体脂肪率3%はありえるのか？！3%に近くまでの方法
体脂肪率3%と公言しているアスリートや有名人がいらっしゃいます。サッカー日本代表の長友佑都やハンマー投げの室伏広治。最近ではフィギュアスケー…
筋トレ
筋繊維の種類（速筋と遅筋）を徹底比較
筋肉（筋繊維）には2種類のタイプが存在することをご存じでしょうか。それは、速筋（白筋）タイプと遅筋（赤筋）タイプです。簡単に言うと、速筋は短…
パラレルグリップで効果的に背中を鍛える方法！
パラレルグリップは筋トレに重要なアイテムです。皆さんは懸垂で自分の体を持ち上げることはできますか？ 筋肉を鍛えるにはダンベルやバーベルなどが…
大胸筋上部を鍛えられるインクラインベンチのオススメ代用品は？
大胸筋上部を鍛えられるインクラインベンチですが、個人で持っている方はなかなかいないとおもいますが、オススメ代用品はあるのでしょうか？大胸筋は…
遅筋線維とは？遅筋線維の鍛え方を紹介！
遅筋線維をご存知ですか？私たちの身体には体を動かす筋肉として、約222種類、600個の筋肉がついています。それらの筋肉は遅筋と速筋に分類され…
大胸筋上部も鍛えて胸板厚く！インクラインベンチプレスの効果とやり方
大胸筋上部も鍛えて胸板厚くなったらかっこいいですよね。通常のベンチプレスでも大胸筋は鍛えられますが、胸に厚みが欲しい時は、大胸筋上部を鍛えら…
体脂肪率の理想！腹筋が割れる10%以下
体脂肪率の理想数字を考えたことありますか？芸能人や有名人の中には、よく筋トレをやっていて、腹筋が6つに割れているなんて人もいます。腹筋が割れ…
レジスタンストレーニングの効果や方法までご紹介
レジスタンストレーニングというトレーニングをご存知ですか？筋トレには数多くの種類があり、その時によって筋トレの名称が変わることもあります。こ…
筋トレの効果をアップさせるプロテイン！オススメの摂取方法や仕組みをご紹介
プロテインと言えば、筋肉の効果をアップするためには必要なアイテムです。最近ではプロテインがどこでも売っていて、手に入りやすくなっていますが、…
アウターマッスルとインナーマッスルの特徴や違い、筋トレ方法
アウターマッスル、インナーマッスルといった言葉を耳にしたことはありますか？トレーニングを行う場合には、どちらも鍛えておいた方が良いとされる筋…
基礎代謝と筋肉量の関係
基礎代謝と筋肉量の関係をご存知ですか？ダイエットをするのなら、筋肉をつけて基礎代謝量をアップさせるのが重要といった話を聞いたことはありません…
オススメのプロテインの種類と選び方までご紹介
オススメのプロテインは人によって違いますが、世の中にはプロテインがたくさんあります。 筋肉を付けて肉体改造したい時も、ダイエットしてスリムに…
アミノ酸たっぷりBCAAとは？1kgでどれくらい入ってるの？
筋力トレーニングに欠かせない補助食品などのアイテムは、できれば効率良く摂取して体に取入れたいものです。今回紹介するBCAAは、プロテインなど…
インクラインプッシュアップの正しいやり方と効果
インクラインプッシュアップの正しいやり方や効果などをご存知ですか？筋力トレーニングをするには、様々なメニュー名や種目の内容をしっかり把握して…
自宅やジムで鍛えモテる体を作る！筋トレメニュー完全版！
筋トレメニューはたくさんありますよね。筋力トレーニングをする方には、それぞれの目標や目的があって始める方が多いです。その中でもモテる体づくり…
初心者でも簡単にできる！腹筋をキレイに割る鍛え方をご紹介！
腹筋をキレイに割る鍛え方に興味ありませんか？筋力トレーニングは自分の体を自分が思うようにセルフコントロールできる運動で、悩みやコンプレックス…
アスリートの体脂肪率の平均から減量、食事法までご紹介
アスリートの体脂肪率の平均をご存知ですか？トップアスリートたちは体を動かしてベストなパフォーマンスをすることが基本で、その為には自分自身のプ…
自分の基礎代謝量を知ってダイエットに活かそう
自分の基礎代謝量をご存知ですか？基礎代謝量という言葉を聞いたことがあっても、実際の詳しい内容を把握できている可能性が低いかもしれません。今回…
拮抗筋とは？トレーニングを効果的にするためのメカニズム理解
拮抗筋という言葉を聞いたことありますか？筋力トレーニングをする場合には、できる限り効率良く鍛えることが望ましいでしょう。今回紹介する拮抗筋は…
インクラインベンチやダンベルの方法から効果までご紹介
インクラインベンチやダンベルの効果をご存知ですか？筋力トレーニングは、自分が鍛えたい部位に集中して筋力アップをすることができます。今回紹介す…