体脂肪率3%はありえるのか？！3%に近くまでの方法
体脂肪率3%と公言しているアスリートや有名人がいらっしゃいます。サッカー日本代表の長友佑都やハンマー投げの室伏広治。最近ではフィギュアスケー…
筋トレの基礎知識
筋繊維の種類（速筋と遅筋）を徹底比較
筋肉（筋繊維）には2種類のタイプが存在することをご存じでしょうか。それは、速筋（白筋）タイプと遅筋（赤筋）タイプです。簡単に言うと、速筋は短…
体脂肪率の理想！腹筋が割れる10%以下
体脂肪率の理想数字を考えたことありますか？芸能人や有名人の中には、よく筋トレをやっていて、腹筋が6つに割れているなんて人もいます。腹筋が割れ…
アウターマッスルとインナーマッスルの特徴や違い、筋トレ方法
アウターマッスル、インナーマッスルといった言葉を耳にしたことはありますか？トレーニングを行う場合には、どちらも鍛えておいた方が良いとされる筋…
基礎代謝と筋肉量の関係
基礎代謝と筋肉量の関係をご存知ですか？ダイエットをするのなら、筋肉をつけて基礎代謝量をアップさせるのが重要といった話を聞いたことはありません…
アスリートの体脂肪率の平均から減量、食事法までご紹介
アスリートの体脂肪率の平均をご存知ですか？トップアスリートたちは体を動かしてベストなパフォーマンスをすることが基本で、その為には自分自身のプ…
自分の基礎代謝量を知ってダイエットに活かそう
自分の基礎代謝量をご存知ですか？基礎代謝量という言葉を聞いたことがあっても、実際の詳しい内容を把握できている可能性が低いかもしれません。今回…
トレーニングの時にも使えるインターバルタイマーとインターバルの時間
トレーニングをされている方、「インターバルタイマー」を意識していますか？インターバルとは、トレーニング中のセットとセットの間の休憩時間ですが…
太りにくい体質になるための基礎代謝を上げる方法
太りにくい体質にするための基礎代謝を上げる方法をご存知ですか？生まれつきの体質であると諦めてしまう方も多い太りやすい傾向は、基礎代謝を上げる…
筋トレをもっと有効にするレップ数！目的別に合わせた特徴
レップ数とは筋トレの種目をおこなう場合の回数ですが、目的よってレップ数を変えるなどしますと、更に効率良く鍛えることができます。今回は特徴など…
体脂肪率の計算方法はどうやって行うのか？
体脂肪率の計算方法をご存知ですか？ｚ最近では体組成計などが主流である体脂肪率の測定方法ですが、実際には計算式で算出する公式が存在しています。…
体幹の意味や基礎トレーニング方法についてご紹介
体幹の意味や基礎トレーニング方法をご存知ですか？基礎トレーニングの中でも最近注目の体幹は、鍛ええるべき場所であることは分かっていますが、実際…
インターバルトレーニングとは？効果や方法までご紹介
インターバルトレーニングをご存知ですか？トレーニングには様々な方法がありますが、その人個人に合ったものを選んで取り組みますと、今まで以上に効…
体脂肪率を一桁まで落とす食事や筋トレ方法を一気にご紹介
体脂肪率を一桁まで落とす食事や筋トレ方法をご存知ですか？体脂肪率は体重以上に調整が難しい数値ですが、最近では自宅で使用する体重計にもほとんど…
腹筋を割るために必要な体脂肪率
腹筋を割るために必要な体脂肪率をご存知ですか？筋トレをするとき、大体の方が鍛えたいと思うのが腹筋ですよね。男性だときれいに割れたお腹、女性だ…
筋肉量と筋肉率の平均を知って筋トレに活かす
筋肉量と筋肉率の平均をご存知ですか？最近たるんできたという人は、筋肉を鍛える筋トレを始める人が多いです。ただがむしゃらに筋トレをすればいいの…
筋肉痛のメカニズムと即効的に治すポイントをご紹介
筋肉痛のメカニズムと即効的に治すポイントがわかれば初心者の方も安心して運動を始められますよね。誰もが一度は経験がある筋肉痛は、どのようなメカ…
筋トレをする人にオススメ！卵と筋肉の関係性についてご紹介
卵と筋肉の関係を知ることにより、筋トレにプラスになります。卵はスーパーやコンビニなどで手軽に購入ができる食材の1つです。実は卵には高い栄養素…
筋トレユーザー必見！効果的な食事の取り方をご紹介
筋トレで筋肉を付けるためには、トレーニングだけではなく食事の取り方もとても重要だと言われています。では、筋トレにおいて体を鍛えるにはどのよう…
筋トレの効果が最大限に引き出す食事法をご紹介
筋トレの効果が最大限に引き出す食事法をご存知ですか？近頃、筋力アップや肉体改造、ダイエットと様々な目的で筋トレを始める方が目立ち始めています…