デトックスのやり方を学ぼう!おすすめの食材も紹介

体に蓄積した不要物を体外へ出すデトックスは、多くの方が取り組んだ方が良い健康法の一つです。しかし実際やる前には、正しい方法や詳しい内容を理解してからの方が効果的でしょう。今回紹介するデトックスのやり方を参考にしますと、初めてでもスムーズの良い結果を得られます。是非検討してみてはいかがでしょうか。

デトックスは身体にどう良いのか


デトックスという言葉自体を知っていても、詳しい知識ややり方が理解できる方は少なく、体にどのような効果があるのかなどを知らないケースも沢山あります。ここではデトックスの良さを紹介しますので、是非参考にしてみてはいかがでしょう。

デトックスとは有害なものを排出すること

日々の生活の中で体に蓄積された余分なものを排出するのがデトックスで、心身共に健康で快適な生活が送れるようになるメリットがあります。生活習慣や食生活の習慣など、自分ではあまり気になっていないようなことでも、少しずつ体に余分なものを蓄積する行動をしている可能性があります。デトックスは、心も体も軽くして自分自身をリセットする効果があります。

血流を促し腸内環境や肌の質を良くする

デトックスをしますと、体に蓄積されていた余分な脂肪などがなくなる可能性があります。その結果、血流が促されて腸の働きが活発になります。溜まっていた便が排泄されるようになりますと、ダイレクトに影響を受けやすい肌の状態も良好になりますので、今まで肌荒れに悩んでいた方も体の内側から綺麗になれます。肌質を良くするために高級な化粧品を使用する必要もなくなり、根本的な悩みの解消が実現可能です。

ダイエットにも効果的


デトックスは便や尿などの排泄回数が増えるだけでなく、ダイエット効果も期待できます。体に溜まった余分なものが取り除かれますので、当然体形や体重に変化が生じるでしょう。無理な減量方法では難しいダイエットですが、デトックスによって体の中を綺麗にして理想の体形を手に入れることができます。何度もリバウンドを繰り返していた方は、デトックスをすることで、今度こそ挫折をしないダイエットができるようになります。

自分自身の体調に関心を抱ける

不摂生な生活や不規則で栄養バランスを考えない食生活を送ることがしやすい現代では、自分自身の体調に気を配らない生活を続けてしまいますと、あっという間に体形が崩れて体調不良を引き起こすなどの変化が起きます。自分の体調管理を自然とするようになるデトックスは、そのような不規則な生活で身についた悪い習慣から一度離れる良いきっかけになるでしょう。

基本のデトックスのやり方

様々な取り組み方があるデトックスですが、基本のやり方を知っておくことで、更に幅を広げた応用編にも挑戦できます。デトックスの基本を知って、確実に自分が理想とする体形を目指しましょう。

1日にたくさん水を飲みたくさん汗を掻く

デトックスに欠かせないのは水分の摂取です。水を沢山飲んでトイレへ行く回数を増やしますと、体のむくみを取り除くことに成功します。また水を飲むことで新陳代謝が活発になりますので、軽い運動でもしっかり汗をかくことができます。デトックスに必要な体に蓄積された余分なものの排泄は、水分補給によって実現します。

マッサージで新陳代謝を高める


体を動かして汗をかくことも大事なデトックスですが、マッサージにも良い効果が期待できます。自分の手で体をもみほぐすマッサージは、血流の促進や新陳代謝を活発にする働きが期待できますので、老廃物を体外へ排泄することに大きく貢献します。デトックスと聞きますと特別なことする必要があるイメージですが、日々の暮らしでも簡単にできるものが沢山あります。

体重にも変化が生じる可能性が高い

特別ダイエットをする目的で行っていないデトックスでも、水を沢山飲んで汗をかくほかに新陳代謝を高めるマッサージを行いますと、体に蓄積していた余分なものが体外へ排泄されますので、体重も自然と減少する場合があります。しかし無理なく落とした体重ですので、不健康にやつれた印象になる心配もないでしょう。

ハーブティーデトックスについて


デトックスの基本を学んだ後には、何かを使って更にデトックスしやすい環境を整えることができます。様々なアイテムがある中でも特にお勧めなのはハーブティーで、手軽に始められるメリットがあります。ハーブティーデトックスは、一体どのようなものなのでしょう。

毎日飲み続けることが大事

ハーブティーデトックスをする場合には、気が向いた時にハーブティーを飲むのではなく、毎日継続して飲むのがおすすめです。ハーブティーの効能や効果をより実感するという意味が大きいですが、毎日飲むことでデトックスを促す働きが強まります。コーヒーなどを普段から良く飲む方は、代用品としてハーブティーを飲む習慣を身につけてみましょう。

利尿作用が高いダンディライオン

ハーブティーなら何でもよいということもなく、自分が必要とする効果が実感できるものを選ぶのがベストです。利尿作用を高めて体のむくみを改善したい場合は、ダンディライオンがおすすめになります。温かいお茶としても飲めるダンディライオンですが、冷やして冷たいお茶としても飲めるのが特徴です。季節や気分に合わせて変えてみるのも良いでしょう。

ナトリウム排出を促すクミスクチン

クミスクチンを選んでハーブティーデトックスを行いますと、ナトリウムの排出を促します。猫のひげという意味があるクミスクチンは、腎臓に働きを正常化させて尿が出やすい環境を整えます。体に溜まった余分な水分や老廃物をスムーズに排泄したい時には、クミスクチンを選んでハーブティーデトックスを行いましょう。

ビタミンCが豊富なローズヒップ

ハーブティーの中でも比較的スタンダードなローズヒップは、ビタミンCを補給したい時に最適です。デトックスをすることで肌の状態は今まで以上に綺麗になるはずですが、ルーズヒップでビタミンCを摂取しますと、更に良い状態を維持できます。ローズヒップは有名なハーブティーなので入手しやすく、低価格の商品も多数販売されています。

プチ断食デットクスについて

デトックスの効果を更に高めたい方におすすめの方法はプチ断食デトックスで、体の中を一度リセットしてクリーンな状態から再スタートできます。いわゆる断食とは少し異なるプチ断食デトックスとは、一体どのようなものなのでしょうか。

水分のみを摂取し内臓を休ませる

プチ断食デトックスは、水分のみで1日を過ごすのが基本で内臓を休ませます。例えば土曜日の休日を利用してプチ断食デトックスをする場合には、その日1日は水分を摂取するのみで過ごします。初めは空腹感が我慢できずに辛いかもしれませんが、だんだん体が慣れてきますので安心です。

前後の日は小食を食べる

仮に土曜日にプチ断食デトックスをする場合、前日となる金曜日と次の日の日曜日は、少しだけ食事を摂取するようにします。おかゆなど体に負担が掛からないメニューがおすすめで、少しずつ食べる量を減らしてプチ断食デトックス当日まで我慢をして、少しずつ食べる量を増やしてプチ断食デトックス後の調整を行います。

無理せず行うことが大事

プチ断食デトックスをする場合、空腹感との戦いに勝つことが成功への大きな鍵です。途中で我慢できなくなることがあるかもしれませんが、内臓を休ませるためには食事をとせずに1日水分補給のみで過ごす日が必要となります。途中辛いと感じる時が何度もあるかもしれませんが、頑張って乗り越えることでプチ断食デトックスが思い通りに進められます。しかし途中で気分や体調が優れなくなった場合には、早めに中断をして体を休ませましょう。

体重の減少よりも体形や体調の変化に目を向けよう

その人それぞれに目標を掲げて始めるプチ断食デトックスですが、体重を沢山減らすことを目的とするよりも、見た目の体形の変化や自分の体調が良くなったことに目を向けますと、数字に振り回されること無くプチ断食デトックスの成功を素直に喜べます。もちろん体重の変化もありますが、あまり数字に振り回されてしまうのは危険で、デトックスよりもダイエットの目的が大きくなってしまいます。無理をせず何回かに分けて目標を達成するようなゆとりを持って取り組みましょう。

デトックスにおすすめの食材

デトックスをして体をスッキリさせる場合には、適した食材を用いた方がより効果を実感しやすくなります。デトックスにはどのような食材が合っているのか紹介しますので、是非今後の参考にしてみてはいかがでしょうか。

腸内環境を整えるヨーグルト


腸の働きを正常化させるヨーグルトには、多くの乳酸菌が含まれています。便秘の悩みだけでなく軟便気味の方やお腹の張りが気になる方など、それぞれの悩みを解消できるデトックスに適しています。また忙しい時の朝食メニューや小腹が空いた時のおやつ代わりなど、自宅の冷蔵庫に常備しておきますと何かと重宝するのがヨーグルトです。最近では内容が優れたヨーグルトが多数販売されていますので、自分好みのものを探して自宅にストックしておくことでデトックスに活用できます。

野菜ジュースや野菜スープで栄養を補う

デトックスに欠かせない食物繊維や豊富な栄養素が多い野菜ジュースや野菜スープは、満腹感が得られるメニューとして最適です。野菜ジュースは市販品でも美味しいものが沢山ありますが、自宅のミキサーを使って自分でオリジナル野菜ジュースを作ることも可能です。自分好みの野菜や果物を自由に組み合わせできることから、症状に合わせた特性ジュースがいつでも新鮮な状態で摂取可能です。また複数の食材を煮込んで作る野菜スープは、ボリュームがあっても水分が多い野菜ばかりなのでヘルシーな点が安心できます。またお腹がいっぱいになって体を温めるメニューとしてもおすすめです。

解毒作用のあるヨモギ茶

ヨモギはおまんじゅうや団子の生地に含まれていることでも知られていますが、お茶として飲むことで解毒作用がある成分をしっかり摂取してデトックスできます。お茶の飲用を習慣化しますと、今まで甘いジュースやコーヒーばかり飲んでいた方でも、余分なカロリー摂取を取り除いた食生活が実現しますので、脂肪の蓄積などを抑えながらデトックスできます。ヨモギ茶は、温かいお茶としてだけでなく冷たいお茶でも飲めますので、年間を通して常備できる良さがあります。

デトックスをした方が良いのはどんな人?

始めると簡単に習慣化できることが理解できたデトックスですが、興味がありながらも今までデトックスに取り組んでいなかったケースも多くあります。では実際にデトックスをした方が良いのはどのような方なのでしょうか。

今の自分自身の健康状態に自信がない人

いつも元気で健康的な方は特別デトックスをする必要はありませんが、今悩んでいる症状や気になる体質があることから、一度自分自身をリセットしたいという場合にはデトックスがおすすめです。体の中から綺麗になれるデトックスは、内側を整えることで外側も自然と整うようになります。

とにかく痩せたい人

ダイエット希望者に多いデトックスに関心を抱く方は、今まで何度も減量に失敗をしたリバウンド経験者が多いのも特徴です。ダイエットは無理な方法を取り入れても長く続けることが難しく、結果としてダイエット前よりも太ってしまうこともあります。デトックスは体に溜まった余分なものを排泄して体をスッキリさせますので、無理や我慢を強いられることはありません。

前からデトックスに興味があった人

健康になれる習慣を身につけたい健康マニアは多く、そのような方におすすめなのは、デトックスをすることで自分がどのように変化するのか確かめることです。デトックスをする場合には、やり方や使用する食材の選び方などで大きく内容や結果に差が出ることがあります。そのような違いを楽しめるのもデトックスの面白さで、健康習慣に興味がある方に最適でしょう。

まとめ

いかがでしたか。デトックスという言葉は知っていても、実際に取り組んだことがない方にとっては、初めて知ることが沢山あったはずです。心身共に健康になれるデトックスは、手軽な方法で普段の生活にプラスできるのがメリットとなります。興味がある方は、是非この機会にデトックスを試してみてはいかがでしょうか。