二の腕のダイエット方法!即効で二の腕を引き締める方法や日頃からできるマッサージを紹介!

二の腕のダイエット 二の腕を引き締めるためのマッサージ

二の腕をダイエットして、夏に薄着になりたい。気になって仕方がない二の腕!今では二の腕をカバーするコーディネートなども特集されるほど、女性の中ではコンプレックスを感じている人が多い部位なのです。そして、なかなか痩せようとしてもうまくいかず・・・難しい部位でもあり、とても厄介なのです。今年はそんな二の腕から卒業してみませんか?

二の腕はどうして太くなるの?細くするには?

細い二の腕
女性にとって悩んでいる方が多い場所それが「二の腕」そして悲しいことに二の腕はなんと痩せにくい部分とも言われているのです。私たちの身体は食事制限をするとわかりやすく痩せていきますよね。それは今まで食べていた量を減らした分当たり前ですよね。ただ二の腕は脂肪のついている量が多いところであり、筋肉もほとんどないのです。筋肉がないからこそぷよっとしていてたるんんで見えるのです。よく考えてみましょう。1日の生活の中で腕を使う事をどのくらいしていますか?聞かれて思ったことが…意識的に動かさないとほとんど動かさない場所なのです。そうなると当たり前ですが皮下脂肪がつきやすくなりますよね。また肩こりや姿勢の悪い人は更に太くなる可能性があるのです!

その理由は肩甲骨!肩甲骨の動きと腕の動きはつながっており、肩甲骨が動かないと腕の動きも悪くなります。肩甲骨の周りには褐色脂肪酸細胞とい脂肪を燃やしてくれる細胞が多くある場所でもあります。そこが動きが悪いとなると二の腕の脂肪燃焼もなかなか難しいのです。また動きが少ないことにより老廃物が溜まりやすく、それによりむくんでしまったりセルライトが溜ってしまうこともあります。

二の腕を細くするには、何をどうしていけばいいのか…それは簡単!引き締めるために筋肉をつけること!!もちろん血流をよくするリンパマッサージやエステなどさまざまな方法がありますがその中でも短期間で効果が期待できるのはエクササイズなのです!ここで腕の筋肉について、腕には2種類の筋肉があるのです。まず上腕三頭筋。場所は二の腕の外側になります。基本的に腕を伸ばす動作で使う筋肉です。

もうひとつは上腕二頭筋。場所は二の腕の内側になります。基本的に腕を曲げる動作でつかう筋肉です。
このうち鍛えなければならないのは上腕三頭筋になります。内側の筋肉は日常生活で使うことも多く女性でも力こぶが出来たりする方もいますよね。ぷよぷよしたりたるんでいるのは主に外側の筋肉が衰えているからなのです。

二の腕をすぐに細くできる方法知りたくありませんか?

ダンベルを使った二の腕の筋トレ
露出が増える季節まであと少し。新しい洋服を買ってきたものの冬に蓄えてしまった二の腕のお肉。かわいい洋服も着れませんよね。先ほどもお伝えしましたが、二の腕には脂肪は多い部位。だからこそ筋肉をつけることで細く引き締まった二の腕を手に入れることが出来るのです。まだまだ間に合います。諦めないでくださいね?

ダンベルを使って筋トレ

まずダンベル!いきなりハードルが高いのでは?と思った方もいますが…やはり筋肉をつけるためには負荷が大事!鉄のダンベルでやるのはボディビルダーを目指している方だけです手軽に始められるのは100均のプラスチックの物でも構いません。またもっと手軽なのは500mlのペットボトル。これならどこの家庭にもありますよね。用意するものがわかったら、二の腕のどこの筋肉を鍛えるのが効果的かみていきましょう。
ステップ1:ダンベルカール

上腕二頭筋に効くのはこちら!腕の内側の筋肉を鍛えるエクササイズです。ダンベルを握ったまま肘を曲げる運動。座っても立ってもどちらで行っても構いません。ここでポイントはひじの位置をしっかり固定させ、腕の内側の筋肉を鍛えるイメージをもつことです。そしてダンベルをおろすときもゆっくり行うことでより一層効果があがります。
ステップ2:トライセプスキックバック

上腕三頭筋に効くのがこちら!腕の外側の筋肉を鍛えるエクササイズです!片膝を椅子やベンチなどに片手、片足を乗せます。反対の手で肘の角度が垂直なるようにダンベルを持ちます。そのまま後ろにゆっくり持ち上げましょう。そしてゆっくり戻します。ここでポインチは背中が丸まらないようにすることと肘をしっかり固定させることです!

 

モデルも真似する話題のねじりダイエット

ねじりダイエットとは?とても簡単な方法で二の腕が痩せる。それがねじりダイエット!これのいいところは、女性らしい体のラインにしてくれて、トレーニングのようにつらくない。そんな夢のような方法なのです。さて実際にどうやるのかみていきましょう。

まず足を肩幅ぐらいに開きます。ここでポイントは、目線は遠くを見るイメージで背筋をピンと伸ばすこと。次に手のひらを前に向け両手を広げます。そこから息をゆっくり吸いながら手のひらを外側にひねります。今度は逆に息を吐きながら手のひらを内側に向けます。なんとたったこれだけなのです。二の腕が細くなるだけではなくねじりダイエットにより肩甲骨の周りの筋肉もほぐれることにより背中まですっきりするのです。肩甲骨まわりの筋肉を使うことにより自然と正しい姿勢へと導いてくれます。

このねじりダイエット嬉しい効果として2週間続けることにより脂肪が燃焼しやすくなり、いらない脂肪がそこからどんどん燃えてくれるのです。短期間で効果が表れると頑張る気力になりますよね。

自宅や公園などでの筋トレ法!一挙大公開!

まだまだあります!さまざまな筋トレ方法。まずは急に筋肉を動かすと痛めてしまうこともあるので、必ずストレッチなど筋肉をほぐしてから取り組むようにしましょうね。自分に合ったものを続けていけることも二の腕痩せの大切なポイントになってきます。いい方法を見つけてくださいね。

手軽に始められるペットボトルを使う筋トレ

どこのご家庭にもある「ペットボトル」簡単に手に入れられる道具というのが最大のポイントですね。まずは無理のないように500mlのペットボトルに水を入れて始めましょう。少し重たいな思った場合筋肉を傷めないように少し水を減らすなどして調節しましょう。それが慣れてきたら1リットルや2リットルのペットボトルなど負荷をあげていってもいいでしょう。

ステップ1:初級編
右手にペットボトル持ち、肩幅ぐらいに足を開きます。つま先はきちんと前を向くようにしましょう。右手を太ももから20cmほど離し、手首をひねります。この時手の平が後ろを向くようにしましょう。そのまま後ろにゆっくり引き上げましょう。これを左右10往復を目安にやりましょう。ポイントは二の腕の内側を意識することです!

ステップ2:上級編
両手にペットボトルを持ち、肩幅ぐらいに足を開き腰を落とします。腕を肩の前に伸ばします。そのまま両肘を頭の後ろまで振り上げます。そこから左右交互に元の位置に振り下げます。これを自分の好きな曲に合わせてやるとじんわりと汗をかくぐらいの運動量になります。ここでもしっかり使っている筋肉を意識しましょう!

スポーツ用品のゴムを使う筋トレ

通販などでよく見かけるスポーツ用のゴムですが、二の腕にも効果的なトレーニングがあります。スポーツ用ゴムは色によって強度が違います。そのため最初は細いゴムからはじめることをおすすめします。

ステップ1:初級編
とっても簡単!まずゴムを足で踏みます。手首にゴムをまきつけるもしくは持つところがあればそこに手を通します。ゴムを持った時に小指が天井を向くように握りましょう。ここからはひたすら回します。慣れてきたらスピードをあげてやってみましょう。より効果をあげるには辛いと感じてからもう少し頑張ることでより一層効果が上がります。

ステップ2:上級編
ゴムを両足で踏みます。肘を90度に曲げ脇腹にくっつけるような形を取ります。手の甲が天井を向くようにチューブを握りましょう。チューブがしっかり張るように持ちましょう。肘の位置を保ったまま拳を肩につけるイメージでチューブを引き上げます。この時は背筋が丸まったり反り返らないようにしましょう。左右15回を目安に行います。二の腕引き締めには効果が高いトレーニングになります。

近くにある公園の遊具を使う筋トレ

自分の体ひとつで出来るのがこの筋トレの一番の魅力ですね。特になにかをするわけではなく、まずはぶら下がるだけこれだけでも効果があります。ぶら下がることで背中の筋肉もほぐれ肩こりなどにも効果が期待できそうですね。少し慣れてきたら鉄棒を使った腕立て伏せなども行うことで効果はあがります。ただひとつ気になるのが周りの目ですよね。そんなときは夕方などに行うといいでしょう。

ジムにあるマシーンを使う筋トレ

ジムで二の腕を鍛えるならばチェストプレスというマシンが多いと思います。このマシンは初心者の方にもおすすめ!決まった動きしかしないため上腕三頭筋と大胸筋に刺激を加えることができます。ジムではスタッフの方が丁寧に注意点やフォームなどを指導してくれるため効率的に二の腕を鍛えることができます。また正しいフォームで筋トレを行うことで怪我を防止しより早く理想の形にもっていくこともできますよね。
ジムでの筋トレでポイントのなのが「正しいフォームで筋肉を意識すること、きついと思う所まで行うこと、筋トレの順番」ポイントです。ジムではいろいろな筋肉を鍛えますよね。その時に腕の筋肉は補助の筋肉として使われることが多い場所です。それらの筋トレの前に腕の筋肉のパワーを使い切らないように最後の方のメニューにいれることをおすすめします!

血流を良くすることが細い二の腕への近道!

二の腕の血流を良くする マッサージ バスタイム リンパ二の腕は以外と使わない部分。それだからこそ老廃物がたまるのです。老廃物と脂肪を足すとなにになるか知っていますか?女性の大敵!セルライトなのです。セルライトを除去するには脂肪吸引などの美容的処置などが必要になってきますが自分で出来て効果が高いと言われているのがリンパマッサージです。リンパマッサージをしてあなたの腕もセルライトを撃退し綺麗な二の腕にしましょう!

リンパマッサージ

リンパマッサージのポイントは…血流をよくしておくこと!これによりリンパの流れは格段によくなります。そのためには身体を温めてから行うといいでしょう。またすべりが悪いとうまくマッサージをすることが出来ません。そこでオイルやマッサージ用のクリームなどを使用して行いましょう。

バスタイムでマッサージ

温めること、すべりをよくすることを踏まえ二の腕のマッサージをするに適しているのがお風呂の時間です!しっかり湯船に浸かり身体を温めたら、どちらかの腕を持ち上げ、わきの下を優しく円をかくように撫でます。左右両方5回ほど繰り返しましょう。そのあと手首からわきに向かいさすっていきます。その後二の腕を内側か外側へしぼるイメージでもんでいきましょう。ここでのポイントはまずわきをマッサージすることでリンパの流れをよくします。老廃物を流すためにはまず根本をほぐしていくことが必要となってくるので腕だけに捕らわれず他の部位もまずリンパの流れを知ることが一番のポイントになります。

 

レディ・ガガも実践!二の腕ダイエット

ダンベルトレーニング 二の腕 
世界のレディガガも全身のバランスで悩んでいたそうです。それにまず驚きですが…シャープに見せるために行ったのが二の腕をすっきりさせること!二の腕をすっきりさせることで全身のバランスが良く見えるのがポイントのようです。そこで意識したのが上腕三頭筋の強化。

主にダンベルトレーニングを取り入れていたそうです。ダンベルの重さは2kgのものでトレーニングを重ねていました。ここでガガもやっていた、ダンベルトレーニング。まず床に仰向けに寝ます。両手にダンベルを握り耳の横から真上に持ち上げます。これを1日20回ほどゆっくり上げ下げを繰り返す。他のトレーニングとしてハーレイ式腕立て伏せがあります。まずうつ伏せに寝ましょう。わきをしっかり締め腕を身体に沿わせます。腕の力で上半身を持ち上げます。下半身は床についたまま1日20回を目安に行いましょう。二の腕が変わることで全身がシャープに見えるならばやらない手はありませんよね。

二の腕を細くしたいあなたへ

細い二の腕二の腕が痩せるとなんと全身のバランスがよく見えるなんて、腕を見せる機会が増える前にぜひ試したい方法ですよね。二の腕を細くする近道は「筋肉をつけること」これがわかったあなたは今年の夏までになにをしますか?