二の腕痩せをしたい!痩せにくい二の腕を引き締めよう!

二の腕痩せ 痩せにくい 二の腕 引き締め方法

理想的な二の腕の太さ基準をあなたは知っていますか??全身のバランスからすると、二の腕は、身長×0.15であれば「太い」という印象ではなくなると言われています。それを下回れば「細い」と思われる二の腕ということになります。二の腕は本当に厄介な部分ですよね。なかなか細くならない二の腕をどうにかしたい!そんな方におすすめな二の腕痩せの方法を一挙大公開!

二の腕が太い原因

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二の腕が太くなる理由を知っていますか??二の腕は筋肉量が元々少ない割に脂肪が付きやすい場所である!そのためどうしても太くなりやすいのです。また皮下脂肪だから落ちにくく、普段からあまり使わない筋肉であり、意外なことに冷えやすい場所でもあるのです。だからこそ痩せるのが難しいのです。

ですが諦めてはいけません!!痩せにくい場所であっても必ず細くする方法はあるのです!さてまずは原因をしっかり見てくことで解決策が見つかるかもしれませんよ?

筋肉が少なく脂肪が蓄積されている

体の脂肪は多くありませんか??当たり前ですが、体全体の脂肪が多くても、二の腕は太くなるのです。当然と言えば当然の話なのですが、もともと脂肪太りで全体的に太っている方が、二の腕だけ痩せているということほとんどあり得ませんね。二の腕にもしっかり脂肪がついている方の方が多いのです。二の腕の痩せにくい理由として脂肪がつきやく、さらに一度脂肪がつくとなかなか取れにくい部位とも言われています。ダイエットにおいて消費カロリー以上のカロリーの摂取はNGです!なぜならば余分なエネルギーは脂肪になり、脂肪は中性脂肪として体にためられていきます。体はもちろん腕もどんどん太くなる一方です。糖質の多い食べ物や高カロリーなものを好んで食べる方は特に腕周りは太くなりやすいのです。

セルライトができている

セルライトとはなにか知っていますか?これは脂肪細胞が肥大化したもの。簡単に言うと?セルライト=脂肪+老廃物とイメージした方がわかりやすいかと思います。このセルライトが出来る理由は運動不足・睡眠不足・血の巡りが悪い・偏りのある食事が主な原因と言われています。セルライトが厄介なところは静かにやってきます。どういうことか言うとセルライトが皮膚に見えてくるまでに2年~3年かかると言われれています。セルライトは皮下脂肪の下にある脂肪細胞で作られています。セルライトが溜まっているかどうかを確認するには、二の腕を反対の手でしぼってみましょう。表面がデコボコしていたら、それがセルライトになります。また、強く押してから手を離した時、白くなってもとの肌色になかなか戻らない場合も、セルライトが作られている証拠です。

皮膚がたるんでいる

上腕三頭筋の衰えが、たるみの主な原因!振袖のような二の腕を見たことありますか?これは筋肉の衰えの証拠です。また猫背などの姿勢の悪さもたるみの大きな原因とも言えます。なぜ姿勢が?と思うかもしれませんが猫背で歩くと二の腕があまり振られないことから、筋肉が衰えやすいと言われています。また皮下脂肪が増えることや体脂肪率が増えることでたるみは大きくなるとも言われています。ただ太っていなくてもたるむことがあるのです。その理由は加齢により肌のハリが無くなることで脂肪を支えられないためと言われています。

腕のむくみ

足と同様!腕もむくめば太くなるのです!ここで腕のむくみと大きな関わりがあるのが肩甲骨!肩甲骨の動きと腕の動きはつながっており、肩甲骨が動かないと腕の動きも悪くなりるのです。それにより腕はむくみやすくなるのです。肩甲骨の周りには褐色脂肪酸細胞という脂肪を燃やしてくれる細胞が多くある場所と言われています。ここの動きが悪いとなると二の腕の脂肪燃焼も当然難しくなってくるのです。また肩甲骨の動きが少ないことにより老廃物が溜まりやすく、それによりむくんでしまったりセルライトになることもあるのです。

二の腕痩せに効果的なエクササイズ


腕には2種類の筋肉があるのです。まず上腕三頭筋と上腕二頭筋!
まず上腕三頭筋の場所は二の腕の外側になります。基本的に腕を伸ばす動作で使う筋肉です。もうひとつは上腕二頭筋の場所は、二の腕の内側になります。基本的に腕を曲げる動作でつかう筋肉!

このうち二の腕を痩せるために鍛えなければならないのは上腕三頭筋になります。内側の筋肉は日常生活で使うことも多く女性でも力こぶが出来たりする方もいますが、ぷよぷよしたりたるんでいるのは主に外側の筋肉が衰えているのでここを集中して鍛えるとほっそりした二の腕になれるのです。

ダンベル運動で筋肉量アップ

二の腕 ダンベル 筋肉量アップ
有名歌手も試していた?ダンベルで引き締まった二の腕を目指す?!
まずやり方はとしては、ダンベルの重さは2kgのものを用意します。まず床に仰向けに寝ましょう。両手にダンベルを握り耳の横から真上に持ち上げます。これを1日20回ほどゆっくり上げ下げを繰り返します。

ダンベルなんて本格的なものはちょっと難しいと思う方におすすめは「500mlのペットボトルダンベル!」
まず500mlのペットボトルを1本を用意しましょう。身近なものであり重さが簡単に調節できるのがいいところですね。まず足を肩幅程度に開いたら膝を軽く曲げましょう。ペットボトルの真ん中あたりを片手で持ち、反対の手は膝の上に置きましょう。そこから上半身を前に倒して背筋を伸ばしましょう。ペットボトルを持った方の腕を、地面と平行になるように後ろに向けて伸ばしていきます。息を吸いながらゆっくり90度に曲がるようにゆっくりひじを曲げ下ろし、息を吐きながらひじを後ろにまっすぐ伸ばしましょう。これを左右20回ずつ繰り返します。最初はきついかもしれませんが、きつい=腕には効果的なのです。

道具のいらない二の腕ねじり運動

女性らしい体のラインになり、トレーニングのようにつらくないのがねじり運動のメリット!

まずは足を肩幅ぐらいに開きます。ここでポイントは、目線は遠くを見るイメージで背筋をピンと伸ばしましょう。次に手のひらを前に向け両手を広げます。そこから息をゆっくり吸いながら手のひらを外側にひねりましょう。今度は逆に息を吐きながら手のひらを内側に向けます。

実はたったこれだけなのです。二の腕が細くなる効果も当然ありますが、ねじりダイエットにより肩甲骨の周りの筋肉もほぐれることにより背中まですっきりするのです。肩甲骨まわりの筋肉を使うことにより自然と正しい姿勢へと導いてくれます。先ほどもお話ししましたが、腕痩せには肩甲骨がとても大事なパートナーになるのです。ねじり運動の効果を実感できるのは約2週間後!このねじり運動で脂肪燃焼の効果が高まり、どんどん余分な脂肪が燃やされていき結果全身にも効果は広がっていくのです。普段使っていない筋肉だからこそ、鍛えることでしっかり成果が出てきます。

二の腕でストレッチ

ここで簡単すぐに出来る効果別のストレッチをご紹介!
二の腕痩せストレッチ!このストレッチはやるだけで一時的に1センチ二の腕が細くなると有名なストレッチになります。また猫背が治り、姿勢がよくなるので背中周りもスッキリする効果もあります。

1.まず脚を肩幅に開き、姿勢を正して背筋を伸ばしましょう
2.次に腕を斜め下にまっすぐ伸ばして手の平をしっかり広げます
3.鼻から息をゆっくり吸い込みながら、手の平を外にひねりましょう
4.最後に息を口から吐きながら、手を元の位置に戻し、これおを10回を目安に行いましょう。

セルライト撃退ストレッチ
1.まず腕を90度に曲げます
2.親指と人差指で二の腕の下部を摘んで10回引っ張りましょう
3.次に手で二の腕を10回ほど捻ります
4.腕をまっすぐに伸ばし肘から腕に向かって強い力でさすりあましょう。これを左右両方行います。

デトックスストレッチ
1.まず手を伸ばして、指先を反対の手で摘んでマッサージします
2.手の平を上にして、手首から脇の下まで3回ほどさすりましょう
3.腕の外側も手首から脇の下も3回ほどさすります
4.肘を曲げて、肘から脇の下にかけて5回ほど揉み込みましょう。

肩回し運動で脂肪燃焼


肩甲骨は脂肪燃焼には大事な部位!
肩甲骨をしっかり動かすことによりリンパの流れがよくなりますよね。体全体に血が巡ることで、冷えやコリなどがよくなると言われれています。効果としてはそれだけではなく、甲骨と骨盤はつながっているため、骨盤のゆがみなどが改善されることにより骨盤の中にある子宮にもしっかり血液が回ります。それにより生理痛が軽くなることもあるのです。またさらに嬉しい効果としてバストアップも期待出来ます!肩甲骨が固まってしまうとどうしても肩が前に出る姿勢になり猫背がちになると、バストも垂れてしまいます。

肩回しの具体的な方法は、まずは、血行やリンパの流れを良くするために右肩を右の耳横につけ、背中の後ろまで伸ばし、左手でストレッチをするように引っ張りましょう。これを左右逆もします。次に両腕を肩の位置まで床と水平に保ち、時計周りに腕を水平にしたまま回しましょう。そのあとに。腕を水平に保ったまま肩甲骨を寄せるイメージで背中の後ろで手のひらをくっつけます。最後は腕を太ももの横に置いて終わりになります。これであればちょっとした瞬間にどこででも簡単に出来ますね。朝寝起きにやることですっきり目覚めることが出来て、朝から脂肪燃焼効果を高めることも出来るのです。

二の腕痩せにおすすめのマッサージオイル

二の腕 マッサージ おすすめマッサージオイル
マッサージオイルで効果をあげるのはいいこと!ですが、きちんと成分などを確認してくださいね。やはり合わない成分などもあるので、パッチテストを行ってから使いはじめましょう。

クラランス ボディオイル アンティオー

■価格
内容量 100ml 4,520 円 海外製(フランス)
■特徴
さらっとしたテクスチャーの植物性ボディオイル。ヘーゼルナッツオイルに含まれたビターオレンジ、レモン、マヨナラ、ゼラニウムなどのエッセンシャルオイルの豊かな香りが肌を包みリフレッシュさせてくれます。ボディの肌を引き 締めなめらかに整える効果があるのです。
■使い方
入浴後、手のひらに少量ずつとり、湿った肌になじませた後、手のひらまたはマルチマスでマッサージするようになじませます。その後、冷水シャワーで肌を引き締めることがポイント!

ヴェレダ ホワイトバーチ ボディオイル

■価格
2298円 100mlドイツ製
■特徴
ヴェレダ製品の独特な特徴のひとつして、バイオダイナミック有機農法をで作られている!バイオダイナミック有機栽培方法とは、通常の有機栽培に自然や宇宙の力を取り入れた、オーガニックをさらに超えた栽培方法になります。化学合成成分や鉱物油原料は一切不使用なので安心して使えますね。
■使い方
適量を手のひらで温め、太もも、腰、お尻などのセルライトの気になる部分をマッサージする。

プロフエール ボディマッサージオイルEX

■価格
1,512円 150ml 日本製
■特徴
お肌を引き締め、潤いを与えて、なめらかなボディへ導くボディオイル!ホワイトバーチ(ヨーロッパシラカバ樹皮エキス)、緑茶成分(チャカテキン)配合。マッサージすることによりお肌を引き締め、キメを整えてなめらかな肌に仕上げてくれます。さらに、オーガニックアルガニアスピノサ核油、オーガニックオリーブ油、9種の植物性エモリエント配合されており、お肌にハリ・ツヤを与えます。心地よい柑橘系の香りもリラックス効果もバッチリですね。
■使い方
適量を均一に伸ばし、ボディの気になる部分をマッサージする

まとめ

すっきり 二の腕 痩せる
二の腕を痩せる方法はわかりましたか?? 痩せにくい場所でもありますが、きちんと正しい方法で行えば必ず効果は出てきます。まずは自分にとって続けられることを選びはじめてみませんか??すっきりした二の腕になればおしゃれの幅も広がり、自分の自信にも繋がりますよ??