高野豆腐はダイエットに役に立つ?食べるタイミング、量に注意しよう!

高野豆腐はみなさん聞いたことはきっとあると思います。高野豆腐はダイエットにとても適している事もご存知ですか?高野豆腐の秘密について詳しくお教えしましょう。

高野豆腐ダイエットの効果とは?

高野豆腐 ダイエット 役立つ 効果

高野豆腐とは、大豆だけが原料で大豆に含むたんぱく質・脂肪を抽出した製品になります。作り方は水分84~85%のやや固めの木綿豆腐を凍らせてそのまま熟成します。スポンジ状になったら脱水し、火力で乾燥して仕上げて完成です。
さて高野豆腐のことをまず1つ知ることが出来ましたね。それではここから高野豆腐がダイエットにどのような効果をもたらしてくれるのか見ていきましょう。

高野豆腐のダイエット効果
■筋肉を強くし痩せやすい体に変えてくれる
■アミノ酸のおかげで脂肪を燃やしてくれる
■血液の中のコレステロールを抑える働きがある
■大豆イソフラボンが豊富!

基礎代謝を上げることができる

基礎代謝とはダイエットにおいて、多ければ多いほど痩せやすくなる大事なポイント! 基礎代謝は私たちが生きているだけで、使うカロリーのことを言います。これは20代をピークに段々と下がっていきます。特に女性は元々の筋肉量が男性より少ないので基礎代謝が下がり太りやすくなります。ここで基礎代謝を上げるのに必要なのが筋肉です。筋肉が育つことで、口から入ってきたエネルギーをどんどん筋肉で燃やしてくれるので、食べても太りにくい体になるのです。痩せ体質になるにはまずは筋肉を強く育てることが必要なのです。高野豆腐には、バイリン、ロイシン、イソロシンというアミノ酸が多く含まれており、これらは筋肉の成長や修復といった働きがあることがわかっています。それにより基礎代謝が上がると言われているのです。

コレステロールを抑制できる効果がある

高野豆腐 ダイエット コレステロール抑制

豆腐に比べて脂質が8倍 脂質と効くとあまりいいイメージではないかと思いますが、私たちにとってなくてはならない存在です。この脂質の中身は不飽和脂肪酸!これは血液の中のコレステロールを排出する役割を持っています。コレステロールが血液の中に多くなると血液はどろどろになり、代謝も下がってしまい、太りやすくなります。この血液の中のコレステロールを増やさないことはダイエットにとって大事なことなのです。

イソフラボンでデトックス効果もある

高野豆腐は豆腐を濃縮した食品なので、大豆イソフラボンも含まれている! 高野豆腐1個に含まれる大豆イソフラボンの量は10gに対して8.9mg!これだけ見ると少ないように感じますが、豆腐300gに対して40mgなので10gあたりにすると10gあたり1g前後になるので、高野豆腐のほうが多くふくまれていることがわかりますね。大豆イソフラボンは女性ホルモンと同じような働きをしてれるため、女性にとっては意識しててきに取った方がいいと言われている成分になります。

高野豆腐のカロリー

高野豆腐 ダイエット カロリー

1枚あたり16g前後で85cal前後!1日2枚で170cal前後になります。もし主食を置き換えるとなるとご飯1膳が250calなので、80calのカロリーカットが出来ます。なんだ80calだけか、と思ったあなた!このカロリーを運動で減らそうとなると15分から20分程度歩くことになります。1日80calでも1週間で560cal!このカロリーを運動に置き換えると2時間歩き続けることになります。そして1か月で2240calものカロリーを抑えることが出来るのです。これを運動に置き換えると8時間以上歩き続けることになります。こうやって見ていくと、カロリーの大きさがわかりますよね??

高野豆腐ダイエットを成功させるための時間帯は?

高野豆腐 ダイエット 食事時間 食べるタイミング

基本的に食べるタイミングなどにしてはないのですがおすすめは夕食に食べる!

いつ食べるのが最も効果的?

夕食に食べることで、筋肉を作る睡眠の時間にしっかり筋肉を作る栄養素を補給することが出来る! 睡眠中は大事な筋肉が作られる時間なのです。ここに合わせて高野豆腐を食べるようにしましょう。

高野豆腐ダイエットをやるための効果的なコツは?

高野豆腐 ダイエット 成功のポイント

炭水化物の変わりに高野豆腐を食べる方法

炭水化物に含まれる糖質を抑える!糖質はエネルギーの中で1番最初に使われます。これが多いと次に待機している脂肪の出番がなかなか回ってきません。脂肪を早く燃やしたい場合は炭水化物などに含まれる糖質を減らすことで、脂肪を早めに使い始めてくれるので、結果痩せていくのです。

夕食に高野豆腐を食べる方法

筋肉作りと脂肪をため込まなためのダブル効果が期待できるのが夕食!夕食はどうしても1日の終わりの食事でしっかり食べてしまうことが多いのですが、基本的に夜食べたものはエネルギーになりにくいのです。朝や昼は食べた後仕事や学校などカロリーを使いますが、基本的に夜は休息がメインになるとなると、脂肪をため込みやすいのが夕食なのです。そこで高野豆腐に変えることでカロリーを押さえつつ、筋肉の栄養補給が出来れば一石二鳥になりますよね。

高野豆腐ダイエットの注意点

高野豆腐 ダイエット 注意点
食べ過ぎは禁物! 1枚で85cal!2枚で170cal、3枚で250cal、4枚で340calと高野豆腐は決してカロリーは低くないのです。3枚食べてしまえばご飯1膳と変わらないカロリーになってしまいます。これをしっかり頭に入れて食べましょう。

1日に食べていい量は30gまで!

枚数で言うと2枚程度! カロリーのことを考えて必ずここは守るようにしましょう。

高野豆腐だけ食べるという方法は危険!

ダイエットにおいて陥りがちなのが、栄養バランスを崩して肌荒れや体調不良を起こすこと!正しいダイエットとはきちんと食べて綺麗に痩せていくことです。1つのものしか食べなければ当然足りない栄養素が出てきます。肌や紙がボロボロになってしまってはせっかくのダイエットで痩せても全く意味がありません。

高野豆腐ダイエットに効果のあるレシピとは?

高野豆腐 ダイエット効果 レシピ
高野豆腐はおかずにも主食にもデザートにもなる優秀食材!アレンジするのにはもってこいな高野豆腐!さまざまな味付けにもよく合うのです。さてここからはおいしくて、ダイエットとは思えないようなメニューをご紹介!ダイエットなのにおいしいものが食べられるのは幸せですよね。食事がおいしいとダイエットが辛くなくなるのは間違いありませんね。

「高野豆腐のサンドイッチ」

■材料
高野豆腐・はさみたい好きな具材(レタスやトマト・卵など)
■作り方
まず、高野豆腐を水に漬けてもどしておきましょう。水分をしぼって半分の厚さにカットしたら、油をひいたフライパンで両面を焼いていきます。高野豆腐を取り出したら同じフライパンでオムレツを焼き、ハムやレタスなどと一緒に高野豆腐でサンドしたら完成です。お好みで卵とマヨネーズを挟んでもおいしです。

「高野豆腐のチーズ肉巻き」

■材料
高野豆腐4枚(80g弱)、スライスチーズ2枚、小麦粉適量、豚バラ肉8枚、サラダ油 少々
■調味料
だし汁1/2カップ、醤油大さじ2、みりん大さじ2 、砂糖大さじ1
■作り方
高野豆腐をぬるま湯で戻してから、ぎゅっと絞って水気をきり、半分に切って8個にしておきます。スライスチーズ(溶けないタイプ)を2枚重ねます。8等分に切っておきます。包丁で切れ目を入れていきます。ここでは切り離しません。奥のほうに2枚重ねたままのチーズをはさみましょう。豚肉を巻いてから全体に薄く小麦粉をまぶしていきます。フライパンに油をひき、お肉の巻き目を下にして重ならないように並べていきます。ふたをして中火で両面こんがり焼いていきます。まんべんなく焼き色がついたら、合わせておいた調味料をを鍋肌からまわしかけます。2~3度返しながら煮汁がなくなるまで煮詰めましょう。お皿に盛りつけます。お好みで七味唐辛子などをかけてもいいですよ。

「高野豆腐ふわふわフレンチトースト 」

■材料
高野豆腐1枚、牛乳もしくは豆乳で高野豆腐が浸るくらいの100ccくらい、卵1個、砂糖(カロリーオフのものでも可) 甘めでお好みで、バニラエッセンス 少々、焼くときフライパンにしく用バター
■作り方
まず牛乳か豆乳に水大さじ2杯ていど加え、高野豆腐を浸して水分を少し吸ったところへ、ラップしてレンジに入れ熱くなるまであたためます。高野豆腐をいったん取り除き、溶いた卵・砂糖・バニラエッセンスを加えて混ぜていきましょう。やけどをしないようにしてくださいね。高野豆腐を液の中に戻し、フォークやお箸でできるだけたくさん穴を開けるて液をたくさん吸い込ませましょう。横にも 四方八方さしていきます。フライパンで中火・バターを溶かしていきます。。液がしっかり染み込んだ高野豆腐をゆっくりのせて液もすこし絡め、フライ返しで寄せてあげましょう。上に残りの卵液半分をかけて乗せ、中弱火で蓋をして3分くらい、しっかり中まで火を通し中の粉っぽい味を抜きます。フライ返しでひっくり返し、残りの卵液を全部乗せ、また蓋をして2分ほど高野豆腐がきつね色になるくらいに焼いたら完成です。

高野豆腐ダイエットの口コミ

高野豆腐 ダイエット 口コミ
気になるのはどのぐらい痩せることが出来たかですよね?主食を高野豆腐に変えた方で1週間でマイナス4㎏の減量に成功した方や3か月続けてマイナス18㎏の減量に成功した方もいました! 腹持ちがいい点と便秘解消になったという声が多くありました。食べること+運動をすることで大きな成果を得た方が多いようです。

まとめ

高野豆腐 綺麗に痩せる ダイエット
高野豆腐ダイエットの正しいやり方はわかりましたか?高野豆腐は独特の香りや触感もありますが、それをうまく使っていくことがポイントですね。どんな料理にも変身できる高野豆腐はダイエットにおいて飽きが来ない食材でもあります。おいしく食べながら、痩せることが出来るなんて夢のようですよね。さてあなたも高野豆腐ダイエットはじめてみませんか??