太ももダイエット。自宅で簡単にエクササイズ!おすすめのグッズも紹介

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太ももが太いと悩んでいる女性は多くいると思います。太ももの特徴はお肉が1度ついてしまうと落とすのが厄介ということ!!そんな頑固な太もものお肉をどう退治するか一緒に考えていきましょう。

太ももが太くなる原因

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太ももとなぜ呼ばれているか知っていますか??この言葉にはきちんと意味があるのを知っていましたか?太ももは脂肪により私たちが生きていく為に必要不可欠な血管・リンパ管・神経などの大事な部分を守ってくれている役割があるのです。要はボディーガードといったところですね。しかしそのボディーガードが多くなりすぎてしまうことが、足がふとくなる原因とも言われれています。もともと大事なところを守るという役目がある分、なるべくしっかり守らなければと体は考えているので、余計な脂肪もつきやすくなるのです。この脂肪がなぜついてしまうかというと毎日の食べる摂取カロリーが多い事が主な原因になります。他の要因としては、ほとんど運動をしない方が多く太ももに脂肪がついてしまうのです。

太ももがふとくなる理由は

■血流の悪さにより老廃物がたまってしまっている
■摂取カロリーが多く脂肪のつきすぎ
■筋肉があった上に脂肪がのってしまっている

むくみ

多くの女性が悩んでいるのがむくみですよね。むくみの症状がひどい方になると夕方になると靴がきつくなるだけではなく入らなかったり、自宅に帰る頃には足がパンパンになっている、などそのように症状が出て悩んでいる人は結構多いのではないでしょうじか?そももそなぜむくみが起きるのか知っていますか??むくみは血流の悪さが原因!1日の中でデスクワークが中心だったり、逆に立ちっぱなしであれば同じ姿勢でいることにより、足の方に血液がたまってしまい、そうなると血液はうまくまわらずそこで水分がたまってしまうのです。またよくセットで心配される症状が、冷え性!冷え性にももちろんは血液と関係がありますよね。昔から冷えは女性にとって万病の元とも言われるほどよくないことでもあります。ここで自分でむくみチェック!まず太ももやふくらはぎを20秒ほど押します。その押した部分の変化をみてみましょう!むくんでいる場合は指の跡がなかなか消えず、皮膚がへこんだ形のままであればあなたもむくんでいる証拠と言えます。

セルライト

この太ももの中でひと際目立つのがセルライト。セルライトは、でき始めると、周囲の脂肪細胞とくっつきどんどん巨大化していきます。またこのセルライト外に出てきている場合は相当前から実は皮膚の下で出る準備として脂肪をため込んでいたのです。そして悲しい事に、食事制限によるダイエットなどでは、除去は難しいという特徴もあるのです。

ここでセルライトの種類をご紹介しますね。セルライトの中でもっとも多いタイプが脂肪型! 全体の半分の人がこの脂肪型と言われています。せルライトの種類の中で、脂肪に1番近いのです。脂肪だからこそダイエットを頑張ることで落としやすいのが特徴です。脂肪型の人に多いのが食生活の乱れや運動不足が主な原因。これが皮下脂肪を増やしてしまい、結果的に脂肪型セルライトになってしまいます。セルライトの中で2番目に多いタイプが浮腫み型! 全体の3割の人がこの浮腫み型と言われています。言葉の通り冷えやむくみが原因になっています。こ原因の冷えやむくみを解消すれば落とすことのできるのが特徴です。有効とされているのがマッサージや軽い運動などが上げられており、冷え性改善方法と似ています。時間がたってしまい皮膚の表面にまで出てきているのが繊維化型!オレンジピールスキンとはオレンジの皮のようなでこぼこの状態だからそう呼ばれています。これ脂肪にコラーゲンが絡みつき固いのが特徴です。こうなってしまうと、セルフケアでは治すことはほぼ無理に近い状態です。この頑固なセルライトには美容用の専用マシンを使うのが有効な方法になります。

ここからわかることはほとんどの人が全体の8割の人が脂肪型+浮腫み型ということ!このふたつであれば、セルフケアでなんとかケアすることが出来ます。セルフケアの方法はのちにゆっくりご説明しますね。

セルライトがついてしまう原因

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あなたはどのぐらい自分に身に覚えがありますか??

1.運動が足りない
2.寝る時間が足りない
3.血の巡りが悪い
4.食生活が乱れている
5.体が冷えやすい

どの問題にも原因があるならば解決法はあります。まずは原因をしっか把握することでなにをどう気を付けるかがおのずとわかってきますよね。

さて最近しっかり汗をかくことをしていない人多いのではないでしょうか?それが原因のひとつです。筋肉は使わなければ衰えていく一方です。運動不足は脂肪の増加に繋がるということは誰でもわかりますね。脂肪がたくさんになってしまいうとセルライトもできやすくなるのです。昨日は何時に寝ましたか??夜きちんと睡眠をとれないことが続いてはいませんか?睡眠不足=太りすいと言われています。

その理由は睡眠不足によりグレリンというホルモンが多く分泌されます、そのグレリンは食欲を押さえるレプチンの量を減らしてしまうのです。要は食欲がいつまでも止まらないという状況になってしまうのです。さて食生活はどうでしょう??甘いものやアルコール、スナック菓子やマーガリンなどこれらを毎日のように食べたり飲んだりしていませんか??これらは血液どろどろ隊!脂肪細胞は毎日毛細血管から栄養素をもらい脂肪を身体を動かすためのエネルギーに変えたり、もしものための蓄えたりと毎日働いてくれています。しかし血の巡りが悪くなるとどうでしょう。

栄養素などが血液に届かず脂肪細胞は機能が低下し働きたくても働けない状態になります。これにより代謝は悪くなり、血流が悪くなりそこに老廃物がたまります。これにより今まで細かった繊維が太く硬い繊維へと変わりそこへ脂肪が溜まりセルライトの凸凹になっていくのです。冬でも夏でも冷たいもの好きでお風呂はシャワーのみ!こんな方もいませんか??ダイエットにおいてはとてもよくないこと=体温を下げること。基礎代謝は体温が下がると効率が悪くなりエネルギーをしっかり消費できなくなってします。血流が悪くなると身体は冷えそしてむくみます。それと同時にセルライトもできてしまうという悪循環になっているのです。

太ももに効くおすすめのダイエット方法

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ただがむしゃらにやるのではなく、ルールを守ることでしっかりダイエット効果を実感することができます。

■脂肪を燃焼させる有酸素運動
■脂肪をため込まないようにするには、エネルギーを使う場所の強化
■マッサージをして老廃物をだしてあげる
■体全体を温めるような習慣をつくる

有酸素運動を取りいれよう!

脂肪を燃焼するには有酸素運動がおすすめ! 筋肉をしっかり育てる+やらなければいけないこが筋肉を使うこと!ウォーキングやジョギング・ヨガなどもおすすめになります。

自宅できる太ももダイエット方法

室内でもできる方法としては、エア自転車こぎやエア縄跳びがおすすめです!

座り方を気を付ける!

自分でも気を付けられる方法で1番です。簡単だけど意外と足の筋肉を使う!膝をくっつけて座る!みなさん気が付くと膝が開いてしまっていませんか??椅子に浅く腰かけて膝をくっけてしばらくキープしてみましょう。そのとき背中もしっかり伸ばしましょう。だんだんと足あプルプルしてきますよね。これは足の筋肉を使っている証拠ですね。まずはテレビを見ながら習慣づけてみましょう。慣れてきたらさらに効果をあげるのであれば膝の間にクッションんなどを置いて負荷を上げてみましょう。

自転車こぎ

エア自転車こぎ!これをやることで太もも・ふくらはぎに加えて下っ腹も鍛えることができます。場所も道具もいらないので楽ちん始められます。腰痛がある方は、上体を起こさずにやるのがポイントです。足を開いて行うと太ももに内側に負荷が掛からないので。足を横に開かず、体の正面で動くように行いましょう。余裕がある方は、逆回転で行ってみてもいいでしょう。慣れて足を一回転する毎に呼吸も一回するなど、呼吸や腹筋等も意識してみましょう。ここでポイントは反動に任せてやらないこと!ゆっくりと2~5分かけて行ってみましょう。

スクワット

体の1番大きな筋肉を鍛えて、ここの血流をよくして全身に新鮮な血液を送る!

■スクワットの基本姿勢
1.足幅は肩幅と同じ広さにしましょう
2.足先をやや外側に向けましょう
3.背筋はまっすぐ伸ばし丸まらないようにしましょう
4.腕の位置は頭の後ろにするか、または前に突き出しておきます
これが出来たら次に進みます。

■正しいスクワットのやりかた
まず基本姿勢をとります。次に息を吸いながら地面と平行になるところまで半身を下げます。この時は頭は下げないで、目線は前をみていきましょう。息を吐きながら基本姿勢に戻していきますが、完全いは膝を伸ばしきらないところでストっプしましょう。これを10回~20回を繰り返す!間に30秒ほど休憩をしたらまた1セット!休憩30秒+1セットを3セットは頑張りましょう。

入浴中のマッサージも効果的

太ももダイエット 自宅で簡単 マッサージ方法
マッサージは血流の流れをスムーズにする効果<が期待できます!/span>まず脂肪を温めてからマッサージを行うとより効果が高いとされています。

おすすめ方法

セルライトにはまず、リンパの流れをよくする!リンパは足の付けに多く集中しています。まず湯船で体を温めたのちに。足首から太ももまでまんべんなく揉みほぐします。その次に2足首から太ももへと縦方向に血流を流しましょう。横方向に強めの力で揉みほぐすという流れを繰り返して行います。力加減はセルライトはやや強めの力で押すのがポイントです。最後にリンパにしっかり老廃物を流していくので足の付け根をしっかりマッサージでいて、血の流れをよくしましょう。

お風呂あがりでも効果的!

マッサージクリームなどを使って行うのもおすすめ! 両手にマッサージクリームをつけたら太もも全体に伸ばします。手をLの字型にしてももの前裏に向かってセルライトを潰すイメージでマッサージしていきます。やる順番はひざからスタートして、ゴールが足の付け根になります。これを3回3セットずつ行いましょう。それが終わったら足の下から上に向けて押しあげていくイメージでリンパを流しましょう。手の小指の側面でひざからトントンとたたきながら筋肉をほぐしていき終わりになります。

太ももに効く!おすすめのダイエットグッズ

太ももを細くしたけれど、なにからしたらいいかわからない!そんなあなたにおすすめの商品をお教えしますね。形状は違えど、太ももに効果があるのは間違いありません! 自分の生活スタイルの中で取り入れられそうなもをぜひ選んで。試してみてくださいね。痩せたいと思っているだけでは、なにも変わりませんね。まずは器具を買ってみると、やる気も出てくるのは間違いありませんね。

レッグセルローラー

IKKOさんの美脚の秘密テレビでも紹介された「セルローラー コジット」
■価格 680円
■効果
頑固なセルライトをセルローラでコロコロしてセルライトを刺激していく!
■使い方
セルライトの気になる部分をマッサージします。ハンドルを持って、適当な圧力を加えながらローラーを回転させるだけです。ポイントはシャワーをあてながら、マッサージするとより効果的です。湯船につかりながらも使えるのでバスタイムにはもってこいの商品ですね。
■口コミ
安いので手軽に購入できるのがとてもいい!効果としてはセルライトにはもちろん体の凝りにも効くようです。これのおかげで体が軽くなった人もいました。またお風呂に入りながらできるので急ぎしい人にも効率よく時間を使うことができます。効果としては太ももに効果が表れるには時間がかかりそうですね。ただ膝から下にかけては割とすぐに効果がでるようです。

レッグスライダー

「美脚 レッグスライダー」
■価格 3980円
■効果
美脚ゾーンの内太もも・外太ももを徹底的に引き締める!足を開いて閉じるだけで下半身を集中的に太ももやお尻のたるみ、気になるところを手軽にエクササイズができます。
■使い方
室内でレッグスライダーに乗って左右に足を開閉するだけ!
■口コミ
手軽になにかしなができる運動器具としておすすめです。毎日1分やるだけでも足がプルプルする方が多く効果はあるのは間違いなさそうですね。またコンパクトにたためるので収納スペースも取らず自宅でエクササイズができるのは嬉しいとのコメントも多くありました。割とこれをするだけで全身から汗が出るので、ダイエットにも効果がありそうとの声もありました。

Lavie内股deダイエット

「La.VIE 内股deダイエット ハード」
■価格
■効果
内転筋を鍛えて美脚+美尻、大胸筋を鍛えて美胸を目指す筋肉トレーニング用品(筋トレグッズ)になります。O脚や骨盤の開き、ぽっこりお腹にも効果は抜群!大胸筋を鍛えることで胸の下垂を防げます。
■使い方
太ももの間にこの商品を挟み力をいれてばねを縮めていく!バネ強度をレギュラータイプの約1.5倍に上げたハードタイプ。
■口コミ
テレビを見ながらできる上に、コンパクトなので持ち運びも楽なようです。これを足に挟むと反発がしっかりあるので効果も期待できそうとの声もおおくありました。またバストアップにも使えて一石二鳥との声もありました。

まとめ

太ももダイエット 自宅で簡単 エクササイズ おすすめグッズ
頑固な太ももを細くする方法はわかりましたか??セルライトができてしまっている理由をしっかり理解する! その理由によって対処方法は変わってきましたよね。自分の原因がわかれば、そこにも気を付けて生活を送ることで必ず成果は出てきます。
太ももは細くなればデニムも綺麗に履けますし、スカートから出る足もすらっとしていてスタイルがよく見えますよね。太ももが細くなればおしゃれの幅もグンと広がります!おしゃれを楽しめると、気分も上がりますよね。いつまでも隠している太ももでいいのですか??卒業するタイミングは自分で決めないと、いつまでもそのままになってしまいますよ??