お腹痩せストレッチに効果があるのは?ストレッチのメリットを紹介!

お腹痩せ ストレッチ 効果 メリット

なかなか痩せられないのが「お腹!」薄着のシーズンになるとついつちゆったりした服を着てごまかそうとしてしまうあなた!そのままでいいのですか??お腹を痩せるにはやっぱり筋トレが必要でしょ?と思っている方も多いと思います。ここではお腹痩せに効果のあるストレッチをご紹介!ストレッチであれば辛くないですよね。ぜひ詳しくみていきましょう。

ストレッチで痩せることのメリット

お腹 ストレッチ メリット

■ダイエットなのに辛くない!
■誰でも簡単に出来る!
■脂肪を燃焼させる基礎代謝が上がる
■血行促進され冷えやむくみなどの体調の改善も期待できる
■腸の働きがよくなり便秘も解消される
こんなにもメリットがあったなのならば、早く始めておけば。と思いますよね?さて更に詳しくメリットを分析していきましょう。

基礎代謝が上がる

基礎代謝が上がる=ダイエットの近道!ストレッチをすることで、運動不足や加齢により硬くなってしまった筋肉を柔らかくして体の動きを活発にし、関節の動きもスムーズになります。そうなると、血液の流れが良くなります。これが体の深層部にある筋肉=インナーマッスルを鍛えることに繋がり、筋肉が鍛えられることで基礎代謝が上がるのです。

運動が苦手でも続けやすい

ストレッチのいいところは運動神経が関係なく、誰でも手軽に出来る!筋トレや運動はどうしても運動神経がかかわってきますし、好き嫌いがはっきりしていますよね。ストレッチであればそんな心配もありません。体を動かすのが苦手な人でも簡単にどこでも出来るのです。

リラックス効果でストレス解消

ストレッチをすることで、リラックスモードになり副交感神経が優位になる!ストレスはダイエットだけではなく、普段の生活においてもいいことはありませんよね。

便秘解消にもつながる

お腹を刺激することで、腸の動きもよくなる!腸の動きが活発になることで、便秘も解消されるのです。

夜のストレッチで効果を高めよう!

お腹痩せ ストレッチ 夜 効果

寝る前に10分間のストレッチを行う!ここで行うストレッチは静的ストレッチ!関節を動かして目的の筋肉をゆっくりと伸ばし、適度に伸びたところで20秒くらいその姿勢をキープするというのが静的ストレッチの基本なのです。気をつける点としては、筋肉を無理せずゆっくりと伸ばすことが1番。筋肉は、瞬間的に引き伸ばされると「伸張反射」と呼ばれる筋肉の収縮を起こし、筋肉や腱を痛める恐れがあるので反動や勢いで行うのはやめましょう。

夜が効果的な理由

夜に行うことで、1日の凝り固まった体をほぐすと同時に寝ながら脂肪燃焼の効果もある!夜ストレッチを行うことで脳と身体を睡眠モードへと導くことが出来ます。いい睡眠を長い時間とることで、ストレスを減らし、成長ホルモンの分泌を増やしてくれます。成長ホルモンは、眠りながらカロリー消費をしてくれる働きや、筋肉を定着させるのに必要なホルモンになります。これを増やすには睡眠は欠かせない存在なのです。その睡眠をよくするのがこのストレッチなのですね。

おすすめのお腹に効くストレッチ

お腹痩せ ストレッチ おすすめ

股関節ストレッチがおすすめ! やり方はまず仰向けに寝て、右ひざを両手で抱え、ゆっくりと息を吐きながら、太もものお腹に引き寄せます。頭や肩が浮かないようにし、そのままの状態を約10秒キープします。左手を右ひざに当て、ゆっくりと息を吐きながら、左手で右ひざを左側に倒しましょう。ひざよりも右肩甲骨を床に近づけるように意識し、そのままの状態をキープして胸を開き呼吸を深め元の位置に戻して左右交互に行いましょう。

簡単ごろ寝ツイストストレッチもおすすめ!
まず仰向けに寝て脚を持ち上げ両膝を曲げます。床にあおむけになり、両ひざを持ち上げ、90度に曲げた状態で浮かせてキープしましょう。両手は体から45度くらい離し手のひらを下に向けて床に置いておきます。膝を閉じ、脚を左右に倒して脇腹をツイストさせましょう。

意識してゆっくり腹筋

ゆっくりやることで腹筋に負荷がかかり、引き締め効果がある!息を意識しながら、勢いに任せての腹筋ではなく、時間をなるべくかけて上体を起こして、そのままゆっくりおろしていくたったこれだけ、普通の腹筋よりも効果があがります。

ウエストひねり

体の側面を伸ばすことで脂肪燃焼効果が期待!足をを肩幅に開いて立ち、手は胸の前でクロスさせ、カラダの軸をずらさないで上半身を左右にゆっくりとひねる!これを左右10回ずつを目安に行いましょう。

腹式呼吸


腹式呼吸で副交感神経を刺激しながらストレッチ!腹式呼吸を行うことで、心が落ち着いて深いリラックス状態になります。身体の機敏な反応が鈍くなり、逆に内臓の活動が活発になるのです。またウエスト周りのサイズダウンや、引き締め効果も期待できます。

まとめ

お腹痩せ ストレッチ 美しいくびれ

運動は苦手だけどお腹を痩せる方法はあるのです。まずは始める1歩が必要です!これであればすぐに踏み出せそうですね。あなたもお腹ストレッチで素敵なお腹目指してみませんか??