ヨーグルトダイエット。ヨーグルトの驚くべき効果とレシピを紹介

ヨーグルトとと言えば、お腹の調子をよくするなどの効果が思い浮かびますよね!ヨーグルトは健康にもいい食品。そんなヨーグルトはダイエットにも効果があったのです!正しいやり方は?どのぐらい痩せれるの?など、ヨーグルトダイエットのハテナを一緒に見ていきましょう!

ヨーグルトダイエットの効果とは?


■便秘を予防し解消してくれる
■脂肪を燃やしやすくする
■ダイエットの時のイライラ防止
■筋肉を作る元になる

ダイエット以外でも生活習慣の予防や骨を強くしたり、ニキビや肌荒れの改善やウイルスや細菌のから体を守る免疫力の向上など!ヨーグルトにはこんなにもたくさんの効果があったのです。

カルシウムが豊富

カルシウムの働きはみなさんがご存知の通り、骨や歯の主成分となっています!ですがカルシウムの働きはそれだけではないのです。実はカルシウムが足りなくなると脂肪は増えてしまうのです!なぜそんなことが起きるのかと言うと、カルシムは血液や筋肉そして脂肪の中にもいます。血液の中のカルシムが足りなくなると脂肪の中にあるカルシウムを使います。この脂肪の中のカルシウムは、脂肪を作りだす酵素を出す働きがあります。これにより脂肪が増えていくという仕組みなのです。また最近の研究でわかったことが、カルシウムが足りないと体脂肪がつきやすいという結果も出ています。これらのことから、カルシウムがたくさん入っているヨーグルトは痩せるためには積極的にとっていくべき食材ということがわかりましたね。

ヨーグルトのカルシウムは100gに対して120mg!100gあたりで見ると、普通の牛乳よりも多くカルシウムが入っているのです!!カルシウム=牛乳だと思っていたのにびっくりですね。

乳酸菌で腸内環境を整えてくれる

腸内環境が悪いと太りやすくなる!なぜダイエットなのに腸が大事?!と思いますよね。腸の役割は食べたものを栄養として取り入れたり、捨てたりと分別するのがお仕事です。栄養の分別は腸の一声で変わってくるということです。腸内が悪玉菌により汚れていればそれをスムーズに行うことが出来ません。悪玉菌は普通ならばそのまま便としてでていけばなんの問題もない食べ物を腐らせカロリーを生み出します。それが体脂肪に変わっていくのです。悪玉菌はそれだけに留まらず脂肪を余計溜め込んでしまったり、善玉菌を減らし腸の動きを悪くさせて基礎代謝までも落としてしまうダイエットではぜひ腸の中にはいて欲しくない存在なのです。

これらからわかることは乳酸菌が増えて腸内が活発になれば脂肪を溜まりにくく、燃やしやすい体質になれるというこです!数としてはどのぐらいの乳酸菌がヨーグルトに入っているか気になりますよね!ヨーグルト1mlに対して1000万以上の乳酸菌が含まれているのです!ただ腸には1日に1兆個以上の乳酸菌が必要!ということもお忘れなく。とてつもない量が必要なのがわかりますね。乳酸菌を取り始めて善玉菌がお腹の中いっぱいに広がるまでに3ヶ月ぐらいの時間は必要と言われています。

ヨーグルトのカロリー

100gあたり62cal! ヨーグルトダイエットの多くは200gを目安にしているので、200gだと124calになります。

ヨーグルトダイエットをやるための効果的な方法とは?


どれにも共通して言えることは
■ヨーグルトは無糖のものを選ぶこと!
■1日200gを目安にヨーグルトを食べること!
■最低1週間はきちんと続けていくこと!
■自分に合った菌種を見極めること!

朝にヨーグルトを食べるダイエット方法

朝まずコップ1杯のお水+ヨーグルト200g+バナナやりんごなどのフルーツを食べる方法!

効果

朝にヨーグルトを食べることでカルシウムを吸収し、カルシウム不足で起きる太り体質を直すことが出来るのです!

方法

乳酸菌は糖とくっつくことで吸収率が上がるので、オリゴ糖やフルーツなどを一緒に食べるようにしましょう。カルシウムの吸収率を上げるナッツやくるみなども一緒にとるとなおいいでしょう。

ヨーグルトに置き換えるダイエット方法

夕食をヨーグルト+はちみつを加えたものに置き換える方法!

効果

ダイエット効果を早く実感したい人におすすめ!宿便やお腹を綺麗にすることで、痩せ体質へと変わります。

方法

期間は2週間! ヨーグルト+はちみつ200gを夕飯に食べる!ここで気を付けたいことは、2週間続けても便通が解消されない場合はヨーグルトの菌との相性がよくないということ!別の菌種のヨーグルトに変えてみましょう。

ホットヨーグルトダイエット

その名の通り温かいヨーグルトを食べる方法!1食置き換えても、食前後に食べるのでもどちらでもOK!

効果

ヨーグルトは温めると乳酸菌やカルシムの吸収率がぐっと上がり、それによりダイエットの効果も高まるのです!

作り方

とっても簡単!ヨーグルト+蜂蜜をよく混ぜて600wのレンジで30秒ほど加熱し1度取り出して混ぜます。そこから20秒加熱したらホットヨーグルトの出来上がりです。

ヨーグルトでプチ断食ダイエット

月に1回、日数2日間と限定のダイエット方法!

効果

人間の胃は48時間で空っぽになると言われています。普通に3食食事をしていると休めることは出来ません。常に動いているということは胃は疲れている状態なのです。断食するこで胃を休ませ、消化機能を元気にすることで、それからの代謝や免疫力の力を強めるのです。

方法

まず、プチ断食の前の日の夕食は消化にいいものを腹八分目まで食べます。1日目の3食と2日目の朝と昼は全て150gのヨーグルトにします。この2日間は1日2リットル以上のお水を飲む+運動はしてはいけません。2日目の夕食は消化のいいお粥を食べます。2日目の夕食は固形物や油ものはNGです!

ヨーグルトダイエットで一緒に食べると効果がある具材は?


ダイエットの上で効果が高いと言われているのが、お腹の調子を整えてくれる効果のある果物類!それが、りんご・バナナ・あずき・栗など!またコレステロールを下げてくれる効果があるのが、キウイ・すいか・いちじく!野菜でおすすめは水溶性食物繊維が豊富な人参!また最近よく聞くスーパーフードもおすすめです。チアシードはビタミン・ミネラル・アミノ酸などがたっぷり入っています!また、カルシウムの吸収率を上げてくれるマグネシウムを多く含んだ食品もおすすめ!アーモンドやくるみ・ナッツ・玄米・大豆製品などがあげられます!さてここからは実際にレシピを見ていきましょう。

バナナ+ヨーグルト

効果としては、ヨーグルトの腸内環境を整えることで痩せ体質になること+バナナに含まれるビタミンB群と必須アミノ酸が豊富に含まれており、これらは脂肪燃焼効果あるとされているのです。

「メープルバナナヨーグルト」

■材料
バナナ1本、レモン汁小さじ1.5、プレーンヨーグルト200ml、シリアル60g、メープルシロップ適量、ミントの葉適量
■作り方
まずバナナを1cm角に切り、レモン汁をからめておきましょう。ボールにバナナ、プレーンヨーグルト、シリアルを混ぜます。シリアルは糖質オフや玄米シリアルなどがおすすめです。器に盛り付け最後にメープルシロップをかけて、お好みでミントをのせたら出来上がりです。

そのほかフルーツ

■効果
いちごは低カロリーかつビタミンCの抗酸化作用により、脂肪燃焼を促す効果+いちごに含まれるポリフェノールの1種のアントシアニンの効果で内臓脂肪が溜まるのを防ぐことも出来るのです!
「いちごとグラノラのヨーグルトパフェ」

■材料
プレーンヨーグルト200g、いちご4粒、グラノーラお好み量
■作り方
まずいちごを半分に切りましょう。透明なコップにいちご、ヨーグルト、グラノーラの順番でいれていきます。少しずつ入れることで層になるので見た目もいいえですよ。何層かに重ねて出来上がり!ヨーグルトに甘味が足りない場合ははちみつやメープルシロップなどをかけてもいいでしょう!

■効果
りんごは食物繊維が豊富であり、血管の中を綺麗にする効果があるので血流がよくなることで老廃物をしっかり体外へと出してくれるのです。

「りんごとシナモンのヨーグルト」

■材料
プレーンヨーグルト400ml、りんご1/2個、シナモンシュガー
■作り方
まずりんごの芯を取り除き皮ごと1cm角に切りましょう。りんごの半分をヨーグルトと混ぜておきます。器に盛り付け最後にトッピングとして残りのりんごとをのせてシナモンシュガーをのせたら完成です。

はちみつ+ヨーグルト

■効果
はちみつのグルコン酸は整腸作用を持っています。善玉菌を増やすのには必要不可欠な存在なのです。善玉菌が増えれば便秘解消ももちろん、体の中の老廃物を外に出してくれるので美容効果も期待できます!またカロリーは砂糖などに比べて低いのに甘味は強いのも特徴。

「はちみつとヨーグルトプリン」

■材料
牛乳250cc、プレーンヨーグルト150g、はちみつ40g、ゼラチン5g
■作り方
まず大きめの容器に牛乳とゼラチンを入れてラップをかけずに600wで2分程加熱します。加熱後によく混ぜ合わせてプレーンヨーグルトとはちみつを入れます。なめらかになるまで混ぜましょう。ゼラチンを使う時にふやかすタイプの物は大さじ2のお水を加えて使用しましょう。沸騰するまでチンをしてしまうと固まりにくいので様子を見ながらやってください。全部混ぜ終わったら茶こしなどで濾します。このひと手間だけでなめらかさが違います!!ご自宅にあるお好みの容器に8分目まで流し入れて冷やし固めます。トッピングにフルーツやミントをのせてもいいですね。

ヨーグルトダイエットの口コミ

ヨーグルトダイエットの経験者の声をまとめてご紹介!正直どれぐらい痩せられるのか気になるとことろですよね。さて見てきましょう。

減量成功者の方で朝ヨーグルト派の方で1ヶ月で8kg痩せた方やホットヨーグルト+運動で2週間で5kg痩せた方減量効果は多くの方が実感されていました。他の効果としては肌のつやが良くなった、便秘が解消されたなど美容面でもいいことがあるようです。また味が飽きないようにきな粉やフルーツ入れたり、グラノーラを足している方も結構いました。またみなさん砂糖はいれずオリゴ糖などを使われていた方も多くいました。また蜂蜜とヨーグルトの断食をゆるく取り組んだ方はは3日で4kg痩せて空腹感もなく辛くなかったとの声もありました。

さまざまな方法のヨーグルダイエットがあり自分に合うものを見つけることが出来た方・きちんと正しい方法で行った方・継続されてた方は減量の効果も大きいようでした。

ヨーグルトダイエットの注意点

それぞれの方法で注意点が異なるようですね!
朝ヨーグルトダイエットの場合は必ずプレーンのヨーグルトをを選ぶ!市販のヨーグルトは砂糖も多く入っいるのでヨーグルトダイエットには向いていません。

置き換えヨーグルトダイエット夜の置き換えは食べ過ぎ禁物! 200gのヨーグルトは130calときちんとカロリーはあります!だからこそ食べ過ぎれば太ってしまいます。

ホットヨーグルトダイエット加熱しすぎないこと!乳酸菌は60度で死滅してしまうので、温めすぎるとなんの意味もなくなってしまいます。

ヨーグルトでプチ断食ダイエット必ず2日間限定で行うこと!あくまでも胃を休めることが目的なことを忘れないでくださいね。これを続けて行うと必ず体に不調のサインが表れます。ダイエットで体調を壊してしまっては意味がありませんよね。

ヨーグルトダイエットどうでしたか??

ヨーグルトダイエットはさまざまなやり方があるとわかりましたね!自分のライフスタイルに合わせて、ダイエット方法を選べるのは嬉しいことですよね。ダイエットは続けることで、効果は上がっていきます!諦めずに続けることがダイエット成功の近道です。あたまもヨーグルトを食べながら体の中も外も美しくなってみてはいかがですか??