ラーメンはダイエット中に食べても大丈夫?ラーメンが太る原因はなに?コツを学んでヘルシーに食べよう!

ラーメンはダイエットの味方?!そんなことってあるの?と思った方も多いはず!ラーメンは正しく食べればダイエットにもなるなんて!!もっと早く知りたかったと思う人が多いはずですよね。正しいラーメンダイエットの方法を見ていきましょう。

ラーメンのカロリーはどのくらい?


ラーメン=カロリーが高い!そう思っていて正解です。ダイエットにするうえでカロリーが高いものなんてだめなんでは?と思いますよね。そうではありません。その料理のことをよく知ることで必ずいい方法が見つかるのです。こんなカロリーなんて知らなかったとなるより、カロリーが高いからこそ、他でどうするべきか考えられた方が辛くない楽しくダイエットできますよね。

さてここからが本題です!一体ラーメンのカロリーはどのぐらいか、味ごとに見ていきましょう!ラーメンの中でカロリーが高いランキング!!

1位 つけ麺 647Cal
2位 味噌ラーメン 568Cal
3位 豚骨ラーメン 500Cal
4位 塩ラーメン 477Cal
5位 醤油ラーメン 416Cal

意外ですがなんとつけ麺が1番カロリーが高いのです。つけ麺と醤油ラーメンのカロリーの違いはなんと230Cal!これはどのぐらいのカロリーの違いかとうと、醤油ラーメンプラス白米1膳=つけ麺ほど差があるのです。驚きですよね。あと意外なところでいけば、みなさん的にはとんこつが1番高いのではと思った方も多いかと思います。味噌のほうが60Calほど高いのは驚きですね。ただこれは具材のカロリーまでは入っていないので、ここにトッピングのカロリーを足すとなれば、やはりカロリーが高いことがわかりますね。

■麺類のカロリー一覧

うどん1食分200gあたり210Cal
おそば1食分160gあたり211Cal
そうめん1食分250gあたり343Cal
やきそば1食分あたり278Cal
和風スパゲッティ1食分あたり520Cal
ナポリタン1食分あたり650Cal
冷やし中華1食分あたり560Cal

これを見てわかりますが、うどんやそばに比べてしまうとどうしてもカロリーが高いのはわかりますね。スパゲッティは全部具が乗った状態でのカロリーになるのでこれだけ見るとスパゲッティが高カロリーに見えますが、ラーメンのトッピング次第でまた大きく変わってきます。麺類の中でラーメンはどのぐらいカロリーかとうことがわかりましたね。

一日に摂取していいカロリーは?

1日の摂取目標カロリーの平均は男性で2200Cal、女性は1800Calが目安になります! もちろん年齢や基礎代謝によって少し数値はずれがでてくるところはありますが、だいたいの指数としてはこのぐらいになります。

ラーメンの太る原因は何?


それはスープが原因!ラーメンのスープには多くの脂が入っています。ついつい飲んでしまいがちなスープですが、理想を言うとすべて残したほうがいいですが、トッピングなどを工夫してれんげ何杯か決めて飲むようしましょう。

ラーメンダイエットをやるための効果的な5つのコツは?



■食べる時間は体が脂肪をため込みにくい時間に食べる!
■なるべくカロリーが低い味を選ぶ!醤油や塩がおすすめ!
■スープを飲まないだけで、200Calはオフになる!
■トッピングを工夫する!
■食べる順番に気を付けてよく噛んで食べる!

ラーメンを食べるなら朝か昼の時間帯がおすすめ!

体には脂肪をため込みやすい時間があり、それが夜お昼 夜を避けて、朝かお昼にラーメンを食べるようにしましょう。お昼に食べることで午後のエネルギーとなり、脂肪になりにくいのです。どうしても夜食べたくなってしまった場合は、野菜たっぷりの醤油ラーメンがおすすめです!

ラーメンを食べる前に野菜を摂取しておこう

野菜の食物繊維を味方につけてお腹をいっぱいにする! ラーメン屋さんにサラダなんてない!と思いますよね。野菜をとるなら野菜をましましでトッピングとしてのせましょう。トッピングでおすすめなのはもやし!もやしは低カロリーかつ食べごたえもばっちり!もやしはミネラルも豊富で食物繊維や葉酸などの栄養もばっちりなのです。

トッピングはなるべく低カロリーを選ぶ

ラーメンい欠かせないのがトッピングですよね!なんにものっていないラーメンなんて悲しいですもんね。
ダイエットにおいてこのトッピング選びはとても重要!!

トッピング低カロリーランキング!

1位 キャベツ20g 5Cal
2位 もやし40g 6Cal
2位 にんにく4g 6Cal
3位 メンマ50g 10Cal
4位 コーン20g 20Cal
5位 バター10g 75Cal
6位 煮卵78g 104Cal
6位 チャーシュー 60g 104Cal

番外編麺のカロリーは230gで343Cal!

やはり低カロリーなのは野菜ですね。驚きな点はにんにく4g=もやし40gが同じカロリーであるということですよね。またバター・煮卵・チャーシューは思った通りのカロリーの高さだと思います。

糖質を抑えるおすすめのラーメンの種類


低カロリーの醤油ラーメンと塩ラーメンがおすすめ!

しょうゆ

脂質の少なさがおすすめ!醤油ラーメンの糖質は1敗あたり72gです。さてこの糖質量はどこになるの?かというと基本的に麺に大半が含まれています。さらに糖質を抑えたい場合は麺を少なくするといいでしょう。うと気を付けるポイントは、塩分がしっかり入っているので食後に甘いものなどを食べたくなりがちです。ですが甘いものは糖質の塊なので、やめましょう。

背脂などがないあっさりの塩ラーメン! 糖質量は醤油ラーメンとほとんど変わりがありません。塩ラーメンのいいところは野菜によく合うラーメンとうこと!塩ラーメンのお店だと野菜もたっぷりのっているところが多いですよね。そうなると自然に食物繊維の多い野菜を食べてから麺にたどり着きます。割と少ない麺の量でお腹いっぱいになりやすいのです。

最後に今では、糖質がない麺やこんにゃく麺を使ったラーメンを出すところもあります。時代の流れはすごいですね。そういった麺であれば割と罪悪感も感じずに食べることができるのひとつの手として覚えておいてくださいね。

リバウンドしないためにも適度に好きなものを食べる!


ダイエットの恐怖はリバウンド!あまりにも日ごろ我慢していることが多いダイエットだと、どうしてもストレスが溜まります。そうなると気づくと食でストレスを解消していたなんてことにもなりかねません。その負のループを抜け出すには、ある程度自分を甘やかす日=ご褒美の日を作ってみるのがいいでしょう。ただ、ご褒美のルールは「しっかりダイエットにj励んでいること」と「毎日ご褒美にならないようにきちんと意思を強くもつこと」ができる人が試さないと、今までのダイエットが無駄になってしまうなんてことにもなりかねないので、気を付けましょう。

まとめ

ラーメンダイエットのことはわかりましたか??span style=”color: #ff0000;”> ラーメンがカロリーが高いのはわかりましたね!ただ食べ方をしっかり工夫すれば、食べても太りにくくなるのがわかりましたね!ダイエット中に好きなものが食べられない辛さから、ダイエットを挫折する人が多いのです。高カロリーなラーメンでも食べ方さえ気を付けることを知ったあなたならきっとダイエットを成功させるに違いません!さて、これを知ったあなたならもう大丈夫なはずですね。