おすすめの骨盤ダイエット。自宅で簡単にできる!おすすめのダイエット方法とは

骨盤ダイエット 自宅 簡単にできる おすすめ ダイエット方法

骨盤ダイエットの全貌を一挙大公開!骨盤が開くと健康面でもダイエット面でマイナスなことしかありません!あなたの骨盤は大丈夫ですか??

骨盤ダイエット 自宅 簡単 骨盤ゆがみ

骨盤のゆがみセルフチェックの仕方をご紹介
まず自分の骨盤の状況を確認します!これはたった1分で出来るので、ぜひ今読みながらチェックしましょう。まずはお姉さん座り・横座りとも言いますが、左右交互に座ってみます。ここからわかることは。左右やりにくい場合は骨盤は両方閉じている状態!もしどちらかのみがやりにくい場合はやりにくい方の骨盤が閉じているということになります。お姉さん座りはスムーズに出来るのは骨盤にとってよくないということなのです。

贅肉がつきやすくなる

ゆがみがもとで体の中の機能がうまく働かず、基礎代謝が下がりやすくなる!基礎代謝はダイエットにおいては強い味方!これが高ければ高いほどたくさんのエネルギーと消費し、痩せやすい体質になるのです。基礎代謝が落ちる=脂肪をため込みやすい状態になるということなのです。

老廃物を外に排出できにくくなる

こつばんが開くことで足の血の巡りが悪くなる=体全体の血液の流れが悪くなる!足の血液の循環が悪くなり、リンパを圧迫してしまいます。それによりむくみが生じます。循環が悪いことで、心臓から戻ってくる血液の中に水分や老廃物が入らなくなるので、血管に老廃物が置きっぱなしになるのです。これが溜まると更に血液はうまく流れなくなるので、足のむくみも悪化するという負のループに陥ります。

内臓の機能が衰える

骨盤は内臓を支えるため、そして脚の根元として存在するとても重要な場所! この骨盤が歪んでしまうと、内臓の位置がずれていきます。内臓の位置がずれてくると、正常に内臓が働けない状態になってしまうのです。

骨盤がゆがんでしまう原因は?

骨盤 歪む 原因 
生活習慣の問題!女性は出産で特にゆがみが生じやすい!日々の積み重ねでさらにゆがみを悪化させてしまっているなんてこともあり得ます。

足を組む癖がある

足を組むのは万病のもととも言われて程体のゆがみを強くしてしまう! 勢は非対称性をさらに強め、骨盤だけではなく身体のさらなる歪みを招きます。

荷物を決まった肩で持っている

当然ですが、片方に重たいもをもてばそちらに重心がずれる!本当は左右対称に重さが加わる鞄を選ぶべき!とは言えども、女性はなかなかそれが難しいですよね。

デスクワーク

長時間座っていると、肩が前に出やすく猫背になりやすい! 姿勢が悪くなると、座ったときについ骨盤を寝かせてしまいがちなのです、これがよくない原因!この上更に足を組む、肘を立てることをしてしまったは体のゆがみはさらに増します。

骨盤がゆがむと肩こりや腰痛にも繋がる

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どんな関係があるのかというと、 人間の体はバランスが保たれていないとどこかに不自然な負荷がかかるため!1か所体のゆがみが出ると他にも影響があるのは、わかる気がしますよね。

骨盤ダイエットの効果とは

骨盤ダイエットは腰回りがすっきりするだけではない! 体が全体にいい影響を与えることが出来る!

肩こり・腰痛が改善できる

体の中心が正しくなれば必然とよくなる! 骨盤という土台のゆがみが取れることで、血流もよくなるので老廃物が溜まりにくくなればコリなどの痛みもなくなるのです。

便秘解消でむくみも軽減できる

骨盤が正し位置に戻ることで体の中gが綺麗になる! 骨盤が後ろに傾いていると、大腸や直腸がつぶされるポジションに来るので、スムーズな便が通れない状態!これは正しい位置に戻るこで大腸や小腸も圧迫されることがもうなのでスムーズな便通になるのです。

冷え性の改善

ダイエットにおいて冷えは大敵! 体温が1度下がると基礎代謝が12パーセントも落ちると言われています。そのカロリーは200cal前後と言われています。骨盤のゆがみにより内臓の働きが弱まり血液や水分の循環が悪くなり全身の血行が悪くなっていたのが、骨盤が正常に戻れば体の中は老廃物がきちんと流れます。そうなれば栄養や新鮮な血液が体全体に行きわたります。

お腹周りがすっきりする

骨盤周りの今まで使われていなかった筋肉付くことで脂肪が減り、引き締まる!ゆがみの強い人であればまずはじめに気が付く変化がここかもしれません!また中からの変化も期待が高い場所でもあります!内臓がが正しい位置に戻ることにより、内臓機能が正常に動き出します!そうすると消化吸収がよくなり、腸の蠕動運動などを活発になることで便秘の解消にもつながり、ぽっこりと出ていたお腹がぺたんこになることもあるのです!

美尻効果

普段なかなか鍛えることが難しい部分も一緒に鍛えられる!女性の中で割と悩みが多いのがお尻!この形は実は骨盤も関係していたのです。骨盤が前に出る反り腰という症状!これになると太ももは太くお尻が大きくなりやすいのです。この状態だとお尻の筋肉が使われない状態になり、本当はなくてもおいいお肉たちがわんさかついてしまうのです。これが骨盤の位置を治すことにより、お尻の筋肉が正しく使われはじめ綺麗なお尻に近づいていくのです。

骨盤ダイエット方法とは

骨盤ダイエット 具体的な方法
おすすめの方法をいくつかご紹介しますね!

骨盤体操

誰で簡単に出来る方法をご紹介!

■歪んで凝り固まった骨盤周りをほぐすストレッチ
まず仰向けに寝ます。ひざを外側に前げて、脚はWの形になるように広げましょう。太ももの前の筋肉が痛気持ちいいところでストップし、10〜20秒この姿勢をキープします。ゆっくりと元に戻し、脚をひし形に開きます。同じく10〜20秒キープします。背中・腰が床にフラットにくっつくように意識してくださいね。気を付けるポイントは、脚を床に近付けすぎて背中が床から離れないように心がけましょう。どしっかり深い呼吸で行うことが重要です。

■骨盤艇の筋肉を鍛えるお尻あげ体操
まず膝を立てて仰向けに寝ます。 かかとをお尻に近づけて、お腹から骨盤にかけて力を入れながらお尻を天井に向けて引き上げましょう。そのまま10秒キープしゆっくりと元に戻し、同じ動作を5回繰り返します。気を付けるポイントは、お腹と骨盤にお腹を入れるようにし意識し、腰に負担がかからないようにしてくださいね。無理をすると腰を痛めかねません。

骨盤回しダイエット

効果は骨盤のゆがみを治す+インナーマッスルに効果的!

■骨盤回しダイエット具体的な方法は??
まず足を肩幅に開いて立ちましょう。背筋は伸ばしたまま、膝と股関節は緩めます。おへそを中心に、浮き輪の内側をなぞるようなイメージで、腰をゆっくりまわす!1回30秒で左右計5分行い、1日2~3回、最低1回は行うようにします。たったこれだけなのです。
■ポイントは??
上半身は固定したままで動かさずに、呼吸法としては腹式呼吸で行いましょう。 またお腹に意識を集中しゆっくりと腰をまわこと! 正しいやり方で行わなければ、せっかくの効果も半減してしまうので気をつけてくださいね。最初のうちは意外と難しいですが、段々楽に回せるようにあなってくるのは骨盤の歪みが改善している証拠にもなるので、毎日回し具合をぜうひ確認してみましょう。

骨盤枕ダイエット

テレビなどで取り上げられた骨盤枕を使った方法!

骨盤枕はおうちにあるバスタオルとひもで簡単に作れます。まずは骨盤枕を作りましょう。同じサイズのバスタオルを2枚重ね合わせ、横半分に折り、さらにもう半分に折りたたんで1/4幅にしていきます。次に端からタオルを巻いていきます。このとき空気が入ってゆるんでしまわないよう、きつく巻くのがポイント。タオルを巻ききったら硬い状態をキープするようにひもを巻くだけ!これであっという間に骨盤枕の完成です。

■基本の形
これはウエストに効果がある姿勢になります!寝転がっているだけなのに、効果は抜群!寝ている間の手や足、目線がポイントとなるのでしっかりと意識してやってみましょう

まず両足を前に伸ばして床に座り、骨盤枕をお尻の後ろに置き、枕の上に腰を乗せて、ゆっくりと後ろに倒れていきましょう。仰向けに倒れたら、枕がおへその真下に来るようにしてその状態で体の力を抜きましょう。足の親指をくっつけて八の字にし、両腕は耳の横にくっつけてまっすぐにします。手のひらは床に向け、目線はまっすぐ上にして5分間キープします。ゆ呼吸はゆっくりとしたもので繰り返し行いましょう。

■横向きの姿勢
これは脇腹のぜい肉に効果的!ポイントとしては、腕が引っ張られているかのように伸ばすのがポイント。脚も腕と逆方向に引っ張られているように伸ばすとさらに効果が高まります。

まず左ウエストのくびれ部分に骨盤枕を置き、ゆっくりと左向きに身体を倒しますしょう。ここで骨盤枕が正しい位置にあることを確認しながら、左腕をまっすぐに少しずつ伸ばしていきます。手のひらを床につけ、足先もまっすぐと伸ばし、その状態で3分間キープします。 左側が終わったら右側も同様に行っていきます。

■うつぶせの姿勢
これはぽっこりお腹に効果的!下がり気味な胃を正常な位置に戻してくれます。

まずはみぞおちの下側に骨盤枕を置きま足は肩幅より広めに開きます。そのままゆっくりとうつぶせになり、全身の力を抜き手足を伸ばします。顔は楽な方に向けてOKです。ゆっくりとした呼吸を繰り返しながら、このまま5分間キープするだけです。

骨盤枕さえあれな、どれも寝るだけというとても簡単で誰でも出来る方法でしたね。これであれば今日からでも試せますね。

整体も効果的!


あまりにも痛みが強く自分ではどうにもならない!そんな時は専門の方にお願いするのが1番!整体で行われる方法としては骨盤矯正!整体というとかなり痛いイメージがありますが、ソフト整体は、ストレッチやマッサージを多数取り入れ、普通の整体に比べて痛みが少ないのが特徴!ただ整体やカイロプラクティックの場合は医療保険が使えないので、施術代として1回につき5000円程度の料金がかかります。整骨院では、肩や腰などけがを治療する目的で施術を行うので、保険適用も可能な点が整体院とは違います。腰・神経痛などの治療の一環として骨盤矯正を行う際は、健康保険の適応範囲になることが多いのです。そうなると1回1,000円程度の料金で済ませられる場合もあるので、まずが整骨院に相談しにいくのがいいかもしれませんね。

骨盤グッズもおすすめ!

これらのグッズは骨盤のゆがみを治すだけではなく。健康効果やダイエット効果もかねているので、今すぐなんとかしたいという人にぜひおすすめですね。

骨盤ダイエット用枕

「バランスクッション」

■価格
2,580円

■特徴
デスクワークが多くて姿勢が悪い・体のバランスを整えたい!など体のゆがみをよくしながら、体を引き締めていくこのアイテム!誰でもどこでも出来るのも利点ですね。効果としてはストレッチや姿勢の改善、全身の筋肉トレーニングなどダイエットや美容効果がもりだくさん入っています。

■口コミ
手ごろな価格なのにちゃんとした効果があるのが嬉しい!使い方がいろいろあるので、鍛えたい部分を効果的に鍛えることも出来る!また楽しく手軽に出来るところも人気の要因のようですね。また大きさも邪魔にならずちょどいいという意見も多くありました。

「」

■価格
3,530円

■特徴
オフィスや車どこでも使うことが出来て、骨盤を包み込んでくれて美尻メイクにはもってこいの商品。これに座るだけで骨盤を引き締めたり、美しい姿勢を保てたり、ヒップの悩みを全面解決できちゃうのです。また長い時間座っていても疲れないのも特徴です。

■口コミ
しっかり厚みがあってしっかりお尻をカバーしてくれている!また座り心地がいいので長時間座っていても痛くならない!またこれに座ることで姿勢がよくなるので自然と背中も綺麗に見せてくれるなど使いご土地はとてもいい評価がついていました。

骨盤ベルト

「トコちゃんベルト2」

■価格
税込 6,458円

■特徴
もともとは妊婦さんの靭帯のゆるみのケアや骨盤を支える目的で作られたもの。妊婦さんから口コミが広まり、体のゆがみやぼっこりお腹などのケアベルトしても使われるようになりました。このベルトをつけることで骨盤のゆがみやゆるみが改善され、むくみや手足の冷えなどにも効果があると言われています。

■口コミ
多くお方がかなりの効果を実感しています!そのため口コミの件数も多く評価も高い商品になります。腰の痛みにも効果があり産後のケアにはこれなしではやっていけないとの声もありました。産後のケアをこれを使ったことで妊娠前の体型に戻すことが出来たとの声も多くありました。

「サンテラボ スタイルアップガードル レギュラー」

■価格
税込 2,000円

■特徴
女性は、産後、加齢、運動不足に伴って骨盤のまわりの筋肉が減り、骨盤が開きやすくなる特徴があります。そこでサンテラボのスタイルアップガードルシリーズは、そんな骨盤のゆがみによる身体不良、美容への影響、女性の見た目年齢、エイジングケアに着目した毎日履き続けられるのような製品になっています。

■口コミ
通気性があり、シンプルデザインなのに、お尻がキレイな形になるなど機能性も使い心地の両方でいい評価が多くありました。かなりのヒップアップ効果があり、周りの人にうらやましがられた!との声もありました。補正されるのにきつくないというところもいい点のようです。

まとめ

骨盤のゆがみは健康にもダイエットにもよくないのがわかりましたね??ただそのままほっといてしまっては、今の現状よりよくなることはありません。自分にとって1番メリットのあるやり方を今すぐはじめましょう!骨盤を整えることでダイエット効果がだけではなく、健康効果もかなり大きいものでしたよね。はじめなければなにも進みませんよ??