キウイダイエット。ビタミンCたっぷりのキウイで綺麗に痩せよう!

キウイはデザートの果物として食べてきた人が多いのでは??値段も手ごろでビタミンをとるならばと思って買う人や、美容のために食べる人も多い食材ですよね。そんなキウイはフルーツの中では栄養価が高く別名がなんと「フルーツの王様」と言われるぐらいの果物なのです!そんなキウイがダイエットにも効果があることがわかってきたのです!その具体的な効果や方法知りたくありませんか??

キウイダイエットの効果とは?


驚くべきキウイのダイエット効果はこちら!!


■豊富な食物繊維による腸内環境正常化
■カリウムによるむくみ解消効果
■ビタミンCの働きにより血管を広げ血流をよくする効果
■ビタミンEのホルモンバランスの改善効果
まだまだたくさんの効果があるのですが、長くなってしまうのでこのへんで!

キウイの栄養素とは??
なんと医者いらずとも言われているりんごの栄養密度の約6倍の栄養素が詰まっているのです。

■ビタミンC(健康と美容には欠かせない体の中に溜めておけないのが特徴)
■食物繊維(糖の吸収をゆっくりする効果とお腹の調子をよくする)
■カリウム(高血圧の予防には欠かせない存在)
■葉酸(妊活にも欠かせない栄養素で血を作る機能に必要不可欠)
■ビタミンE(抗酸化作用と血の巡りをよくしてくれる)
■アクチニジン(たんぱく質をバラバラに分解し消化を助ける酵素)
■ポリフェノール(活性酸素を除去効果)
■有機酸(疲労回復や筋肉を使う時に作られた乳酸を抑える効果)
の主な8種類が入っています。たくさんの栄養素が詰まっているキウイはダイエットにも使える見逃せない食材のです。

食物繊維で便秘解消に繋がる

バナナ3本分の食物繊維!食物繊維というとやはりお腹にいいイメージが強いですよね。キウイの食物繊維の量は驚くべき数字ですよね。食物繊維の1日の摂取目標量は男性で20g、女性で18gと言われており、キウイ1個で約3gの食物繊維が取れます。食物繊維は大きく2つにわかれており、水溶性食物繊維のペクチンが多く含まれるため善玉菌の餌となりお腹の調子を整えます。またきちんと定期的に便が出るような調整役もになっているのです。

ビタミンCが豊富

フルーツの中ではトップクラスのビタミンCの含有量!100g中80mgと数値も驚きの数ですね。ビタミンCに含まれるクエン酸は食べ物をエネルギーに変えるための手伝い役をしています。食べ物から得た栄養分をエネルギーに変えることが上手くけばエネルギーはどんどん作られていき体の中のいらないものを溜め込みにくなります。それにより疲れがたまりにくくなったり、糖や脂質やたんぱく質などもしっかりエネルギーに変えることで代謝があがるのです。ビタミンCの効果はそれだけではなくコラーゲンを作ることにも必要に不可欠な存在であり、ビタミンCが増えると肌のキメやハリもよくなるのです。

キウイのカロリー


キウイ1個あたり100gあたり55cal前後 と言われています。他のフルーツと比べてみるとバナナは100gあたり86cal、りんごは60calと割とカロリーは高くないのです。また糖質量に関しては、100gあたりフルーツの中では少ないと言われている5.4gです。バナナは21.4gにりんごは14.3gとカロリーより糖質量の方の差が大きく出ましたね。

キウイダイエットをやるための効果的な方法とは?


キウイダイエットのコツは??


■キウイ+必ずコップ1杯のお水!
■常温のまま食べる!
■キウイはグリーンキウイを選ぶ!

キウイは食物繊維が豊富なため水分とくっつきやすい性質ももっています。お水と一緒に飲むことでお腹の中でかさまし出来ることで満腹感をきちんと感じられるようになります。ダイエットの敵である空腹感も感じにくくなります。冷やさないポイントとしては、常温のキウイには皮下脂肪や内臓脂肪を分解してくれる力があるのです。またキウイには種類があります。それがゴールドキウイとグリーンキウイ!食物繊維の量が多いのがグリーンキウイなので、キウイダイエットは緑のキウイを選びましょう。

キウイは夜に食べるのが1つのカギ!

夕食後や寝る1時間前に食べるのが効果的です!その理由は自律神経を整える効果と腸のゴールデンタイムに関わりが!副交感神経が優位に立つと寝ている間の脂肪燃焼効果が上がると言われています。また午前0時頃の腸のゴールデンタイムは消化の活動がとても高い時間。これをキウイの力で更にアップすることで便秘も解消しやすいのです。

ヨーグルトと一緒に食べてさらに効果アップ

ヨーグルトのビフィズス菌と食物繊維の相性はバッチリ!ヨーグルトにはビフィズス菌が多く含まれえており、これがキウイの食物繊維とくっつくとより高い便秘解消効果が期待できるのです。このビフィズス菌の特徴は普通のヨーグルトには入っていないので、特定保健用食品や機能性表示食品などに含まれています。しっかり表示を確認して買うようにしてくださいね!手ごろな価格でスーパなどで買える代表的なヨーグルトは森永乳業ののビヒダスBB536 プレーンヨーグルトがおすすめです!このヨーグルトには100gあたり20億のビフィズス菌BB536が入っていると言われています。

キウイと一緒に食べると効果が上がる食材は??

肥満防止効果が高まるのがトマト・おくら
便秘や下痢などお腹の調整に効果があるのがヨーグルト・ブドウりんご
むくみの解消により代謝が上がる効果があるのが柿・プラム
美肌効果やストレス解消効果があるのがパイナップル・レモン・レタス
これらをうまく組み合わせていくことでダイエットの効果もさらに向上します。手に入りやすい食材も多いので、自分なりのスペシャルレシピを考えるのも楽しいですよね。やはり続けるためには、楽しみながら行うことで飽きることなく続けられれます。きちんと続けていくことで必ず効果は出てくるのです。

キウイを使ったおすすめレシピを紹介

ここではキウイと一緒に食べると効果が上がる食材を使ったレシピをご紹介!どちらもとても簡単なのに、見た目も味もいい!ダイエットだからこそ、おいしそうでおしゃれな見た目だとやる気も出てきますよね。

「キウイを使ったドリンク!」

■材料
バナナ半分、パイナップル1切れ70g前後、キウイ1個、バナナ1本、無脂肪ヨーグルト50g、低脂肪乳200cc
■作り方
まずはバナナとパイナップルを切ります。キウイを飾り用に何枚かスライスして、あとは細かく切ります。まず先にキウイのみをミキサーにかけ、グラスに注ぎます。その上にスライスしたキウイの断面が外にくるように並べていきます。次にミキサーの刃の方に固いものがいくようにパイナップル、バナナの順番でいれ、ヨーグルトと低脂肪乳をいれてスイッチオン!固形物が見えなくなるまでしっかり回します。先ほどのグラスに静かに注ぎ、最後にまたスライスしたキウイをトッピングしたら見た目も可愛いキウイドリンクの完成です!

「キウイを使ったサラダ」

■材料
キウイ1個、トマト1個、サラダほうれん草1カップ、アーモンド大さじ2
○ドレッシング
エクストラバージンオリーブオイル大さじ1、ライム果汁大さじ1/2〜1、はちみつ大さじ1/2、塩
ふたつまみ、胡椒適量、ミントみじん切り小さじ1
■作り方
キウイは皮を剥いてスライスと角切りを作ります。トマトも同じようにスライスと角切りをそれぞれ作っておきます。アーモンド粗いみじん切りにしたら油で少し炒めて冷ましておきましょう。調味料をすべて混ぜてドレッシングを作ります。ボールにほうれん草と角切りにしたキウイとトマトを入れドレッシングを半分かけあえておきます。お皿にスライストマトとキウイの順番で盛り付けをし、上絵にボールの中身を乗せます。最後にアーモンドと残りのドレッシングをかけて出来あがりです!!

キウイダイエットの口コミ

キウイダイエットの成功した方を分析!
多くの方が上げていたのは体の変化ですね!お腹の調子がよくなり便秘解消の効果を実感している方が多くいました。減量効果としては、2か月でマイナス4kg、2週間でマイナス3kgなど期間は個人差がありますが、減量に成功している人も割と多くいました。効果を更に上げたい場合は運動を取り入れると減量効果は早く出てくるとのこと。キウイの酸っぱさが苦手な人はオリゴ糖をかけて少し時間をおくことでスイーツ感覚で食べれられるなどアレンジしている方もいました。

キウイダイエットの注意点


ダイエットはきちんとルールを守ってこそ成功するもの!キウイダイエットの落とし穴は食べ過ぎないこと+栄養バランスをきちんと考えて食事のメニューをきめること! カロリーが低いと言ってもたくさん食べてしまえば意味はありませんよね。個数としては3個まで!ここを忘れずに覚えておいてくださいね。また食事として置き換える分、足りない栄養素が出てきます。足りない栄養素は残りの食事でしっかり補給しましょう。高カロリーな物を食べる訳ではなく、ごはん・お肉やお魚・野菜・乳製品などの製品をバランスを考えて食べるということです。栄養不足では綺麗に痩せることも出来ないのをお忘れなく!!

まとめ

キウイダイエットのことわかりましたか??おすすめの夜キウイダイエットは寝る1時間前に、キウイと水をコップ1杯飲む!たったこれだけで便秘解消効果やむくみ解消や美肌効果などダイエットにも美容面でも効果はあることがわかりましたね。置き換えダイエットでは食べれない辛さがありますが、これならば3食しっかり食べた上にプラスするので簡単かつすぐにはじめられますよね。またダイエットでありがちな肌荒れも一緒に防ぐことも出来るので女性にとっては嬉しい効果ばかりですね。キウイダイエットこんなに簡単なのに始めるかはあなた次第です!薄着になる前に今の自分の体型を鏡で見てみてはいかがですか?