ツナダイエット。置き換えをして健康的にやせよう!

ツナと言えばサラダに使ったり、炒め物に使ったり、おにぎりの具に入れたりと、大人も子どもも好きな人が多いですよね。また今では、スーパに行くとさまざまな種類のツナがおいてあります。ツナは和食や洋食とどんな料理にも合って使いやすい食材!そんな万能食材がダイエットにも効果があるということをご存知でしたか?ツナダイエットの全貌をご紹介します。これを知ったら今日からツナダイエットはじめたくなるかもしれません。

ツナダイエットの効果とは?


ツナはなにから出来ているかご存知ですか??ツナとは魚のマグロを調理して長く保存できるように密閉された状態のものを言います。さてこのツナのダイエット効果はどんなものがあるか見てみましょう。


■たんぱく質をたくさん取ることで筋肉が増えやすいので痩せ体質になる
■マグロのEPAのおかげで血の巡りがよくなり代謝が上がる
■ドコサヘキサエン酸は脂肪を分解してくれる
■健康面でも動脈硬化や成人病を予防

ツナダイエットの良いところとして、短期的に見るのではなく、体の元から変えていくことで太りにくい体質になる!という点です。さてこれらを詳しくみていきましょう。

マグロに含まれてるEPAが効果的

EPAは血液をサラサラにして、脂肪を分解してくれる!マグロに含まれる栄養分のEPAはダイエットにとって大きな効果をもたらしてくれます。血の巡りがよくなれば体温が上がり、基礎代謝が上がります。体温が1度上がると基礎代謝は12~13%とも上がると言われています。またEPAは体内でDHAというドコサヘキサエン酸に変化します。このドコサヘキサエン酸は脂肪を分解するリパーゼを活発にさせてくれる効果があるのです。基礎代謝が上がっても脂肪を分解できなければ意味がありません。ツナにはエネルギーを効率よく燃やし、更に脂肪まで分解する効果かあるのです!

たんぱく質が多く含まれてる

リバウンドしない体はたんぱく質で作られている! ダイエットにおいて食事制限で心配されているのが、たんぱく質不足です。たんぱく質は筋肉を作る元なので、当然足りなくなければ筋肉をつけることは出来ません。そうなると食事制限で筋肉量も減り、たんぱく質がないので新しい筋肉はつくられることがなく、食べたものはエネルギーとして使われず、結果痩せにくい体質=代謝が悪い体質になっていくのです。またたんぱく質が足りないと起きる症状は食欲がコントロールできなくなる・むくみやすくなるなどダイエットにとっていいことがひとつもないのです。

ツナのカロリー


ツナの代表的な存在のシーチキンフレークは1缶140gあたり364kcal!ここできちんと理解しないといけないのはツナはカロリーが高いということです。なぜこんなにもカロリーが高いのかと言いますと、ツナは油漬けになっているからです。しかし、油を切ればカロリーはかなり抑えることが出来ます。油切りをきちんと行ったツナは120gあたり164cal!なんと200cal分もカロリーをカットできるのです。

ツナダイエットをやるための効果的な方法とは?



■ツナ缶はおいしく食べて続けていくため「油漬けのツナ」を選ぶ
■肉と置き換えて食べる
■運動との組み合わせで効果も早くでる!

ツナにはさまざま種類があり、当然カロリーオフのものも多く発売されています。なぜここであえてカロリーも高い油漬けのツナを選ぶかというと、やはりおいしさです。水煮などのツナはどうしても食感もパサつき、味も薄いので、料理をする上でもなかなか手間がかかります。それに比べ油漬けのツナは味もしっかりついており、パサつきもそんなに気になりません。ここの目的はいかに辛くないか!なのです。痩せるためならいくらでも我慢する!とは言えど、おいしくなければ続きません。ツナダイエットは続けていくことがポイントなので、長く続けられるように、おいしくて飽きずらい調理のしやすい油漬けのツナがおすすめなのです。

置き換えダイエット

主食のお肉をツナに置き換える方法! 1日3食のうち1食の食事にツナ缶を使うのもOKです!ツナは適量を毎日食べる分にはたんぱく質の面からみても、脂質の面をみても特に問題はないので、早く効果を出したいという方には、3食の主食の置き換えてもいいでしょう。置き換えダイエットでありがちなのが、カロリーを抑えて栄養面が足りないという問題。ツナダイエットはこの問題はありません。カロリーカット&栄養面もクリアした食材なのです。

ツナダイエットを成功させるための時間帯は?


ツナを食べる時間帯は、朝がおすすめ!朝にたんぱく質が豊富なツナを食べることで、代謝を上げて痩せやすい体を作りやすくなります。また朝食べるメリットはそれだけではありません。血糖値の上がるスピードをゆっくり上げてくれる働きもあることから、食べた物が脂肪として溜まりにくく更なるダイエット効果が期待できます。

ツナダイエットに効果のある具材とは?

ツナと一緒に食べることで効果のある食材たちを一挙大公開。またおすすめのレシピも一緒にご紹介します。

りんごと一緒に摂取する

りんごポリフェノールはコレステロールを下げる働きがある!りんごは悪玉コレステロールを下げて善玉コレステロールを増やす効果があります。昔からりんごは医者いらずと言われるほどの栄養価の高さがあります。

子どもにも人気「白菜とりんごとツナのシャキシャキサラダ」


■材料
白菜3枚、塩ひとつまみ、りんご1個、ツナ缶1缶(80g)、マヨネーズ大さじ3、オリーブオイル大さじ3、レモン汁大さじ1、砂糖大さじ1/2、塩小さじ1/2
■作り方
手順1  まず白菜は縦に3等分して細かい千切りにし、塩を振ってしんなりさせておきます。
手順2  りんごは皮と種を取り除いて適当な細切りにし、ツナ缶は水(油)を切っておきましょう。
手順3  調味料をすべて合わせて材料とよく混ぜたら完成です。

納豆と一緒に摂取する

納豆にツナを混ぜるだけでOKです!
納豆は大豆で出来ており、たんぱく質も豊富! 大豆は発酵することで、大豆たんぱく質の吸収率が60%から85%まで上がります。ツナと一緒に食べることで更に筋肉を作る元になり痩せ体質になりやすくなります。また大豆イソフラボンの効果で女性はPMSも軽くなると言われています。

キャベツと一緒に摂取する

キャベツは食物繊維も豊富で食べごたえもバッチリ! キャベツのカロリーはなんと100gあたり23calと野菜の中でも低カロリーな食材です。また食物繊維も豊富なので、便秘解消にも効果があります!

ツナとキャベツで満腹「お好み焼き」


■材料
お好み焼き粉100g、水140cc、卵1個、かつお粉大さじ2、キャベツ300g、ツナ缶1缶、油小さじ1
■作り方
手順1  まずキャベツを刻んでおきます。
手順2  次にお好み焼き粉と水をだまにならないようによく混ぜます。そこにキャベツ・ツナ・鰹節をいれて最後に卵を入れてさっくり混ぜます。
手順3  あとはフライパンに油をひいて焼くだけ!両面しっかり焼き色が付いたらお皿にのせて完成です。

カロリーを気にするならば、マヨネーズやソースよりポン酢醤油などでちぢみ風に食べてもいいでしょう。いつもならばら肉などで作るのをツナで作ることで、カロリーカットが出来つつも食べごたえもあるので嬉しいメニューですね。

ツナダイエットの口コミ


ダイエットにおいて大事なことは成功した人がいるかどうか??実際にツナダイエットを試した人の声をお届けします。
30代の男性の方は1ヶ月で2kg前後減量!30代女性の方は3ヶ月かけて6kgの減量に成功!効果として急激に体重が落ちる訳ではありませんが続けることで減量の効果を実感しているようです。ゆっくり痩せる=あまり試さない人が多いのですが、ゆっくり痩せることでリバウンドしにく体質になるので、とてもおすすめです。またツナ缶ダイエットのいいところは、料理のバリエーションがとても豊富なことです。ダイエットに多いのが飽きてしまう点ですがその点も安心です。

ツナダイエットの注意


気を付けるのはこのふたつ!油をしっかり搾ることと食べ過ぎないこと!詳しくご説明していきます。

■油切りの大切さ
ツナ缶に多く含まれている油!基本的にツナは油漬けにされているものが多いです。これをしっかり切っていかないとこのダイエットの成功はありえません。油を切らないとなると、完全にカロリーオーバーで最悪は太ってしまうなんてこともありえます。またツナ缶の中の油は魚の油ではなくサラダ油です。リノール酸をとり過ぎてしまうと。せっかくの脂肪酸バランスが崩れてしまい、リノール酸のいいところを消してしまうということにもなりかねません。ツナを使う際は蓋などでツナを抑えて、しっかり油を切りましょう!

■食べ過ぎの問題
ツナ缶の原料は魚です。最近この缶詰の魚で問題とされているのが、水銀の問題。魚にはごくわずかですが体にはよくない水銀が含まれていることがあるのです。特に多いとされているのは海の生態系の中で大きな魚に多いと言われています。例えとしてはマグロやサメなどになります。厚生労働省はツナなどの缶詰の摂取量を細かく定めてはいません。1日に大量のツナ缶を使ってしまうのは、この問題も含め、カロリーもオーバしてしまうので止めるようにしましょう。

まとめ

ツナダイエットのことわかりましたか?ポイントとしては持続できるようにお肉に置き換えて、おいしくツナを食べるために油漬けのツナを使う!ここでしたね。ツナダイエットの気を付けることは油切り! これを行わないと全く意味がなくなってしまうので、必ずきちんと行いましょう。ツナは料理の方法もさまざまです。楽しく飽きずに続けられるツナダイエットの参考にしてみてください。