スイカダイエットの方法とは?置き換えダイエットでヘルシーな食生活を!

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スイカは夏の風物詩ですよね。夏になると食べたくなるスイカでダイエットが出来るのをご存知でしょうか?みずみずしいので食べると涼しくなる気がしますね。ちなみにスイカは果物でもあり野菜でもまり、どちらにも所属しているのです。正式には果実的野菜と言う位置づけだそうです。そんな夏の風物詩のスイカがダイエットに効果があるのはご存知ですか?スイカでどんな風にダイエットできるのか気になりませんか?

スイカダイエットの効果とは?

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スイカダイエットの効果

■シトルリンにより利尿作用がありデトックス効果がある
■カリウムにより、むくみが解消させて体の内側から綺麗になる
■ストレスはダイエットの敵!リコピンにより活性酸素を減らしてくれる。
■スイカの皮に含まれるシトルリンにより血の巡りがよくなったり、コレステロールを下げる力がある
スイカには体の中からダイエットに働きかけてくれる成分がたくさん含まれていることがわかりましたね。

利尿作用でむくみが改善される

スイカにシトルリンやカリウムが豊富! シトルリンは利尿作用だけではなく、血流がよくなることで新陳代謝を活発にさせ、痩せやすい体質に変えてくれるのです。またカリウムの働きは、体の中にたまった余分な塩分を尿の中に排出してくれます。塩分(ナトリウム)は「むくみ」の原因になる物質です。それを体外に排出するのに必要なのがカリウム!これによりむくみを防ぐとともに、既にあるむくみを改善してくれる効果もあるのです。

デットクス効果もある

スイカに含まれるグルタチオンが体の中のお掃除をしてくれる!デトックスとは体の中のいらないものを外に出すこと!これがうまくいかないと体の中は汚い状態になります。そうなると代謝も下がり太りやすくなるのです。人間の体の中でこのデトックスにかかわる臓器は主に肝臓と腎臓と言われています。この肝臓の働きを助けてくれるのがグルタチオンという物質になります。スイカには、このグルタチオンが含まれているので、肝臓の働きを良くして代謝を活性化し、デトックス効果を高めてくれる効果が高いのです。スイカに含まれているカリウムやシトルリンは腎臓の機能もよくしてくれると言われており、デトックス効果がU更にPし、ダイエットに効果的なのです。

摂取カロリーを抑えられる

スイカは9割が水分で1割が糖分なのでカロリーも低い!また食物繊維も豊富なのでお腹にたまりやすいのです。そうなると置き換えダイエットの食材としてはバッチリですよね。ちなみにスイカは1玉6kgサイズのもので約1200calになります。1回で食べられる量としても、4分の1にしてもカロリーは300cal前後、6分の1にしてもカロリーは200cal前後になります。普通の食事では1食あたり600cal前後なので、300cal~400cal近くのカロリーをカット出来るです。

スイカのカロリー

100gあたり約37cal!
1玉あたり約1200cal、ハーフカット約600cal、4分の1カット約300cal、8分の1カットで約150calになります。

栄養素はどんなものが入ってる?

スイカの中身は9割が水分!残りの1割の栄養は?
■カリウム
カリウムは果肉や種子に多く含まれています。疲労回復・利尿作用があるとされており。夏の暑さで衰えた身体に優しいと言われています。夏バテに効果がある食材のひとつ。
■βカロテン
赤肉すいかの色素にはβカロテンとリコピンが大量に含まれていると言われています。βカロティンの働きは、抗発ガン作用や免疫賦活作用などが主なものになりますが、その他にも体内でビタミンAに変換され、髪の健康維持や、視力維持、粘膜や皮膚の健康維持には必須な成分です。そして、喉や肺など呼吸器系統を守る働きまでもあるのです!。リコピンは、活性酸素を減らす働きがあり、老化予防に効果的と言われ、更に呼吸器系の免疫力を高めるとも言われています。活性酸素はダイエットにとっても敵なので、嬉しい効果ですね。
■シトルリン
スイカには血流を改善するシトルリンという成分が入っています。シトルリンは200g以下の未熟果の方多く含まれていていると言われています。効果としては血圧抑制効果があります。

スイカダイエットをやるための効果的な方法とは?

■ご飯をスイカに置き替える
■おすすめは朝食に400gのスイカを食べる!
■主食を変えたくない人はおやつでもOK
どれも簡単に出来る方法ですよね?詳しく中身を見ていきましょう。

朝をスイカに置き換えるダイエット方法

朝に食べることで、体の元々の機能と相まって効果は抜群! 朝は老廃物を体の外に出して体内を綺麗にする時間です。消化や吸収よりも排泄の方が重要と言われているのが朝!朝にスイカを食べることによってたくさんの酵素を取り込むことができる上に、消化吸収もスムーズに行うこともできて、体への負担が軽減されます。食物繊維も豊富なので排泄を促す効果も期待できます。消化や吸収、解毒などに必要なエネルギーを使わないことで、代謝だけにエネルギーを消費できるので、ダイエット効果が早い段階で実感できるようになります。

間食をスイカにするダイエット方法でも大丈夫?

もちろんOK!おやつに食べる場合は他の食事は普通に3食食べましょう。その間にスイカを食べるようにします。食事以外の時間にスイカを食べることで次の食事の量を減らすことが出来て、摂取カロリーを減らすことでダイエットになります。

おいしいスイカを選ぶには?

音でわかるのは果肉の固さ!スイカの模様がはっきりとしていて、スイカの表面は凸凹しているものがおすすめ!音からわかることは「ポンポン」という音であれば歯ごたえのある固さ!「ボンボン」というと果肉が柔らかい証拠なのです。ちなみにすいかの模様は中心軸がまっすぐで濃いものがいいです。ちなみに大きさは大きい方が他のスイカよりもたくさん栄養を吸ったため甘いのです。カットスイカの場合の見分け方は種と果肉のすきまを確認!すきまが空いている方が熟している証拠なのです。

スイカダイエットに効果のあるレシピとは?

ただのスイカじゃない食べ方も知っておくとスイカダイエットがもっと楽しくなりますよ?

スイカゼリー

■材料
スイカ1/8カット(正味300g)、ゼラチン5g、お湯50cc、ミント適量
■調味料
砂糖40g、 レモン汁1/2個分(30g)
■作り方
スイカは皮と種を除き、1㎝角に切り大きめのボウルに入れます。そこに砂糖40g、レモン汁 1/2個分(30g)を加えてスイカを軽く潰しながら混ぜ合わせます。次にゼラチンを熱湯でよく溶かしておきます。溶かしたゼラチンを最初に作ったスイカと調味料のところに加えて混ぜ合わせましょう。冷蔵庫で1時間ほど冷やし固め、ゼリーを崩しながら器に盛り、お好みでミントを飾ったら完成です。
ポイントとしては、果肉を半分ほど残すようにして、潰して果汁を作ります。

スイカジュース

■材料
スイカ1/8切れ、アロエ1缶(1缶110g入り))、炭酸飲料適量、ミントの葉適量
■作り方
スイカは種と皮を取り除き、食べやすい大きさに切っておきます。スイカとアロエをグラスに入れ、炭酸水を注ぎ、あったらミントの葉を添えて完成です。

「スイカバー風アイス」お砂糖も卵も使わないアイス!!

■材料
スイカ種を除いた状態の実を360g、チアシード小さじ1、ココナッツミルク30g、グリーンキウイ75g
■作り方
スイカは、大きな実はフォークなどで潰すか、果汁とともにミキサーにかけてなめらかにしてから、チアシードを混ぜていきます。アイスの型にスイカの果汁を60gずつほど流し、蓋と棒をセットして3時間ほど冷凍します。スイカが凍ったら、5gずつココナッツミルクを流し、再度1時間冷凍しましょう。ココナッツミルクの表面が固まったら、キウイをミキサーにかけて凍ったココナッツミルクの上に10~12gずつ流して、更にしっかりと2時間ほど凍らせましょう、しっかり固まったら型をさっと濡らして、ゆっくり引き抜いて取り出しましょう。溶けやすいので型の温度を上げすぎないように注意してくださいね。

スイカダイエットの口コミ

意外と試している人が多いスイカダイエット!実際に経験者の声をまとめてみました!即効性があるようで、早い人だと1週間でマイナス0.5kgの減量に成功!またなんと8㎏の減量に成功した方もいました! 減量効果は割りとすぐに感じている人が多くいました。またむくみに効果があったという声も多く、入らなかった指輪が入るようになった!との声もありました。またダイエットなのに甘い物が食べれることで辛さを感じにくい!空腹感も感じないなどの声もありました。

スイカダイエットの注意点

スイカダイエット 方法 注意点
食べ過ぎてしまうと、お腹が冷える! 夏の野菜であるスイカは体を冷やすという特徴があります。水分量もが多いので食べ過ぎるとお腹が冷えてしまいます。それにより腹痛や下痢になってしまうこともあります。また体温の低下は基礎代謝が下がりやすくなるのでなるべく避けたいですよね。1回にたくさん食べる場合は、なるべく常温に戻したスイカを食べるようにしましょう。さすがに夏場冷蔵庫の外に出しっぱなしという訳にはいかないと思うので、食べる少し前に冷蔵庫から出しておきましょう。スイカは冷やすと甘みが減るので、常温に近くなると甘味がますのです。

まとめ

スイカダイエット 綺麗に痩せる
スイカダイエットあなたもはじめてみたくなりましたか??ダイエットにおいて辛くない!ということが1番嬉しいことですよね。そしてなにより甘いものが食べられる幸せといったら、今までのダイエットはなんだったんだろうと思いますよね。自分のライフしタイルに合わせてぜひ甘いスイカでダイエットを成功させてくださいね。変わるか変わらないかはあなた次第ですよ??