お酢はダイエットに効果的!種類別で効率よく痩せよう!

お酢が健康にいいとは聞いたことはあるけれそ…ダイエットにも効果があるの??どんな方法で行うと効果的??簡単出来るの?お酢の疑問お答えします!さてあなたも簡単にはじめられるお酢ダイエット!試してみてはいかがですか??

お酢ダイエットどんな効果があるの?

お酢にはダイエットにもってこいな栄養素が多く含まれていた?知らないことの方が多いですよね…今知ったあなたはラッキーですよ!

お酢のここがいい!酢酸により高いエネルギー燃焼が期待できる!

お酢には酢酸が多く含まれており、その酢酸は脂肪細胞の働きを止めてくれるという素晴らしい力をもっているのです。脂肪細胞の働きを止めるとは?私たちは食べ物を食べるとそこから体で使うエネルギーを取ります。しかし多くエネルギーをとった場合、余ったエネルギーは全て脂肪になってしまいます。ここでお酢を飲んでいると余ったエネルギーを脂肪にしないように働きかけてくれるのです!脂肪にしないようにする働きに加え更にお酢はすごい力をもっています。それが代謝をあげると言う事。代謝が上がるとは…心拍数が上がることや体温があがることをさします。代謝が上がると体はたくさんおエネルギーを使おうとします。 酢酸は体内で余っているエネルギーを燃やし消費してくれるという力をもっているのです。

お酢のここがいい!アミノ酸により高い脂肪燃焼が期待できる!

私たちの身体は健康であれば弱アルカリ性の状態です。しかしそれが疲労などが蓄積されていくと酸性に傾き疲れた身体へと変わっていきます。お酢にはアミノ酸やクエン酸が多く含まれ疲れにくいという身体を作ってくれるのです。アミノ酸には脂肪を分解し遊離脂肪酸にするリパーゼを活発にする力があります。難しくて何のことやら…と思いますよね。遊離脂肪酸とはエネルギーといて使うために血液の中に溶けだした脂肪のことをいいます。これはそのままでいると皮下脂肪に戻ってしまうのです。またリパーゼとは脂肪を消化してくれる酵素のひとつです。ということは、 アミノ酸は皮下脂肪にならないように脂肪を消化してくれる力強い存在というイメージでしょうか。アミノ酸の効果により脂肪を撃退するということがわかりますよね。

お酢は種類が豊富!さまざまなお酢でダイエットが出来るって知っている?

お酢の種類はこんなにもたくさんあったのです!飲みやすさも交えてみてみましょう!!
 

お酢が苦手な人にもおすすめ!りんご酢

■効果
りんご酢には脂肪を作りにくくする、脂肪を燃えやすくする効果があると言われています。また新陳代謝があがったり、血糖値の急上昇させないとも言われています。りんご酢に含まれるアップルペプチドによりダイエット中に起こりやすい便秘も解消してくれます。
■飲み方
1日3回ぐらい、りんご酢を小さじ1~大さじ1(5~15㏄)を水や炭酸水で20倍~30倍薄めて飲む!
■ポイント
りんご酢はお酢の中でとても飲みやすいお酢とされています。お酢独特の酸味をりんごの甘味により口あたりもよく風味もまろやかになっています。お酢の味が苦手…という方にはおすすめです!便秘解消に効く飲み方は食前に飲むこと。ただお酢は刺激物なので空腹時に飲むのは便秘のときのみにしましょう。お腹を下してしまったりした場合は食前に飲むのは控えるようにしてくださいね。飲みやさが売りのりんご酢ですが糖分もしっかり入っています。そこだけは忘れないようにしましょう。

味の工夫が必要!黒糖酢

■効果
クエン酸などの効果により疲労回復してくれる黒酢。そんあ黒酢の中のクエン酸は体内のエネルギーを燃やしやすくしてくれるとう効果もあります。これにより基礎代謝が上がると言われおり、栄養が満点なのでダイエット中に陥りやすい栄養不足を防いでくれます。
■飲み方
1日30ml程度の黒酢を毎日飲む!たったこれだけです。
■ポイント
空腹時に飲んではいけません。黒酢自体を飲むとなるとかなりの刺激物になります。そのため胃が空っぽに状態で飲むとお腹を壊してします可能性があります。黒酢は味が割と苦手な方が多いので続けるのが辛いという声もありました。そこでおすすめは、黒酢の味に工夫をすること!1日の飲む量はそのままでもいいのですが、料理に使ってもいいのです!黒酢ダイエットをするには料理に使っていった方が続けられそうですね。また早くダイエット効果を上げたい方は黒酢を飲んで40分後に有酸素運動をするっように心かけましょう。脂肪燃焼効果がさらにアップすると言われています。

甘味が飲みやすい!はちみつ黒酢

■効果
健康にいい栄養素が多く含まれており、生活習慣病の予防や腸内の善玉菌を増やしてくれる効果があるのです。これを飲んでいるからと言ってすぐに痩せるというものではありません。
■飲み方
1日20ml~30mlを目安にしましょう。
■ポイント
はちみつ黒酢の最大のポイントははちみつの甘味は自然の甘味であり、お砂糖に比べカロリーがなんと3分の1!ダイエット中どうしても食べたくなってしまう甘いもの。これであれば罪悪感なく飲めますよね。まダイエット中の怒りっぽくなってしまうそんなイライラにも効果があります。運動をする20分~30分前に飲むのが1番いいとされています。また食後やお風呂後もおすすめ!

料理にもってこい!ごま酢

■効果
ごま酢は黒酢に比べて50倍のアミノ酸が含まれていると言われています。アミノ酸は滋養強壮また免疫力を上げる、ダイエットやアンチエイジングなどにも効果が高いと言われています。ゴマはとても強い抗酸化力があり生活習慣の秒の予防などにも効果が高いと言われています。

■飲み方
ごま酢はサプリメントになっていることが多く飲み方は商品によって違うようです。
■ポイント
ここでごま酢は意外と料理として使われていることが多く簡単ですがごま酢の作り方をお教えしますね。分量は白ごま大さじ4、酢大さじ2、醤油小さじ1、砂糖大さじ1です。白ごまをフライパンなどで炒ってすり鉢ですりつぶしそこに他の調味料を合わせるだけ!和え物などにもよく合う簡単ごま酢!お試しあれ。

酸っぱさがくせになる!レモン酢

■効果
レモンの皮の白い部部に含まれるエリオシトリンが脂肪吸収を妨げてくれる効果+脂肪細胞に働きかけよく脂肪を燃やしてくれる効果のふたつが期待できます。短期間で効果も上がると言われており即効性が期待できるのがレモン酢!
■作り方
レモン酢はおうちで簡単に作れます。レモンを1個半から2個ぐらいを1cmぐらの輪切りにし、800mlの「保存瓶に180gの氷砂糖を入れ輪切りレモンを入れ400mlのお酢を入れます。蓋をせずにレンジで加熱したら出来上がり!500wだったら40秒ほど、600wだったら30秒ほどチンしましょう。保存期間は1か月ほどと言われています。
■飲み方
1日2回を目安に1回に大さじ1~2杯飲みましょう。お水で割る場合は大さじ1に対して2から3倍のお水を入れましょう。炭酸や紅茶に混ぜてもよいでしょう。

お酢ダイエットどのようにやったら効果が上がる??

お酢はなかなかそのままで飲むのはつらいですよね。でも痩せたい!そんな時どうすれば効果的にお酢を取れるの?その方法お教えします!

お酢ダイエット効果が上がる飲み方は?

お酢を飲むのにもタイミングが重要です!食事中もしくは食後がいいと言われています。またお酢は火を通しても成分は変わらないため、飲みにくいと感じたら料理などに使うことで酸味も和らぎなんなく1日の摂取量を取れそうですね。お酢はカルシウムえお一緒にとることで吸収率が50パーセントも上がると言われいます。これらのことを踏まえてお酢を飲むことを考えるとダイエットの効果があがってきますね。

お酢ダイエット!どんなレシピがあるの?

お酢を料理に!「鶏のみぞれ煮」

■材料
鶏もも肉2枚、刻み葱お好みで、大根おろし250g、お酢50㏄、水50㏄、砂糖大さじ2/1、みりん大さじ2、醤油大さじ2、オイスターソース大さじ2/1
■作り方
下ごしらえとして鶏肉の水けをキッチンペーパーで拭き取り軽く塩をふっておきます。火をつける前にフライパンに皮の方らお肉をいれます。ゆっくり火を通していきます。鶏肉の半分まで色が変わってきたら反対にしゆっくり火を通します。両面ともだいだい火が通ったら火力をあげ、焼き目をつけていきます。焼き目がついたら調味料をすべて入れて蓋をし火を弱めて鶏肉に味をしみこませていきます。様子を見ながら柔らかくなるまで煮込みます。最後に鶏肉お好みの大きさに切り、ねぎをたくさんかけてフライパンのたれをかけて出来上がりです!
■ポイント
必ず鶏肉の水けを切り臭みをとりましょう。また鶏肉を焼く際、急に火をいれるとお肉が硬くなるので、まず弱火でじっくり火を通してください。お酢の力+これでお肉の柔らかさはばっちりです!

お酢ダイエット!落とし穴はここ!


お酢ダイエットは飲むタイミングが非常に大事!便秘の方には食前にとお話しをしましたが…食中もしくは食後をおすすめします。先にお酢を飲むと食欲を増してしまう効果があるため。お酢を飲んだからと言っていくら食べても太らないということはありません。食べ過ぎてしまっては意味がなくなってしまうのでご注意を。その他にはお酢は強い酸性の成分で出来ています。お腹が空っぽのときにそれを飲むと食道や腸、胃などが荒れてしまうことがあります。食中、食後であれば食べ物により症状も緩和されるので安心してください。

お酢ダイエットみんな試してる?実際どうなの?

お酢ダイエット試してよかった人
りんご酢がおいしくて続けられた!自分流に穀物酢にはちみつなどを入れてアレンジして出来るのもいい。穀物酢であればお値段もお手頃で続けやすかった。
料理に混ぜたりすることで手軽に始められ、効果も高かった!1か月でマイナス6kgも痩せました!
お酢ダイエットあまり合わなかった人
最初は痩せたののそこから体重が落ちず飽きてやめてしまった。
匂いや味が好きになれず辛かった。飲みずらさがあったなど好みがはっきりわかれるダイエット方のようです。