お酢の効果を徹底解剖!お酢ダイエットで効率よく痩せよう!

お酢でダイエットが出来る!さてその方法や効果はどんなものがあるのか?夏までに痩せたい!冬に蓄えたお肉をなんとかしたいなどなど。正しいお酢ダイエットであなたも理想の体型を目指してみませんか??

お酢の効果とは?



■酢酸やクエン酸により腸内環境が整う
■お酢の利尿作用により体の中が綺麗になる
■むくみが解消されることで痩せやすくなる
■新陳代謝がよくなり肌が綺麗になったり、疲れにくくなる
■血液をさらさらにし冷えを解消されることで基礎代謝が上がる

効果①酢酸によるエネルギー燃焼が効果的

脂肪細胞の働きを止めてくれる!脂肪細胞とは大きくふたつに分かれています。脂肪を溜め込む白色脂肪細胞と脂肪を燃焼させて体温を保っている褐色脂肪細胞です。酢酸が働きかけてくれるのは脂肪をためこむ白色脂肪細胞!白色脂肪細胞は食べたもの中性脂肪にかえ体に溜め込んでいきます。酢酸はこの脂肪細胞に働きかけ溜め込まないようにしてくれるのです。酢酸の効果はそれだけでは終わりません。酢酸は交換神経を刺激し代謝を上げてくれるという点!代謝があがるとは体温が上がったり、心拍数があがることをいいます。酢酸は体の中で余っている栄養分を燃やして消費する力ももっているのです。酢酸は脂肪退治する救世主ですね。

効果②アミノ酸による脂肪燃焼効果がある

お酢に含まれるアミノ酸は脂肪分解にはは欠かせない存在! アミノ酸は脂肪分解酵素とも呼ばれているリパーゼの働きを助けます。血液の中の中性脂肪をバラバラに分解しエネルギーに変換するのがリパーゼの役割です。リパーゼにとってアミノ酸はなくてはならない存在なのです。また酵素リパーゼが活発に活動するのは空腹時と有酸素運動をはじめて20分後ほどと言われています。運動前にお酢を飲むと脂肪の分解が効率的に行われるのです。

色々なお酢の種類でダイエットができる


お酢はたくさんの種類がありますよね。どれを選ぶべきなのか迷ってしまいますね。、おすすめは、合成酢より醸造酢の方がアミノ酸などが多く含まれているので、醸造酢!ここからはお酢の種類と飲み方を見ていきましょう。

①りんご酢ダイエット

美容効果も高く飲みやすいりんご酢!
■効果
・インスリンを抑える効果により余分な脂肪を体に溜め込まない
・便秘解消やむくみ解消効果
・りんご酢に含まれるカリウムは塩分を体外に排出し高血圧を防止
・ビタミンCが豊富で美肌効果やアンチエイジング効果もある
■飲み方や作り方
1日に摂取するリンゴ酢の量は、15~30mlが適量!15mlは大さじ1杯であり、30mlは大さじ2杯程度なので簡単に取り入れらえる方法ですね。味としては酸っぱさが軽減されてフルーティーな爽やかな味になっています。飲み方は変わらず食後が鉄則です。おすすめの飲み方は、200mlほどの水やソーダ水などで薄めてみましょう。またサラダのドレッシングにする方法やヨーグルトに混ぜるのもおすすめです。

②黒糖酢ダイエット

アミノ酸の量が穀物酢の10倍近くもある黒酢!
■効果
・発酵熟成されているのでアミノ酸が豊富に含まれている
アミノ酸の含有量は穀物酢が100mlあたり50mg~80mgに対して黒酢は約600mgと圧倒的な多さなのです。
・米酢に比べて高い栄養素が含まれている
・調味料としても使うことができて、減塩効果になる
■飲み方や作り方
味と色や香りがとても独特なので、飲み方には工夫が必要です。そのままでは飲むことが難しく、サプリでとっている人も多いのです。1度に飲むと胃に負担がかかるため数回にわけましょう。1日の目安は30mlと言われています。飲み方としては水やお湯や野菜ジュースなどで薄めて飲みましょう。黒酢は飲むより料理で使った方が取り入れやすいようです。

③はちみつ黒酢ダイエット

飲みやすさにより、長い期間続けていける!
■効果
・寝る前に飲めばはちみつの効果により質のいい睡眠がとれて脂肪燃焼が効率的になる
・他のお酢に比べて飲みやすいので続けやすい
・運動前に飲むことで低下している基礎代謝を活発にしてくれる

■飲み方や作り方
黒酢は栄養が高いのはわかるもののどうしても飲みにくい!そこでおすすめがはちみつの自然の甘さを足して飲みやすくする方法。分量としては水が100ml・黒酢15g(大さじ1杯)・はちみつ10gです。マグカップなどに黒酢とはちみつを入れて、水をいれてよく混ぜ合わせたら完成です。寒い時期は温めて飲むのもおすすめです。ただはちみつは糖分があることをお忘れなく。入れ過ぎはだめですよ!

④ごま酢ダイエット

お酢に炒ったゴマをすりおろし、調味料を加えたものがごま酢!なんとアミノ酸が黒酢の50倍!
■効果
・ごま酢はアミノ酸が黒酢の50倍!それにより基礎代謝を上げてくれる効果も抜群。
・ゴマリグナンは強力な抗酸化作用!また体の冷えを予防をよくし代謝を上げる
・オレイン酸により血液が綺麗になり、全身に栄養や酵素が行き渡る

■飲み方や作り方
材料は白ごま大さじ4、お酢大さじ2、しょうゆ小さじ1、砂糖大さじ1。まず白ごまを炒ります。すり鉢で油がでるまでよくすります。そこへ他の材料を混ぜ合わせたらごま酢の完成です。使い方としては和え物など使うのがおすすめです。

⑤レモン酢ダイエット

飲むのにも、料理にも使いやすい、ビタミンCたっぷりのレモン酢!
■効果
・レモンの皮に含まれるエリオシトリンの効果で脂肪の吸収を抑える
・ビタミンCによりコラーゲンを作り、これにより筋肉もつきやすくなる
・レモンの皮の栄養分をあますことなく体内に取り入れることが出来る
■飲み方や作り方
材料はレモン2個、お酢200ml、上白糖もしくは氷砂糖200g、ガラス瓶。レモンは重曹などでしっかり汚れや農薬を落としましょう。重曹が自宅にない時は50度ほどのお湯でごしごしと擦るとワックスは落とせます。それでも気になる場合は皮を剥きましょう。ただレモンの栄養素は多く含まれているので出来れば皮付きのままがいいでしょう。煮沸した瓶に輪切りにしたレモン上白糖を交互にのせていきます。そこにお酢を入れて蓋をして4日~1週間待ちましょう。1日1回軽く瓶を振るか煮沸したスプーンなどでかき混ぜましょう。1週間して砂糖が溶けたらレモンを瓶から出して完成です。1日の摂取量は10㏄~30ccにしましょう。1回あたりは小さじ2杯ほどで、水やお湯で3倍ほどに薄めましょう。

酢ダイエットを効果的に行うポイントは?


■お酢の種類は醸造酢
■有酸素運動と食事のバランスを考える
■お酢を温めると効果的
■効果が出るまでに時間がかかることをしっかり理解する

これらの点を意識しながら行うことで、お酢ダイエットは成功に近づいているのです!

酢ダイエットの効果がある時間は?


ここだけはしっかり頭にいれて下さいね!でないとお酢の効果が逆に働いてしまいます!食べた後にお酢を飲む! 食事の前にお酢を取ると、胃が弱い人は荒れることもあるのに加え、食欲を増やしてしまう効果があるので必ず食事の後に飲むようにしてくださいね。 また寝る前も効果的!その理由はお酢の体を温める効果があるため質のいい睡眠をとることはダイエットにおいても重要なことなのです。また運動前後に飲むのも疲労回復にも役に立ちます。

酢ダイエットに効果のあるレシピ

「揚げないシンプル酢豚!」

■材料
豚肩ロース肉200g、たまねぎ1/2個、ピーマン2個赤、パプリカ1/2個、黄パプリカ1/2個,塩・こしょう少々,小麦粉適量,サラダ油大さじ1、ごま油小さじ1
■調味料
お酢1/3カップ、しょうゆ大さじ1と1/2、片栗粉小さじ1/2
■作り方
豚肉は大きめの一口大に切り、塩・こしょう少々をふり、小麦粉を薄く全体にまぶしておきます。たまねぎはくし形、パプリカとピーマンは乱切りにしましょう。フライパンを温め、豚肉を両面こんがりとするまで焼いていきます。たまねぎとパプリカを加え炒めます。少ししんなりとしたら最後にピーマンを加えて炒めていきます。そこに調味料を加えてさらに炒めていきます。とろみがついてきたらごま油を回しいれ完成です。

酢ダイエットの注意点


飲みやすいお酢の成分に気を付ける! お酢ダイエットが注目された分、飲みやすく改良されているお酢もあります。しかしその成分が大事なのです。糖分が多く入っているものはついついジュースのように飲み過ぎてしまいます。飲み過ぎれば糖分もたくさん取ることになるので、意味がありません。きちんとお酢の中にどんな成分が入っているか確認しましょう。

酢ダイエットの口コミ

お酢ダイエットの本音きになりませんか??ここで成功者の声と失敗者の声を一挙大公開!
成功した人は??
減量効果は早い人であれば、2日でマイナス2kg、またりんご酢を1日に2回飲んでいた方は、1週間でマイナス4kgの方もいました!そのほかには体質改善や食欲を抑えることが出来たなどがあがっていました。また女性には嬉しいむくみ改善や便秘解消などの効果も上がっていました。そして体質改善で多くあがっていたのが汗をかくようになったという方が多く見かけました。運動と組み合わせると大きな結果が出ている人もいました。

さて、失敗した人は??
お酢と牛乳でヨーグルト風にしたらおいしさのあまりたくさん飲んでしまい逆に太ってしまった。 飲み方にもよるけど、酸っぱくて続けられなかった。やはりお酢は味の問題があるようで苦手な人は辛いダイエットになってしまったよう…しかし飲みやすいお酢も出てきているため、そちらをやってみたら今度はおいしくて適量以上を飲んでしまうなんて声もありました。

まとめ

お酢ダイエットにはさまざまな種類があることがわかりましたね。 お酢ダイエットは自分にあったものを続けていくことで大きな効果が得られるのです!あなたはどのお酢ダイエットをはじめてみますか??