デトックスダイエットとは?一週間でデトックスをマスターしよう!

体調や体質の改善効果も期待できるデトックスですが、ダイエットを目的に開始する方も多いようです。今回紹介するやり方を参考にしますと、初めてデトックスに挑戦する方でも、スムーズにダイエットの効果が期待できます。是非この機会に取り組んでみてはいかがでしょうか。

デトックスダイエットの効果


体の中に蓄積された不要なものを取り除くデトックスは、目に見えない体の内側を綺麗に掃除する役割があります。部屋の掃除と同じように不要なものを処分して機能的にすることで、一体どのような健康メリットが得られるのでしょうか。

老廃物を排出し美肌効果を得る

デトックスダイエットは減量だけが目的ではありません。体の内側から綺麗にすることで一番効果があるのは肌の状態で、高級化粧品を買って使用する以上の期待ができます。肌は人目に触れる機会が多く、特に顔の肌質次第では女性が化粧をする時の気分も大きく変わります。老廃物を排出して美肌効果が得られるデトックスダイエットは、気になる肌質の改善に抜群の効果があります。

腸内環境を整え痩せる


肌の状態が良くなる理由には、腸内環境を整える効果がデトックスダイエットにはある点が大きいでしょう。腸の働きと肌の状態は連動していて、便秘になるとすぐに吹き出ものができる方が多いのはそのような理由からです。デトックスダイエットをすることで腸に働きが活発になり、今まで蓄積していた便がどんどん体外へ排泄されますので自然と減量できます。

規則正しい生活習慣が身につく

普段当たり前に行っていることが、想像以上に健康状態に悪影響を与えている場合があります。昼夜逆転した生活や不規則な生活などもその一つで、仕事などの都合で仕方がない場合もありますが、できればデトックスダイエットをきっかけに規則正しい生活にシフトチェンジするのが理想です。

デトックスダイエット一週間のやり方

デトックスダイエットは期間を決めて取り組みますと、より集中して頑張ることができます。しかし無理なく進めるのが基本で、自然な方法で挑戦して気になる症状の改善や理想の体形を目指しましょう。

基本のデトックスダイエットスープの作り方を知る


デトックスダイエットにはデトックススープが欠かせません。このスープを飲むことで食物繊維を豊富に摂取できるほか、体を芯から温めることができます。基本的には好きな野菜を煮込んで主食代わりにするほか、食事前にデトックススープを飲んで満腹にすることで、他の食事量を抑えるというやり方もできます。忙しい方や料理が苦手な方でも作りやすいデトックススープは、野菜を切って煮込むだけですので安心です。温め直すたびに素材が柔らかくなって、更にうまみを増すでしょう。

一週間のメニューで必要な食材を購入する

デトックススープには大量の野菜を必要とします。玉ねぎやニンジンなど保存がきく素材を用いて作りますと、野菜を無駄にすることなく使い切れます。またトマトやセロリなど味のスパイスとなる素材を加えますと、香りや味の深みを楽しみながらデトックスダイエットが継続できます。またデトックススープ以外にも、ヘルシーで栄養価が高い卵や肉類も豊富にそろえておきますと、タンパク質を摂取しながら綺麗に痩せられます。

一週間のメニューを考える

長いようで短い一週間は、メニューを決めてデトックスダイエットをした方が楽でしょう。多少の変更は自由ですが、その日の都合やスケジュールに合わせてメニューを決めて取り組むことで、途中で挫折することなく進められます。しかし無理は禁物で、過剰な食事制限などをする必要はなく、デトックススープをメインにしてメニュー構成をすると成功します。

様々な変化やアレンジをするのが成功への秘訣

一週間なら飽きずにできる…と思って開始したデトックスダイエットでも、毎日同じようなデトックススープを飲むことで飽きてしまう場合があります。そのような時には香辛料を加えて味に変化を与える他に、いつも使わない食器を使って気分を変えるなどしますと、環境を変えてデトックスダイエットに取り組めます。少しの工夫で乗り越えられる辛い時期は、自分自身で気分転換することで大きく差が出るでしょう。

デトックスダイエット一週間で気をつける点

一週間続けることに意味があるデトックスダイエットですが、あまり無理をして頑張っても効果が期待できません。どのような点に気を付けることで効率良く減量できるのでしょうか。

タンパク質もきちんと取る


体が慣れるまでは空腹を強く感じるなど、今までの生活との違いを感じるかもしれませんが、タンパク質をしっかり摂取することで無理なく減量できます。ダイエットをすることで脂肪だけではなく筋肉まで落としてしまいますと、不健康に痩せた印象になります。しかし卵や鶏肉などのタンパク質を摂取する習慣があることで、不要な脂肪だけを減らして理想的な体形に近づけます。

回復食を慎重に行う

デトックスダイエットを一週間行った後に、すぐに普段通りの食事を再開してしまいますと、あっという間に体重や体形が元通りになる危険性があります。そのため、回復食の期間として、食べる分量を徐々に元どおりに戻す時間をつくりますと、リバウンドのような現象を回避できます。

色々な食材を使ってスープを作る

一週間ずっと同じデトックススープを飲むのも良いですが、色々な野菜の組み合わせを楽しんで変化を感じながら取り組みますと、飽きずに乗り切ることができます。また味付けをトマトベースや和風にするなど、料理のスキルアップも兼ねて色々なデトックススープ作りに挑戦することをおすすめします。

デトックスダイエット3日間のやり方

デトックスダイエットは必ず一週間行うことが決まっている訳ではありません。その人の目標やスケジュールなどによっては、3日間取り組むだけでも十分効果を実感できます。デトックスダイエットを3日間行う場合には、どのように進めるのでしょうか。

3日間のメニューを知る

一週間よりも更に短い期間で効率良く結果を出すことが理想の3日間デトックスダイエットは、ダイエットスープの置き換え回数を増やすなどして取り組みますと、更に良い結果に繋げられます。仮に夜は普段通り食べて朝ご飯をデトックススープに置き換えしていた方は、夜ご飯もダイエットスープに切り替えることで、たった3日間でも体に変化を与えることが可能です。

3日間で必要な食材を購入する

デトックスダイエットの期間が3日間なので、一週間取り組むよりも材料が少なく済む点が特徴です。こまめに買い物へ行く時間がない方は、3日分をまとめて購入してしまうと良いでしょう。その場合には、買い忘れをしないように必要なものをメモして買い物へ出掛けると安心です。

3日間のメニューを考える

3日間集中してデトックスダイエットをするだけですので、飽きることもなくあっという間に終わってしまうでしょう。しかし置き換えの回数を増やす可能性を考えますと、似たようなメニューばかりが続くことで挫折してしまわないように、自分なりに工夫をする手段を身につけておくとスムーズです。例えば香辛料で味を変えてデトックススープを飲むなどすることで、同じ材料でも気分を変えて食事ができます。

置き換えだけでなくスープで満腹にする前菜として飲む方法もあります

デトックスダイエットをする時には、どうしてもスープで置き換えをして主食を減らす印相ですが、その時の気分や体調によっては、無理に置き換えだけをするのではなく、前菜として食事の前にデトックススープを飲む方法もあります。このやり方は一見すると効果が薄い印象ですが、野菜がたっぷり入ったスープから食べることで、無理なく満腹感を早く得られる特徴があります。そのため、自然と他の食事を少なくしてもお腹が満たされて満足できます。置き換えが難しい時や慣れるまでは、前菜としてデトックススープを飲みましょう。

デトックスダイエット3日間で気をつける点

デトックスダイエットを3日間行う場合には、期間も短いのでそれほど注意することがないと思われますが、細かな点まで配慮して取り組んだ方が良い結果に繋がります。デトックスダイエットを3日間行う場合には、どんなことに気を付けると良いのでしょうか。

激しい運動を控える

少しでも早く減量しようとエネルギー消費量を増やそうと努力する気持ちは分かりますが、激しい運動をしますと体力の消耗が進みますので、デトックスダイエットにはあまり適しません。気分転換に体を動かす程度ですと問題ありませんが、激しい運動はしない方が良いです。3日間のデトックスダイエット期間中は、十分注意して行動するように心掛けましょう。

保存料や化学調味料を避ける

デトックスダイエットの本来の目的は、体に溜まった不要物を取り除くことです。そのため、保存料や化学調味料を含んだ食材を多用してしまいますと、デトックスダイエットの意味がなくなってしまいます。体に蓄積された人工的な調味料などの不要物を体外へ排泄するのが目的なので、3日間のデトックスダイエット期間中は、保存料や化学調味料の使用を避けるのが最適です。

カフェインやお酒は口にしない


デトックスダイエットの期間中は、気分を変えるためにお酒やコーヒーなどのカフェインを摂取したくなるかもしれません。しかしお酒に含まれるアルコールやコーヒーに含まれるカフェインも、保存料や化学調味料と同様に体内に蓄積されている不要物です。せっかく3日間かけてデトックスダイエットを行っているにも関わらず、お酒やコーヒーをその間に飲んでしまっては意味がなくなります。一度体内を綺麗にリセットしてから、徐々に嗜好品を楽しむようにしましょう。

デトックスダイエットをすると効果が出やすい人とは?

本人のやる気や意気込みが重要になるダイエットですが、その中でもデトックスダイエットは、更に自分自身を追い込むストイックさが求められます。デトックスダイエットは、どのような人が取り組むとより効果が実感できるでしょうか。

何度もダイエットで挫折を味わっているリバウンドしやすい人

ダイエットとリバウンドを繰り返し行っている人は沢山いますが、そのような場合にデトックスダイエットをしますと、体の中から綺麗になれますので、今までのリバウンドで蓄積された不要な脂肪などもスッキリさせられます。

健康的に痩せたい人

体重を減らすことにだけ注目するばかりに、無理に食事を制限して貧血を引き起こしてしまうなどの不健康な痩せ方は、長く体形を維持することも難しくおすすめできません。健康的に痩せて心身共に綺麗に変身できるデトックスダイエットは、痩せた体形を維持したい場合でも安心で、時々デトックスダイエットを再開することで、自分のベストな体形を長く維持できます。

料理をすることが苦痛でない人

デトックスダイエットする場合には、デトックススープを作るなどして手間をかけて食事の用意をする必要があります。しかし料理をする習慣がない外食が多い方や、忙しくて料理をする時間を設けるゆとりがない方ですと、思うようにデトックスダイエットを進められないかもしれません。その点料理を普段から好きで行っている方や、日々食事の支度をする主婦などは、比較的デトックスダイエットをすることに適しています。

一つのことを追求するのが好きな人

デトックスダイエットは簡単にできる印象でありながらも奥が深く、取り組む本人の探求心や好奇心がない場合には、思った結果につながらないこともあります。しかしストイックに一つの物事に関心を抱ける方の場合には、デトックスダイエットを成功させるために自分なりに工夫をすることや、よりやりやすい方法を見つけるなど、楽しみながら進められるコツを素早く掴みます。デトックスダイエットをして理想の体形を手に入れるためには、その人自身の人間性も成功へと繋がります。

まとめ

いかがでしたか。デトックスダイエットをする時には、1週間や3日間などの期間を限定して取り組むことで、より良い結果に繋げられることが分かりました。デトックスダイエットは、体質改善なども期待できる方法ですので、気になる症状に悩みを抱えている方は、この機会に取り組むことを検討することをおすすめします。是非参考にしてみてはいかがでしょうか。