうしたら効率よく出来るのか気になりますよね?ここでのポイントは
摂取量と生姜の状態が大事!
このふたつについて詳しくご説明しましょう。

一日10gを目安に摂る

取らなすぎは効果が出ず、とり過ぎは体調を崩してしまうことも!きちんとこの1日に必要な量を1度確認してみましょう。10gというと多く感じる人もいるでしょう。これは1回の重さではなく1日の総合しての量になります。1回あたりのしょうがの量は1日5回にわければ、1回2g程度になります。このように回数を分ければ、摂取することは難しくありませんよね。勘違いしはいけないのが、たくさん摂取すれば、効果が早く出るそんなことはないのです。ダイエットにおいて大事なのは継続すること!すぐに効果を出すこと=体には負担になりやすいと思うようにしましょう。ダイエットで健康を害してしまっては、、元も子もありません。そのために、きちんと量を守りましょう。

乾燥または熱を加えた生姜を使う

ショウガオールの効果はダイエットにはもってこい! さきほども少しお話ししましたが、生姜を100℃以下で加熱や蒸すことにより。生の生姜より辛みの強いとされるショウガオールという成分になります。これにより体の中から温める効果が更に効果的になると言われています。よりダイエットの代謝を上げる効果が期待できます。また乾燥させることで生姜のにおいが少し和らぐので苦手な人にもおすすめなのもいいところですね。

まとめ

簡単に今すぐ取り入れられるしょうが! スーパーなどでも簡単に手に入れられるので、はじめやすいですよね。体が冷えやすい人やダイエットをしたいけどめんどくさいという人にもおすすめです。普段の生活の中にしょうがを少し入れるだけで、自然と痩せ体質になれるのであれば、誰でもできます!簡単に健康かつ綺麗に痩せていきませんか??