足が太る原因は?足ダイエットを成功させてすっきり美脚になろう!

原因と対策を知って細い足を手に入れる

足が太る原因は何でしょうか。女性にとっては悩んでいる人が多いのが足の太さ。足のラインが綺麗だスタイルが良く見えますよね。自分の足を見てがっかりすることありますよね。落ち込んでいる場合ではありませんよ?足を細くするにはこれを押さえればあなたの足も大変身。履きたかったスカートもデニムもなんでも履けちゃいます。薄着の季節になる前に今から出来る足ダイエット試さないんてもったいないですよ。

足が太くなる原因は?

足が太くなる原因を掴んで細い足を手に入れる足が太くなる原因はひとつではなかった!それぞれに太くくなりやすい原因があったのです。細くなるためにはまず自分がどのタイプかを知りましょう!簡単なチェック項目で自分の足の特徴と照らし合わせてみてくださいね!さて下の4つのうちあなたはどれに当てはまりますか??

むくみが原因

多くの女性が悩んでいるのがむくみ。ひどい方になると夕方になると靴が入らなかったり、自宅に帰る頃には足がパンパンになっていたり…そのように症状が出ている方多いのではないでしょうか?そももそもどうしてむくむのか?むくみは血流の悪さが原因です。デスクワークが中心だったり、逆に立ちっぱなしであれば同じ姿勢でいることが多いですよね。そうなると血液はうまくまわらずそこで水分が滞ってしまいます。

また女性にありがちな冷え性は血流とも深く関わりがあります。血の巡りが悪いからこそ冷えるのです。冷えは女性にとって万病の元とも言われるほどよくない症状なのです。
さて、すぐ試せるむくんでいるかチェック!

太ももやふくらはぎを20秒ほど押してみましょう
指の跡がついたり、皮膚が押されたままの状態ならば、むくんでいる証拠です。

むくみの方辛いですが…実は足ダイエットをするあたり1番効果が出やすいのがむくみ体質の方なのです。

肥満が原因

そうこれは、足だけが太いのではなく全体的にお肉がついている状態いわば肥満ということ。むくみは足が太いだけの症状ですが、脂肪が原因の場合他の場所にも余分なお肉がついている状態言います。自分がまず肥満なのかどうかはどうわかるのか?それはBMIを出せばわかるのです。すぐ試せる肥満度チェック!

体重kg÷身長mの2乗(身長はcmではなくmで計算)

これがBMIの求め方です。世界保健機構の定めた基準によると30以上を肥満と言われており、 日本肥満学会では肥満は25以上・普通が18.5以上25未満・低体重が18.5未満と言われています。
肥満のなかでも更に細かく分類されており、肥満1は25~30未満・肥満2は30~35未満・肥満3は35~40未満・肥満4は40以上とわけられています。

日本の場合はBMIが22になるときの体重が一番病気になりにくいと健康な状態と言われ、25を超えてしまうとさまざま病気のリスクが2倍以上になると言われています。30を超えてしまうと減量治療を必要とする過度な肥満なのです。さてあなたはどうでしたか?

筋肉が原因

これは運動をしていた人に多いのですが、筋肉の量はあるものの運動を辞めて皮下脂肪が増えた状態なのです。すぐ試せる筋肉太りチェック!

ふくらはぎや太もものお肉をつまんだときに硬いですか?硬ければ筋肉太りの証拠なのです。

ちなみわかりやすく言うと筋肉太りとは霜降り肉と一緒。筋肉の間に細かい脂肪がついてしまっている状態なのです。身体の表面上の筋肉ばかりを鍛えても筋肉太りになりやすいとも言われています。また筋肉が硬い理由は乳酸がたまっているからとも言われています。乳酸は運動をし筋肉を使うと出てくる疲労物質です。これが溜まっていくと筋肉は硬いままうになってしまい動きが悪くなります。その状態で運動をすると更に悪循環になってしまい、筋肉は乳酸によって硬くなってしまうことも…

骨盤のゆがみなどが原因

骨盤が広がることで腰が張って大きく見えたり、余計なところに筋肉や脂肪がつき足が太く見えることもあります。すぐわかる骨盤が歪んでいるかチェック!

まず立ち位置に印をつけ、目をつぶりそこで足踏みをします。最初の位置から左右前後に動いてしまっているならば骨盤のゆがみがある証拠なのです。

骨盤がゆがむとお尻や太ももにお肉が付きやすく、歩くたびに足の形をどんどん悪くしてしまっているのです。また歪んでいる人に多く言われているのが足を組まないと座れない、スカートがくるくる回ってしまうなどの症状。また腰痛や肩こりなど健康にもよくないことがわかりますよね。

足ダイエットどうすればいい?

足ダイエット どうすればよいかわからない
原因によりやり方はそれぞれ!まずそこを見ていきましょう!

むくみが原因の場合、マッサージをする!
脂肪が原因の場合、体脂肪を落とし筋肉をつける!
筋肉が原因の場合、食事制限をしながら有酸素運動をする!
骨盤のゆがみが原因の場合、正しい骨盤の位置に戻す!

足ダイエットまずはどの原因の人にも共通してやるべきことが…「ストレッチ」です!からだの緊張や硬くなった筋肉をほぐしていくことが大前提です。ストレッチをすることで血液の循環がよくなり血行不良を予防することもできます。ストレッチをして体が柔らかくなることにより、運動をしたときの消費カロリーを上げる効果もあるのです。体が柔らかくなることにより、関節が大きく動き全身を動かせるためより多くのエネルギーを体が使ってくれるのです。

またストレッチにはリラックス効果もあり寝る前に行うことでより質のいい睡眠をとることができるのです。足ダイエットで大事なのは筋肉をつけること!筋肉は寝ている間にに作られるのでよりよい睡眠をとることは足ダイエットには欠かせません。 ストレッチをして血流をよくし身体を温めることが足ダイエットのまず第一歩なのですよ。
ここで簡単ストレッチ!これを読みながらでもできちゃいます!一緒にやってみてくださいね。

■簡単!足首回し&グーパーストレッチ
まず筋肉をほぐす運動から、床から足を離してつま先を回します。次にかかのと足の甲を曲げふくらはぎを伸ばすイメージでやりましょう。次に両膝を揃え浅めに椅子に座り靴を脱ぎます。足先でグーとパーを交互に行います。グーのときはしっかり丸め、パーでは思いっきり指と指の間をひらきましょう。たったこれだけでむくみが改善されます。お仕事中も簡単に出来ますね。

■簡単!寝ながら足全体ストレッチ
柔らかい床の上に寝ころびます。まず膝を曲げ片方の足を心臓よりも高い位置へあげます。これにより足に溜まった血液を上に戻します。そこから足首を伸ばした曲げたりすることで血液の循環を促進します。テレビを見ながらでも出来る自宅簡単ストレッチですね。

■番外編!足の血流をよくする運動
まず柔らかいところに仰向けに寝転がります。手と足を天井に向けます。脱力し状態で手や足ふりましょう。これにより全身の筋肉がほぐれ血流がよくなります。血液の流れをよくすることがダイエットが成功する元です。ぜひ足のストレッチに加えてやってみてくださいね。

 

マッサージをする

さてむくみの人に効果的な足痩せマッサージ!マッサージのやりかたは大きく3つに分かれています。
1.手のひら全体を使ったマッサージ
2.手を握った状態で行うマッサージ
3.親指を使ったマッサージ
これを行う際は 必ず身体が温まった状態かつマッサージオイルやクリームを使い肌を痛めないようにしてください。マッサージの基本は下から上へリンパに沿って行うことが重要です。
まずは足の指と足の裏からスタートします。足の指をもみ足の指から足首にむけて手のひらを使い押し上げていきます。次に足首を親指を使い念入りにほぐします。そこから手の平を使いアキレス腱から膝裏に向かい押し流していきます。凝っている部分などを見つけたら念入りに行いましょう。最後に太ももですが太もも包み込み形で付け根まで押し上げます。付け根まで念入りに行ったら雑巾を絞る感覚でお肉をもんでいきます。これも膝から付け根に向か内側外側両方行いましょう。最後につま先から太ももの付け根まで何度か押し上げて終わりです。意外と時間がかかりますが…やると必ず次の日の足の形が変わります。美脚を目指して頑張りましょう。ちなみにマッサージは力の入れ過ぎはよくありません。痛気持ちいぐらいの目安で行いましょう。

これであなたも美脚になれる!ダイエットグッズ

なかなか自分だけでは出来なさそう…だけど細くしたいの!綺麗になるために自分に合った方法を選べばいいのです。簡単に足が痩せられグッズを大公開!
足痩せはなんと楽ちんなものもあるのです!なかなか時間が取れない、正直めんどくさい。楽して痩せたい!そんなあなたにおすすめのグッズをご紹介。それがチ着圧ソックス!これがさまざま商品の種類があり、ナイト用やオフィス用など使えるシーンのバリエーションも増えています。昔より柄が可愛かったり自然に作られていて周りからの目も気にならないというか気づかれない優れものも多いようです。

また根強く足のダイエットグッズで人気コロコロローラーやダイエットボールなども使っている方も多いようです。また脂肪燃焼に効果が高いとうクリームなどの販売もあるそうです。自分に合わせた足痩せグッズを見つけてみてもいいですね。

足が細くなるにはなにが大事かわかりましたか?

原因と対策を知って細い足を手に入れる
足が太くなる理由を見て自分にも当てはまったな?と思った女性も多いと思います。足を細くするには、どの原因の人もまずは血流をよくし身体を温めることがポイントでしたね。そのためにまずは簡単に出来るストレッチをし血流をよくすることが大事です。

どのストレッチもなにかをしながら出来るものが多かったので、ぜひ試してみてください。足痩せの基本それを知ってるあなたは足ダイエットの一歩を踏み出しています。そこから更に一歩進むかは自分次第ですよ?自信にあふれた足を目指して一緒に頑張ってみませんか??今からでも遅くはありませんよ??