ツナ缶ダイエットの効果的なやり方!ツナ缶の栄養素や特徴は?

ツナ缶と言えば手軽に手に入り、料理にもすぐに使える万能アイテム!どこのスーパーでも簡単に手に入り、コスト面でも心配ないツナ!そんなツナ缶がダイエットに向いていた?ツナ缶で効率よく痩せる方法知りたくありませんか??

ツナ缶によるダイエットの効果

糖質が少なく、低カロリー、高たんぱく質でダイエットにおいては完璧とも言える食材のツナ!これらの効果はダイエット中の筋肉の減少をストップさせたり、青魚に多く含まれているEPA(エイコサペンタエン酸)やDHA(ドコサヘキサエン酸)などの魚の効果により、血流がよくなったり、脂肪燃焼効果が上がるなど、ダイエットにおいては強い味方になってくれるのです

さてそれぞれの詳しい効果を見ていきましょう。

良質で豊富なタンパク質を持ち低カロリー

たんぱく質と体にとってもっとも大切なもの!リバウンドしにくい体にはたんぱく質が必要不可欠! たんぱく質は筋肉や血を作るのに欠かせない存在!このたんぱく質が多いという状況はエネルギー代謝が上がり痩せやすくなるということ! またカロリーが低い分、摂取カロリーを減らすことも出来る食材!

エネルギーをたくさん燃やすのに欠かせないのは、筋肉です!筋肉の材料となるたんぱく質!これをしっかり摂ることで、基礎代謝があがり食べたものをしっかりエネルギーとして使いきってくれます。これにより余計なエネルギーが少なくなり、脂肪に変わるとうい事が少なくなり太りにくくなるのです。

ダイエットにおいて食事制限で出やすいデメリットがリバウンド!リバウンドの原因はたんぱく質不足!たんぱく質は筋肉を作る元なので、当然足りなくなければ筋肉をつけることは出来なくなります。そうなると食事制限で筋肉量も減り、たんぱく質がないので新しい筋肉はつくられることがなく、食べたものはエネルギーとして使われませんよね。結果痩せにくい体質=代謝が悪い体質になりリバウンドに繋がるのです。たんぱく質が足りないと起きる症状は食欲がコントロールできなくなる・むくみやすくなるなどダイエットにとっていいことがなにもないのです。

たんぱく質がいかにダイエットにとって大事な存在であるかわかりましたよね。ツナにはその大事なたんぱく質が豊富に入っているのです。

EPAで血流を良くして代謝UP

EPAの役割は血液をサラサラにして、脂肪を分解すること!マグロに含まれる栄養分のEPAはダイエットにとって強い味方になります。血の巡りがよくなれば体温が上がります
。そうなると基礎代謝が上がり、基礎代謝は12~13%とも上がると言われています。またEPAは体内でDHAというドコサヘキサエンに変化し、このドコサヘキサエンは脂肪を分解するリパーゼを活発にさせてくれます。基礎代謝が上がって、更には脂肪を分解してくれるなんて嬉しい効果がツナにはあるのです。

満腹ホルモンであるレプチンが活性化

満腹ホルモンレプチンの分泌量を増やすには、動物性タンパク質を摂取が大事!私たちの食欲は、ホルモンによってコントロールされているのを知っていますか?食事をして胃が満たされると「レプチン」が分泌されます。このホルモンは別名「満腹ホルモン」とも呼ばれています。

脳の視床下部にある「満腹中枢」を刺激して、食べ過ぎをとめてくれるのです。レプチンは、脂肪細胞により分泌されるホルモンと言われ、食べ過ぎを防止するだけではなく、エネルギーの消費を高めることや、体重を適正に保つ働きも兼ね備えています。身体に脂肪が増えてくると、満腹中枢や交感神経に働きかけ、食欲を抑制したり、脂肪の燃焼を促してくれるダイエットの際に味方になってくれるホルモンでもあるのです。ツナには、レプチンの分泌量を増やす動物性タンパク質がたくさん含まれています。
その中でも水煮のものは油脂がほとんど含まれず、低カロリーなのでおすすめです。ツナ缶に含まれるタンパク質の含有量はなんと鶏肉のたんぱく質と同じと言われています。水煮の場合もオイル漬けの場合も鶏肉と同じ15~20%のたんぱく質を含むと言われています。

ツナ缶ダイエットの効果的なやり方

ツナ缶を食べて、しっかり寝る!

正直たったこれだけ?と思いますよね。食べて寝るなんて誰でも出来るじゃん!と思いますよね。そう。このダイエットは誰でも辛くないダイエットなのです。

朝食に食べて代謝を上げる

朝にツナ缶を食べること!朝にたんぱく質が豊富なツナを食べることにより、代謝を上げて痩せやすい体作りをすることができます。朝食べるメリットは、血糖値の上がるスピードをゆっくり上げてくれる働きもあります。食べた物が脂肪として溜まりにくくなることで、更なるダイエット効果繋がるのです。

一日の睡眠時間を8時間はとる

寝る時間がダイエットに関係あるの?!答えはもちろん!ツナダイエットのもうひとつの要ともいえるのが睡眠!

睡眠ダイエットがあるほど、睡眠とダイエットは深い関係がるのを知っていますか?睡眠ダイエットのポイントでも言われているのが
■1日8時間以上
■寝る時間は夜10時から午前0時の間
■たんぱく質を積極的に取ること

ツナにはたんぱく質が豊富であるとお話ししましたね。寝ることと一緒に行うことで相乗効果が期待できるのです。

そのポイントはホルモン!驚きのデータですが寝ている間に私たちは300cal近く消費しています。300calは白米軽く1膳半!そして運動に換算するとジョギング1時間分の消費量にあたります。単純計算でも、1か月きちんと毎日ルールを守って寝るだけでなんと9000calも消費するわけですね。内臓脂肪1㎏を減らすには7000cal必要と言われているので、単純に1か月なにもせずに1㎏ちょっと毎月痩せていくという形!!かなり驚きですね。それを半年続ければなんと6kg減量なんてことにもなるのです。

この睡眠の脂肪燃焼に関わっているのが成長ホルモン!成長ホルモンとは骨や筋肉を育てる力+古い細胞を再生してくれる力があります。この育てる課程で大事なのがたんぱく質の多いツナ!そして成長ホルモンの古い細胞を修復するにはエネルギーが必要ですよね!

ここで使う力がダイエットに効果的とも言われているホルモン!それが「レプチンとグレリン」なのです。これらは簡単いうと食欲のコントロールをつかさどるホルモンです。先ほど少しお話ししましたね。このふたつのバランスが取れていることがダイエットの鍵!レプチンが増えるとグレリンが増え、グレリンが減るとレプチン増える要はこのふたつのバランスは常に一定!

グレリンの特性として脂肪を溜め込むことが得意!グレリンが増えるとお腹は常に空いた状態になり常に食べ物を食べているモード!ダイエットには敵とも言えますね。この時、体が欲するもののは、高カロリーで高脂質なものを欲します。グレリンが増える理由が寝不足からくるもの!太るホルモンは寝不足が関わっているのがよくわかりましたね。ただグレリンは悪い効果ばかりではなく、グレリンは成長ホルモンを分泌させるには必要不可欠な存在でもあります。グレリンがいないと成長ホルモンは出ず寝ている間にカロリーを消費することも難しくなるのです。レプチンとグレリンのバランスを整えるのが大事なことなのです。そのために必要なのが「規則正しい生活=きちんと睡眠をとる」これに限るのです。ホルモンは私たちが生きている毎日の環境によってよくも悪くも変化していくということですね。

ツナ缶ダイエットの注意点


気を付ける点を知らないと、逆に太ってしまうという最悪な結果にもなりかねません。せっかくの努力も水の泡にならないようにするにはどこを気を付けるべきか知る必要がありますよね?
ツナダイエットの効率を上げるには、食べ過ぎないこと油切りとしっかりして、これらの注意をしっかり守ること!注意点さえわかれば簡単に綺麗に痩せていくことが出来るのです。

ツナ缶は1日に2缶までにする

食べ過ぎは禁物!レプチン分泌量を増やすためのたんぱく質源はとても大事ですが。とり過ぎはよくありません。ツナ缶をたくさん食べることで痩せやすくなるわけではないことをしっかり頭に入れておきましょう。そして当然ツナ缶は油があるので、食べ過ぎはカロリーオーバになり、ダイエットの意味がなくなってしまいます。

面倒でもしっかり油切りをする

正しい油切りを知る!
ツナ缶に多く含まれている油ということをお忘れなく!基本的にツナは油漬けにされているものが多いです。これをしっかり切っていかないとこのダイエットの成功には程遠くなります。油を切らないとなると、完全にカロリーオーバーで逆に太ってしまうなんてことにもなりかねません。またツナ缶の中の油は魚の油ではなくサラダ油が基本!

■正しい油切りの方法
シーチキンの缶よりも大きい茶碗を用意しましょう。そこにキッチンペーパーを2枚重ねて茶碗にフィットさせます。軽く油を切ったシーチキンを全てキッチンペーパーをひいた茶碗に乗せます。そうすることにより、キッチンペーパーが油を吸って普通じゃ取れない油もとることが可能です。油がなくなったら別の器に入れて使うようにしましょう。

まとめ


ツナダイエットのポイントはツナを朝に食べて、しっかり8時間以上寝ること!このふたつをしっかり守ることで、体のホルモンの性質をうまく使いながら痩せることが出来るのです。たんぱく質は現代人では1日の摂取量が少ないと言われている栄誉素とも言えるので、食べること筋肉がつきやすくなれば、体を引き絞めながら綺麗に痩せることも間違いなしですね。また睡眠においては、ダイエットだけではなく、美容面でも寝ることはとても大事なこと!このダイエットをすることで、体の内側も外側も綺麗になれるなんて、いいこと尽くしですね。さてあなたも綺麗に痩せる準備は出来ましたか??