ナッツが美容に効果があるのは本当?効果的な食べ方!

おやつやおつまみに最適なナッツ類ですが、美容にも効果的であると言われています。普段何気なく食べることが多いナッツはどのようにして食べるのが理想なのでしょう。今回紹介する効果的な食べ方を参考にして、是非身近な食材として活用してみてはいかがでしょうか。

ナッツの美容効果


美容効果が高いナッツですが、せっかく食べるのであれば、少しでも詳しい内容を知っておいた方が日常で重宝させられます。サプリメントや化粧品で美容効果を高めるのも良いですが、体の中から綺麗にできるナッツはおすすめです。一体どのような効果が期待できるのでしょうか。

良質な脂を多く含んでいる

見た目には分からない良質な脂が含まれているナッツは、余分な脂肪を蓄積してしまうスナック菓子などとは違い、太る心配がないのが特徴です。もちろん食べ過ぎてしまうのは問題ですが、適量を楽しむことで小腹が空いた時の間食防止にも貢献します。

アンチエイジング効果がある

美容効果の中でも特に大きく期待されるのが、アンチエイジング効果でしょう。アンチエイジング向けの化粧品も増えていて、サプリメントなども沢山ありますが、ナッツを食べることで若返りの可能性も夢ではありません。高価な化粧品を買うよりも、手頃な価格で買えるナッツを頻繁に食べた方がアンチエイジングには良いかもしれません。

整腸作用でお腹スッキリ


意外な組み合わせかもしれませんが、ナッツには整腸作用でお腹をスッキリさせる効果があります。便秘で困っている人だけでなく、下痢をしやすい人やガスが溜まりやすい人など、腸の働きで悩んでいる場合には、ナッツを食べて腸内環境を整えましょう。

眼精疲労にも効果的

パソコンやスマートフォン、テレビゲームなどで目を酷使する傾向にある現代人は、眼精疲労など目の疲れを感じやすい環境で生活しています。しかしナッツを食べることによって、目の渇きや目の疲れを和らげてくれます。長い時間同じ姿勢で作業をしないようにするなどの工夫をするほか、ナッツを食べる習慣を身につけて対策をしましょう。

おすすめのナッツの種類

スーパーやコンビニエンスストア、通販サイトなどでも多数販売されているナッツ類ですが、自分が食べやすいのであればどれでも良いということはなく、気になる症状に合わせたものを選んで食べた方が、より美容効果や健康効果が高まります。是非参考にしてみてはいかがでしょうか。

ビタミンEが多いアーモンド


ビタミンが豊富な他の野菜や果物よりも栄養価に優れたアーモンドは、スタンダードなナッツとして広く浸透しています。そのまま食べるのも良いですが、細かく刻んでサラダのトッピングにするほか、お菓子作りにも頻繁に活用できます。

鉄分が豊富なくるみ


少量でも高価な印象があるくるみですが、鉄分が豊富ですので貧血気味の人や血の巡りが気になる冷え性の人におすすめです。くるみは菓子パンのトッピングに使用されているほか、香ばしく噛み応えのある食感を活かして、スイーツづくりをする時にも重宝します。

脂質が少ないカシューナッツ


適度な硬さが維持されてそのまま食べるだけでも十分美味しいカシューナッツは、脂質が少ないナッツとして良く知られています。ナッツの種類は豊富で好みも様々ですが、比較的幅広い世代から支持されるカシューナッツは、自宅にいつでも常備しておくと便利です。

疲労回復に良いマカダミアナッツ


マカダミアナッツは疲労を回復させたい時におすすめのナッツです。エネルギーに変える栄養素が含まれていることから、カロリーは高めのナッツですが、パワーチャージをして元気になれるのであれば、多少カロリーが高くても問題ありません。

あまり見かけない貴重なヘーゼルナッツ


ナッツの中でも店頭に商品が並んでいる割合が低いことから、あまり知られていないヘーゼルナッツは、カルシウムや食物繊維が豊富です。あまり販売されていなことから、とても貴重なナッツとして扱われてしまっていますので、もしもどこかで売っていた場合には購入しておくと良いでしょう。

豊富な種類のナッツが入手できる通販サイトは便利です

スーパーやコンビニエンスストアにもたくさんのナッツが販売されていますが、豊富な種類とバリエーション豊富なサイズ展開でナッツを売っているのが通販サイトです。まとめ買いにも便利な大きな袋での販売を始め、店頭販売ではあまり見かけないナッツも手に入れやすくなっています。購入時には、通販サイトの利用も是非参考にしてみてはいかがでしょうか。

効果的な食べ方

様々なナッツがあり、それぞれに効果が異なることが理解できましたが、実際に食べる時にはどのようなことに注意すると良いのでしょう。ただ単純に食べればよいというわけではないナッツは、より良い環境で食べた方が効果を実感できます。是非実践してみてはいかがでしょうか。

素焼きのものを食べること

ナッツを食べる時のポイントは、素焼きのものを選んで食べることです。素焼きとそうでないものの違いは大きく、良く販売されているナッツの多くはローストされたものです。素焼きですと塩が添付されていませんので、ナッツ本来の味が楽しめます。

片手でつかめる量が適量

美容や健康に効果的なナッツですが、どんなに体に良くても大量に食べ過ぎたのでは意味がありません。適量は片手で掴める程度で、大きなお皿にいっぱいのせて食べるようなことは避けましょう。

食べるタイミングに気をつける

いつでも気軽に食べられるのが特徴のナッツは、基本的には自分が食べたい時に食べるのが良いでしょう。しかしより効果を実感したい場合には、食事と一緒にナッツを食べるほか、食事変わりにナッツを食べるのがおすすめです。そのままでもサラダに振りかけても美味しいナッツは、食事と一緒に食べると効果が実感しやすくなります。

水分補給も忘れずにする


ナッツを食べる時には、一緒に水分も良く摂取するようにしましょう。ナッツだけで食べる時には特に水分が必要で、早食いを防止する役割としても水分が役立ちます。水やお茶などのヘルシーな飲み物でもよいですが、おやつの時にはコーヒーや紅茶と一緒に食べるのがおすすめです。またおつまみにも最適なナッツ類は、お酒を飲みながら食べる機会も多く、水分とセットで考えておくことが有効となります。

よく噛んで食べよう

咀嚼する力が鍛えられるナッツは、よく噛んで食べるのがおすすめです。現代人は柔らかいものを好んで食べることが多く、噛む機会や回数が減っている可能性があります。その点ナッツを食べるようにしますと、よく噛んで食べることが増えますので、噛む力を鍛えながら満腹感が得られやすくなります。

密閉容器で保存してナッツの鮮度を維持しよう

ナッツは一度にたくさん食べる訳ではありませんので、一度封を開封してしまいますと、どんどん鮮度が落ちてしまいます。できればいつまでも購入時の鮮度を維持したいと誰もが思いますが、そのような場合には密閉容器などに入れておくと良いでしょう。取り出しやすいというメリットもありますので、いつでもサッとナッツを適量食べられます。

まとめ

いかがでしたか。身近な食材であるナッツは、美容効果などを気にせず何気なく食べていた人も多いはずです。ナッツの有効成分を存分に活用したい場合には、おすすめの食べ方を参考にして、日々の生活に是非取り入れてみてはいかがでしょうか。